絕食減肥成功案例3個(gè)
絕食減肥成功案例3個(gè)
你是不是覺(jué)得肥胖很痛苦，但是減肥又很無(wú)望。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于絕食減肥成功案例，給大家作為參考，歡迎閱讀!
絕食減肥成功案例1：
上午：一杯水+簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)早餐
早晨起床空腹喝一杯水，滋潤(rùn)腸道并且促進(jìn)身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果會(huì)更好。喝完水休息一下之后，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。如果時(shí)間比較充裕，可以跳繩、跑步。如果時(shí)間比較緊，就可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有營(yíng)養(yǎng)，白煮蛋和燕麥牛奶是不錯(cuò)的選擇。
中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶
餐前喝一杯水能夠增強(qiáng)飽腹感，并且給身體補(bǔ)充水分，加快新陳代謝。午餐要吃飽，但是要清淡，海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營(yíng)養(yǎng)食物，葷菜只要吃一點(diǎn)點(diǎn)就夠了。飯后半個(gè)小時(shí)，喝杯茶或者咖啡，醒醒腦、促進(jìn)消化。咖啡最好選擇黑咖啡，有助于燃燒脂肪。
晚上：水果蔬菜+運(yùn)動(dòng)
很多人都喜歡使用過(guò)午不食法減肥，雖然這個(gè)方法很好，但是如果你忍受不了饑餓的話還是不要用，以免傷了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、蘋果，不僅容易包覆，維生素含量也高。晚上還要做一些運(yùn)動(dòng)，可以是慢跑或者散步。睡覺(jué)之前如果能做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，效果會(huì)更好。
減肥最重要的是堅(jiān)持
執(zhí)行：嚴(yán)格遵守+適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)
執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候，要嚴(yán)格遵守計(jì)劃的規(guī)定，并且為自己設(shè)立一定的懲罰，這樣才能督促自己。把計(jì)劃和懲罰貼在醒目的地方，時(shí)刻提醒自己。如果超額完成目標(biāo)，那么可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一些喜歡吃的低卡路里的東西，比如酸奶、水果等等都是不錯(cuò)的選擇，不過(guò)前提是要適量，要不所付出的努力就白白浪費(fèi)了。而且在減肥期間，口渴的時(shí)候盡量喝白開水或礦泉水，堅(jiān)決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。
除了要做計(jì)劃上安排的運(yùn)動(dòng)之外，你還要抓住每一個(gè)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，利用有限的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使是步行，也要充分創(chuàng)造機(jī)會(huì)。能走樓梯的時(shí)候就堅(jiān)決不坐電梯，能走路就堅(jiān)決不坐公車?？措娨暤臅r(shí)候不要窩在沙發(fā)上，要邊看邊運(yùn)動(dòng)，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不錯(cuò)的選擇。
減肥就是多吃點(diǎn)，少動(dòng)點(diǎn)
最后，小編也要忠告大家，減肥貴在持之以恒，想要看到瘦的效果，可又不每天堅(jiān)持的話，那是絕對(duì)不可能的。所以大家在這一周里面，要好好保持住自己的嘴，動(dòng)員自己的全身各處，讓自己少吃一點(diǎn)，多動(dòng)一點(diǎn)。那么，瘦成明星范肯定沒(méi)問(wèn)題!
絕食減肥成功案例2：
我在減肥的路上已經(jīng)走過(guò)了10幾個(gè)年頭,積累了不少經(jīng)驗(yàn),不能說(shuō)專業(yè),但也覺(jué)得算是有些科學(xué)了,本人在10年前的冬天三個(gè)月的時(shí)間成功減重了35斤,那時(shí)年紀(jì)小,所用的方法很簡(jiǎn)單,就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng),晚飯不吃,然后白天有時(shí)間就運(yùn)動(dòng),女孩子大多愛(ài)逛街,這也是一種減肥的方法。
但是結(jié)婚后我又反彈了,那是因?yàn)樽约鹤员┳詶?管不住嘴,不在運(yùn)動(dòng)造成的,其實(shí)說(shuō)是簡(jiǎn)單,大家都知道減肥必須要有很大的毅力,不是人人都可以輕意做到的,但是,我在經(jīng)過(guò)深思熟慮后痛下決心,我要減肥,一定堅(jiān)持到底,只要想做到,就能做到.
我已用了33天，除去我的生理期沒(méi)有減肥,只有28天的時(shí)間從164斤減到了144斤。每天只堅(jiān)持做到兩件事,(運(yùn)動(dòng))加(節(jié)食)。
每天早晚各一次健身操,半小時(shí)以上,時(shí)越長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大我覺(jué)得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平時(shí)的一半為佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西紅柿雞蛋,或是菠菜雞蛋都可以。
注意：炒菜要少油和鹽,吃少量的瘦肉和雞肉也可以,肥肉和油炸,糖類禁忌。
早餐：我覺(jué)得最好是喝純牛奶加一個(gè)煮雞蛋
午餐:各種青菜都可以,少吃主食,最好不要超過(guò)2兩米飯,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食
晚餐：基本不吃飯菜,吃水果.開始幾天是很餓的,很難堅(jiān)持,5天后就沒(méi)有那么餓了,但是減肥就是要做到又累又餓,那些肥肉才會(huì)掉下去,不要存在不付出努力就能成功減肥的心理,那是不可能的,想要減肥唯有運(yùn)動(dòng)加節(jié)食,才是我們最可取,最健康的減肥之路,相信我不會(huì)錯(cuò)的。
絕食減肥成功案例3：
我今天和打擊分享一下我絕食減肥成功的案例，不出一個(gè)月，就能使你的飯量減下來(lái)，并且不會(huì)有任何的饑餓感，在不經(jīng)意中身材也變得苗條。下面是我分享的絕食減肥方法：
方法一：少吃多餐
控制食欲節(jié)食減肥的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜。尤科貫博士進(jìn)一步指出：兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對(duì)加餐來(lái)說(shuō)是一種上佳選擇。
方法二：果蔬最宜
想要節(jié)食減肥成功，可以吃一些富含纖維的食物，很容易使人產(chǎn)生飽腹感。作為餐前小菜，來(lái)一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過(guò)，這類飲食的熱量均應(yīng)低于 200千卡。
方法三：變換吃法
將吃有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的食物當(dāng)做生活習(xí)慣，以減弱食欲。在起初1—2個(gè)星期內(nèi)，可能會(huì)因?yàn)槭匙V的改變而倍感困窘，但隨著時(shí)間推移，這種感覺(jué)終究會(huì)消失殆荊
方法四：晚餐少吃
看了很多的節(jié)食減肥成功案例，晚餐少吃顯得十分重要，晚餐只要少吃一碗米飯，就會(huì)看到減肥的效果;80克魚或一小盤肉末豆腐;一份炒青菜或炒蕓豆;一碗清淡蔬菜湯，最后來(lái)幾片新鮮水果?？偀崃吭?00-600千卡左右
方法五：善于飲水
多飲水也可以減輕對(duì)節(jié)食減肥的痛苦，對(duì)節(jié)食十分有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來(lái)一杯，對(duì)抑制胃口非常有效。
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