減肥成功案例3個(gè)
減肥成功案例3個(gè)
減肥是付出和收獲成正比的事情，不要指望等待會(huì)改變，以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于減肥成功案例，歡迎閱讀!
減肥成功案例1:
我在減肥的路上已經(jīng)走過(guò)了10幾個(gè)年頭,積累了不少經(jīng)驗(yàn),不能說(shuō)專(zhuān)業(yè),但也覺(jué)得算是有些科學(xué)了,本人在10年前的冬天三個(gè)月的時(shí)間成功減重了35斤,那時(shí)年紀(jì)小,所用的方法很簡(jiǎn)單,就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng),晚飯不吃,然后白天有時(shí)間就運(yùn)動(dòng),女孩子大多愛(ài)逛街,這也是一種減肥的方法。
但是結(jié)婚后我又反彈了,那是因?yàn)樽约鹤员┳詶?管不住嘴,不在運(yùn)動(dòng)造成的,其實(shí)說(shuō)是簡(jiǎn)單,大家都知道減肥必須要有很大的毅力,不是人人都可以輕意做到的,但是,我在經(jīng)過(guò)深思熟慮后痛下決心,我要減肥,一定堅(jiān)持到底,只要想做到,就能做到.
我已用了33天，除去我的生理期沒(méi)有減肥,只有28天的時(shí)間從164斤減到了144斤。每天只堅(jiān)持做到兩件事,(運(yùn)動(dòng))加(節(jié)食)。
每天早晚各一次健身操,半小時(shí)以上,時(shí)越長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大我覺(jué)得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平時(shí)的一半為佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西紅柿雞蛋,或是菠菜雞蛋都可以。
注意：炒菜要少油和鹽,吃少量的瘦肉和雞肉也可以,肥肉和油炸,糖類(lèi)禁忌。
早餐：我覺(jué)得最好是喝純牛奶加一個(gè)煮雞蛋
午餐:各種青菜都可以,少吃主食,最好不要超過(guò)2兩米飯,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食
晚餐：基本不吃飯菜,吃水果.開(kāi)始幾天是很餓的,很難堅(jiān)持,5天后就沒(méi)有那么餓了,但是減肥就是要做到又累又餓,那些肥肉才會(huì)掉下去,不要存在不付出努力就能成功減肥的心理,那是不可能的,想要減肥唯有運(yùn)動(dòng)加節(jié)食,才是我們最可取,最健康的減肥之路,相信我不會(huì)錯(cuò)的。
減肥成功案例2:
第一天：180斤
早上起來(lái)喝了一杯咖啡，不是那種網(wǎng)上說(shuō)的黑咖，就是一般的速溶咖啡，我知道你會(huì)說(shuō)里面有糖，但是放心你不會(huì)多這一點(diǎn)，然后一天沒(méi)吃，狂喝水，晚上喝了一杯速溶紫菜湯，但是把里面的油包去除了，會(huì)很餓，堅(jiān)持!
第二天：178斤
早上起來(lái)大概會(huì)有2到3個(gè)小時(shí)是不會(huì)覺(jué)得很餓的，這個(gè)時(shí)間段你可以選擇不喝咖啡，等到快到中午的時(shí)候在喝一杯熱咖啡，記住一定是熱的，這個(gè)可以去除不少的饑餓感，晚上的時(shí)候今天沒(méi)有喝紫菜湯，取而代之是一包榨菜，就是商店能買(mǎi)到的那種，今天會(huì)特別餓，特別難受，堅(jiān)持住!
第三天：174斤
早上還是想我說(shuō)的那樣，但是晚上這次改成喝一杯7.5元的那種酸奶，今天晚上你可能會(huì)真的瘦不了，很多這種減肥的朋友都是第三天放棄的，可能是一個(gè)坎把，所以喝點(diǎn)酸奶增加點(diǎn)飽腹感，多給自己打打氣
第四天：173斤
還是很餓很餓，今天重復(fù)昨天的事情，只不過(guò)晚上喝紫菜湯，這里要注意，減肥過(guò)程中因?yàn)槟汩L(zhǎng)期吃不到食物，你會(huì)對(duì)咸的東西非?？释阅憧梢赃m當(dāng)?shù)脑谧喜藴锩婕狱c(diǎn)鹽
第五天：168斤
今天體重下降的好快，這個(gè)可能是因?yàn)樽蛱旄笥讶ビ斡镜脑?，昨天?0米的泳池里面游了大概有2公里(PS：我個(gè)人非常喜歡游泳，所以不感覺(jué)到餓)，上岸換衣服的時(shí)候完全站不起了，我給自己買(mǎi)了一包蘇打餅干，吃了一半，算是穩(wěn)定住了。
第六天：166斤
前面的步驟還是一樣的，每天咖啡不能少，它可以讓你身體暖起來(lái)。晚上喝酸奶，走路輕松多了，你會(huì)很有成就感
第七天：166斤
咖啡不變的，體重雖然沒(méi)減輕，不要灰心，這個(gè)時(shí)候身體在調(diào)節(jié)外形，就是俗話說(shuō)看起來(lái)瘦了。是一個(gè)好的開(kāi)始，餓的感覺(jué)也沒(méi)有那么厲害了。只要不去想就沒(méi)事，就是嘴巴里面沒(méi)有味道，這是個(gè)麻煩的事情。因?yàn)槲沂悄猩蚁矚g吃檳榔，這個(gè)也就不是個(gè)問(wèn)題，嘿嘿
第八天：163斤
當(dāng)然，咖啡!你懂的!今天晚上我買(mǎi)了一顆娃娃菜，就用白開(kāi)水加了很多鹽喝味精煮的，其實(shí)煮好了可以撈起來(lái)放點(diǎn)胡椒和咖喱什么的，真的很好吃喲!而且吃了感覺(jué)很飽!
第九天：162斤
今天早上因?yàn)槊ν浟?，就沒(méi)有喝咖啡，就買(mǎi)了一杯無(wú)糖的豆?jié){，這里注意了，豆?jié){即使無(wú)糖也不能多喝，我是因?yàn)橥浿荒芎冗@個(gè)，晚上又像昨天那樣煮了點(diǎn)白菜和蘑菇，說(shuō)真的既然吃了幾口就感覺(jué)飽了，就沒(méi)吃了，一定要倒掉，要不然你說(shuō)不定等下餓了又控制不住!
第十天：159斤
最后一天什么都沒(méi)吃，連咖啡都沒(méi)喝，因?yàn)榻裉煨菹?，就在床上躺了一天，看了一天的電影，腦袋想著減肥結(jié)束吃點(diǎn)什么來(lái)犒勞自己，很快一天就過(guò)去了。
過(guò)程總結(jié)：
一：節(jié)食不等于什么都不吃
二：咖啡一定要喝熱的，這很重要
三：別總想吃，前4天會(huì)很難受，過(guò)了就好了，給自己打打氣
四：看點(diǎn)減肥勵(lì)志電影，會(huì)很有動(dòng)力的。
五：餓了就多喝水，即使你不想喝也喝，會(huì)緩解饑餓的
六：這個(gè)過(guò)程中你會(huì)有意外收獲，皮膚會(huì)變好!!!
注意事項(xiàng)
每天早上起來(lái)稱(chēng)體重，數(shù)值算到昨天。你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天都在瘦
你可能會(huì)說(shuō)，網(wǎng)上說(shuō)七天不吃飯就會(huì)死，你要是怕就算了，我什么說(shuō)的，至少我現(xiàn)在活的好好的。
別吃水果!!!別吃所謂的負(fù)卡路里食物!!!
我不是什么廣告，都是我親身經(jīng)歷，希望對(duì)大家有幫助。
減肥成功案例3:
我從小就胖，小時(shí)候家里人都說(shuō)“哎呀，姑娘長(zhǎng)大就長(zhǎng)個(gè)兒就瘦噠”。是嗎?
哪里有瘦!右下的照片上這時(shí)候是83kg…我那會(huì)兒才一米六啊!
從小別人就喜歡叫我小胖妞、肥妞兒、小胖之類(lèi)的外號(hào)，上高一了外號(hào)還是肥妞兒，同學(xué)們叫習(xí)慣了所以在路上也會(huì)叫，所以!就特別尷尬!特別丟臉!所以決定期末考結(jié)束后就去健身房。
2014年7月暑假的第一天和老媽來(lái)到健身房，認(rèn)識(shí)了范姐——我的私教，到現(xiàn)在我倆跟姐妹兩的關(guān)系差不多。課外她對(duì)我很親切，上課時(shí)非常嚴(yán)格，剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，完全沒(méi)有體能，動(dòng)一下就累了。那時(shí)候特別想放棄，但一想到別人還會(huì)叫我肥妞兒就又站起來(lái)咬牙堅(jiān)持。
美好的暑假全部都在健身房度過(guò)，也收獲了很多，瘦了18斤，開(kāi)學(xué)前的一天有點(diǎn)緊張地穿上了之前快緊繃的1號(hào)校服，被自己嚇到了。在鏡子面前又哭又笑的，覺(jué)得每次看到零食又收手，每次在跑步機(jī)上想摁停止鍵的沖動(dòng)被忍住了都是值得的~到了學(xué)校，同學(xué)們都是吃驚了，可能以為我說(shuō)減肥是玩玩兒，當(dāng)時(shí)說(shuō)要減肥，有些人很敷衍說(shuō)加油哈哈哈，但我做到了。
健身快兩年了，一日復(fù)一日，慢慢地從83kg到62kg。到現(xiàn)在還開(kāi)始掌握一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)之類(lèi)的知識(shí)。
現(xiàn)在想想當(dāng)時(shí)減肥的痛苦，再看看現(xiàn)在很享受健身的過(guò)程。覺(jué)得減肥真的是一件付出和收獲成正比的事情。
飲食篇
總有很多人問(wèn)：減肥飲食怎么控制?
一定要吃早飯。每天6杯水。吃飯清淡點(diǎn)兒。低脂肪、低鹽、低糖。高纖維素。七分飽。都是減肥的關(guān)鍵，剛開(kāi)始減肥的人都不妨試一試。
另外，縮短第一餐和最后一餐之間的時(shí)間(即把時(shí)間從14小時(shí)縮短到11小時(shí))，對(duì)減脂非常有效。
睡覺(jué)也很重要，一定要有7~8小時(shí)的充足睡眠，這才有助于穩(wěn)定體內(nèi)瘦素和饑餓素的含量。當(dāng)這2種荷爾蒙的含量穩(wěn)定后，你的饑餓感會(huì)降低，新陳代謝會(huì)增強(qiáng)，減脂速度也會(huì)更快。
減脂很大一部分都是睡出來(lái)的。
朋友們問(wèn)到減肥方法時(shí)，我的回復(fù)基本上都一樣，飲食和睡眠是一定要做到的，三分吃七分練這句話一點(diǎn)也沒(méi)錯(cuò)。
我在飲食上的一些原則：
少食多餐
早餐：中餐：晚餐= 4：4：2或者3：4：2
蛋白質(zhì)：碳水化合物：脂肪=3：5：2
不可以節(jié)食!不可以節(jié)食!不可以節(jié)食!
一 少食多餐
很多胖子食量都很大，一天下來(lái)嘴沒(méi)停過(guò)。我之前就是這樣的，無(wú)時(shí)無(wú)刻都要吃。所以你看下自己的食量有沒(méi)有很大，提醒自己每餐只能吃七八分飽。
二 不可以節(jié)食!
節(jié)食體重當(dāng)然會(huì)下降啦，但只是你的水分和肌肉流失了，很吃虧的對(duì)不對(duì)!你可以半個(gè)月只吃早飯，那你能永遠(yuǎn)只吃早飯嗎?不可能對(duì)不對(duì)，所以一旦恢復(fù)飲食，你很快就會(huì)反彈。
另外，飲食還有一些要注意：
1、盡量選擇清蒸、水煮，還有烤。但不要一直吃一種蔬菜或水果，要每天換著花樣吃。
2、少油少鹽，盡量選擇蔥啊姜啊蒜啊這些天然調(diào)味品。減肥吃沙拉?不不不，一盤(pán)健康果蔬原本沒(méi)啥熱量，被你拌上了沙拉醬那就太吃虧了。
3、最后一點(diǎn)應(yīng)該都知道我要說(shuō)啥了，忌甜品!飲料!實(shí)在忍不住想想，漢堡可以讓你一天的運(yùn)動(dòng)白費(fèi);奶茶一杯下肚， 等于你一天攝入的卡路里。
我們只需要知道一些飲食原則，大概都遵守了，飲食方面你就成功了。
健身篇
運(yùn)動(dòng)說(shuō)白點(diǎn)就是無(wú)氧和有氧，我覺(jué)得一次完整的鍛煉是無(wú)氧和有氧結(jié)合。除非你超重很?chē)?yán)重，要花心思在有氧上面，先花一段時(shí)間減重再來(lái)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行無(wú)氧，在做動(dòng)作的過(guò)程中，要時(shí)刻保持身體姿態(tài)和思想的高度一致。不要分心。不可以去想其他亂七八糟。
還要說(shuō)一下熱身和拉伸，各10分鐘。都很重要，熱身可以防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷，運(yùn)動(dòng)后的拉伸可以幫助你有漂亮的肌肉線條，一定要認(rèn)真!不想要粗壯的小腿吧~熱身和拉伸的動(dòng)作都有很多，網(wǎng)上很容易找到的。
強(qiáng)烈推薦泡沫軸!
運(yùn)動(dòng)完放松肌肉再好不過(guò)了，照步驟練就行，不要偷懶哦~
剛開(kāi)始健身，我當(dāng)然是健身小白，所以是請(qǐng)了私教，我認(rèn)為請(qǐng)了私教更高效，更安全，更科學(xué)。
但每個(gè)人經(jīng)濟(jì)情況不同，還有時(shí)間的問(wèn)題，如果不想請(qǐng)私教想自己練，建議下一個(gè)APP 吧，每天都會(huì)有能讓你跟著做的訓(xùn)練計(jì)劃，你只要每天堅(jiān)持就行。
最后，我想強(qiáng)調(diào)的是，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不到位的話，做了白做。如果一個(gè)人在家練的，最好是網(wǎng)上看一看視頻，必須是要有講解的。健身是對(duì)自己身體有幫助的，而不是讓咱們受傷的，所以以自己不受傷為前提。
雖然現(xiàn)在體重是60多kg，看起來(lái)身材像模特兒一樣“不過(guò)百”，但其實(shí)真的只有120多斤。其實(shí)，除非是超重，體重對(duì)女人來(lái)說(shuō)都不是事兒，關(guān)鍵是肌肉和脂肪的比例，體重大不代表胖，體重小也不代表瘦，畢竟5斤脂肪和5斤肌肉的差別更在于密度。
有些體重小的人體脂高，也叫胖;同樣地，體重大的人體脂低也可以叫瘦。
我也想很直觀地解釋肌肉這種東西，通俗一點(diǎn)講就是，肌肉多了睡覺(jué)都可以減肥就是了。
最后這些話是說(shuō)給真的要下定決心要減肥的人的：
不可以輕易地開(kāi)始減肥!在你還沒(méi)有充分做好在飲食、運(yùn)動(dòng)、和睡眠作息等方面進(jìn)行方位改變之前，不要開(kāi)始!開(kāi)始了就一定要努力地堅(jiān)持下去。因?yàn)槊恳淮蔚臏p肥失敗都會(huì)令你和你的身體對(duì)自己失望、沮喪，它們更加不相信你會(huì)瘦下來(lái)!也更加愿意接納這個(gè)肥胖臃腫的你!
看過(guò)“減肥成功案例”的人還看了：
1.成功減肥的案例
4.斷食減肥成功案例