斷食減肥成功案例

　　提到減肥，很多人第一反應(yīng)就是斷食，不吃難道真的可以減重嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于成功的案例，歡迎閱讀!

　　成功的案例1：

　　我以為我這輩子都是胖子了，不過(guò)真的很慶幸，一年前我考上了現(xiàn)在的大學(xué)遇見(jiàn)了我的室友，他們一直鼓勵(lì)我減肥，也一直幫助我減肥，現(xiàn)在我從原來(lái)的150斤減到了110斤，我一米六五的身高。我現(xiàn)在能這么瘦，真的離不開(kāi)我的室友。下面我就來(lái)把我的減肥成功案例貼出來(lái)跟大家一起分享，希望每個(gè)跟我一樣胖的姑娘都能夠瘦下來(lái)，在最美的年紀(jì)美美噠。

　　我的總目標(biāo)是減去10KG，每個(gè)月減2KG，這樣減肥的壓力小了不少，也容易堅(jiān)持下去。我身高160CM，原來(lái)體重150，現(xiàn)在是55。用過(guò)午不食減肥法進(jìn)行了40天，減去3KG。第一階段算是圓滿完成。

　　過(guò)午不食減肥成功案例:這個(gè)數(shù)字對(duì)許多減肥成功的mm也許實(shí)在是微不足道的，但是對(duì)于我來(lái)說(shuō)卻是非常成功的一次減肥。因?yàn)槲业捏w質(zhì)實(shí)在太好了，腸胃吸收得也超好，吃多少吸收多少。還有一個(gè)最大的問(wèn)題是我是非常典型的梨形身材，每次減肥先瘦上半身，最后才瘦到腿～每次一發(fā)胖就胖腿，最后才胖胸～真是哭S～!別看我的大腿粗，足有58CM!我的腰也不過(guò)65CM，一點(diǎn)不夸張!我從來(lái)沒(méi)試過(guò)腿瘦瘦的感覺(jué)是怎么樣的，很少很少穿牛仔褲，因?yàn)楹茈y買到合適的。穿褲子的話，最先爛掉的就是大腿內(nèi)側(cè)那里，因?yàn)榇笸热馊獾?，一走路就碰到一起，很容易把褲子?nèi)側(cè)給磨破。。。。郁悶S了。

　　以前試過(guò)無(wú)數(shù)次減肥，因?yàn)?a href='http://www.regraff.com/way/' target='_blank'>方法總不對(duì)，不是餓得頭昏眼花，就是把胸減得超小，很快就放棄了。后來(lái)潛心研究了下養(yǎng)身的知識(shí)，才知道我這種梨形身材，是因?yàn)槲业纳眢w底子偏寒，血液、淋巴液流動(dòng)不順暢，才導(dǎo)致脂肪一直積聚在下半身。而全身都胖的人真的比較好減，管住嘴，多運(yùn)動(dòng)，就能均勻地瘦下來(lái)。像我這樣的體型，真的是超級(jí)難瘦的!所以我不過(guò)瘦了10KG，已經(jīng)讓我激動(dòng)得不行了。

　　感謝JM的幫助，讓我學(xué)習(xí)到了許多減下半身的經(jīng)驗(yàn)?，F(xiàn)在我也對(duì)自己使用過(guò)午不食減肥做一個(gè)小小的成功總結(jié)，希望通過(guò)我的過(guò)午不食減肥成功案例，能對(duì)和我一樣有下半身肥胖的JM有幫助。

　　成功的案例2：

　　減肥可以選擇輕斷食減肥方法，這種方法不單是減重瘦身之道，也是長(zhǎng)期保持身體健康的好方法。每周任意兩天輕食，其他5天正常飲食。適度的輕斷食，給身體帶來(lái)的益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的想象，首先，它可以讓身體不用辛苦一直消化食物，肝臟也有時(shí)間可以修復(fù)受損細(xì)胞，進(jìn)行排毒。而且，由于一周只有兩天執(zhí)行輕斷食，不影響我們的生活質(zhì)量，還是可以跟朋友聚會(huì)，也不需要看著別人吃美食，而自己只能很可憐地吃蔬果。下面小編分享5招幫助你完成輕斷食減肥，來(lái)學(xué)學(xué)吧!

　　1. 在開(kāi)始前測(cè)量你的體重并計(jì)算BMI值。在開(kāi)始斷食后，就不怕每天稱體重，一星期一次就夠了。而斷食日之后的早上是最佳的測(cè)量時(shí)機(jī)，你會(huì)看到數(shù)字驚喜變化。

　　2. 選擇一個(gè)小伙伴。成功的斷食并不需要太多復(fù)雜條件，但一個(gè)支持你的朋友絕對(duì)很重要。在開(kāi)始斷食之后，你可以跟閨蜜一起斷食，兩個(gè)人隨時(shí)分享經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，尋求支持和幫助。當(dāng)然，你的小伙伴也可以是男友或老公。

　　3. 提前準(zhǔn)備斷食日的食物。這樣做的目的在于避免你在翻冰箱時(shí)看到蛋糕或香腸時(shí)被誘惑。注意菜色保持簡(jiǎn)單，最好選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，低糖的蔬菜水果和粗糧。

　　延伸閱讀：半斷食減肥法

　　半斷食療法不是完全斷食，而是一個(gè)周期內(nèi)的飲食計(jì)劃，可以促進(jìn)身體自愈能力的恢復(fù)。

　　半斷食減肥天數(shù)：9天(3+3+3)

　　第一個(gè) 3天 逐步減食

　　第二個(gè) 3天 只喝流質(zhì)蔬菜汁

　　第三個(gè) 3天 逐步恢復(fù)食量

　　如何循環(huán)一個(gè)周期，是一個(gè)半斷食減肥的周期。

　　半斷食減肥的好處：

　　1.不會(huì)覺(jué)得太餓

　　2.營(yíng)養(yǎng)均衡搭配

　　3.不影響正常的工作和生活

　　4.斷食時(shí)間安排隨意

　　半斷食減肥的科學(xué)方法：

　　一日斷食排毒減肥，就有可以換來(lái)暴瘦好幾斤的效果，這樣快速瘦身又清理體內(nèi)廢物減肥方法誰(shuí)愿意錯(cuò)過(guò)呢?下面，小編為你推薦8款經(jīng)典斷食排毒減肥方法，幫你再創(chuàng)減肥新高。

　　1、月初兩日斷食法

　　把每個(gè)月的頭作為斷食日，堅(jiān)持實(shí)施一年，你會(huì)成功的瘦下來(lái)。

　　月初兩日斷食的方法是，在斷食的前一天將飲食量減到平時(shí)的一半。在斷食后的第一天里也是將飲食減到平時(shí)的一半，斷食后的第二天飲食量增到平時(shí)的3/4，第三天開(kāi)始恢復(fù)正常的飲食。

　　瘦身小編tips：一定要注意慢慢地增減食物，否則會(huì)給腸胃功能造成損傷。

　　2、生姜紅茶斷食法

　　取生姜5片，紅茶10克，蜂蜜適量。用90°以上的開(kāi)水沖泡紅茶生姜，等茶變45°時(shí)，加入蜂蜜。

　　適合人群：手腳冰冷、體質(zhì)偏寒，想減肥又愛(ài)吃零食的女性，經(jīng)常熬夜、生物鐘淆亂、進(jìn)食不規(guī)律的人。

　　瘦身小編tips：在喝生姜紅茶時(shí)，如果覺(jué)得肚子灼熱，就少喝點(diǎn)，一天飲用4-6杯就可以了。

　　3、黃瓜斷食法

　　在斷食的1-2天之間，�懷孕孿實(shí)幕乒稀U庵址椒?梢鄖謇沓ξ富?鄣畝舅睪頭銜錚?醴實(shí)耐?被箍梢越檔脫??�預(yù)防心血管疾病。

　　4、蜂蜜斷食法

　　一日三餐只喝蜂蜜水，即喝水的時(shí)候加入兩湯匙的蜂蜜。蜂蜜的殺菌、解毒功效，可以改善因暴飲暴食而虛弱的內(nèi)臟，增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。但這種方法不適合患有糖尿病的人群。

　　5、蔬果汁斷食法

　　在斷食期間只喝新鮮的蔬果汁。蔬果汁中含有豐富的纖維素，可以幫助清理腸胃，而且還包含各種維生素和礦物質(zhì)，對(duì)養(yǎng)顏美容和健康也都有好處。

　　斷食中的各種蔬果汁，可以根據(jù)自己的身體狀況加以選擇。但要注意的是，這種斷食法不能超過(guò)3天。

　　6、牛奶斷食法

　　在斷食期間，一日三餐只飲用牛奶。牛奶不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，基本可以滿足身體的需求，還含有有益的生物活性成分，又不會(huì)給消化道增加負(fù)擔(dān)。

　　瘦身小編tips：這種斷食法最好不要超過(guò)3天，血脂偏高的人可以選用<脫脂牛奶 不愛(ài)喝鮮牛奶的人也可以用酸奶來(lái)代替="不愛(ài)喝鮮牛奶的人也可以用酸奶來(lái)代替">

　　7、米湯斷食法

　　用糙米熬粥，去掉米渣，就是米湯了?；蛘吣阋部梢灾苯佑貌诿追蹃?lái)熬湯。每一餐的米湯大概是用25克的糙米來(lái)熬取。一日三餐都是喝米湯。

　　米湯含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，可以避免斷食引起的乏力，而且還可以保護(hù)胃黏膜。對(duì)腸胃功能不好的人尤其適合。

　　8、清水?dāng)嗍撤?/p>

　　這種排毒方法是在斷食期間只喝清水，排毒減肥的效果最快，但也最為危險(xiǎn)。因?yàn)榍逅荒芴峁┳銐虻臓I(yíng)養(yǎng)和熱量，很容易會(huì)出現(xiàn)虛弱的現(xiàn)象，甚至還有可能會(huì)休克。所以，選擇清水?dāng)嗍撤ㄒ欢ㄒ髦亍?/p>