如何消除上臺演講時的緊張
無論是面試，演講，還是匯報工作。當(dāng)你站在臺上時，你就會緊張。場合越正式，聽眾越重要，結(jié)果越在乎，表達(dá)者就有可能越緊張。 下面就是小編給大家?guī)淼娜绾蜗吓_演講時的緊張，歡迎大家閱讀!
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緊張的原因
一是與個人的切身利益前途命運的關(guān)聯(lián)程度，越看重越緊張，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。我們的縣長、書記在參加公選廳局級領(lǐng)導(dǎo)面試時，相同的緊張，運動員參加重大賽事同樣緊張，不少同學(xué)都有這樣的經(jīng)歷，在人才招聘會上，往往最希望應(yīng)聘的職位，面試時有些緊張，反之，則相反。
二是公務(wù)員面試考場的氛圍容易讓人緊張。公務(wù)員面試比有些規(guī)范，有嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則?？紙稣胺绞强脊傧?，前后分別是紀(jì)檢監(jiān)察和工作員，中間是考生席。當(dāng)引領(lǐng)員帶考生進(jìn)入考場，自然會產(chǎn)生一種緊張的氣氛。
三是面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發(fā)揮好壞與緊張程度成反比。
因此，臨場之前最好讓大腦“清空”一下，可以提前一點到達(dá)目的地，以便讓自己適應(yīng)環(huán)境;同時深呼吸幾下，想點其他事情分散注意力。此外，一些實用的小技巧，對克服怯場心理也有著很好的效果。
首先，發(fā)言前含口溫水。說話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。
其次，手里攥個小東西。著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手里總會捏緊一個白色小手帕，一來給緊張情緒提供發(fā)泄出路，二來可以顯得自己更有精神。
再次，目光盯緊一個地方。 發(fā)言時越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力。最后，成功學(xué)之父卡耐基曾分享過他的演講秘訣：“假設(shè)聽眾都欠你的錢，而你是債主，根本不用怕他們?！边@話雖然像開玩笑，但的確能增強(qiáng)信心、消除緊張。
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可以消除緊張地食物
牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。
香蕉：含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。
柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。
小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)。
紅茶：有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
如何消除上臺演講時的緊張3
第一個是充分的準(zhǔn)備。表達(dá)者可以通過反復(fù)排練，讓自己增強(qiáng)信心，消除內(nèi)心的緊張情緒。全球演講冠軍克雷格說：當(dāng)我真正站在那兒面對上千雙眼睛之前，我已經(jīng)在自己家里，對著鏡子，對著我的家人朋友做了一千遍以上。所以，當(dāng)我真正站在鎂光燈下，開始演講的時候，我覺得很自在、很放松，就像我在家里一樣。
第二是積極的心理暗示。暢銷書《秘密》曾闡述了一個成功的法則，叫吸引力法則。說的是人類所有的思維活動，都會產(chǎn)生某種特定的頻率，而這種頻率就好比杜鵑用于求愛的信號、蝙蝠用來探路的超聲波。它會吸引同樣的頻率，引發(fā)共振，從而將我們思維活動中所涉及的任何事物吸引到我們的面前。文章建議，你應(yīng)該盡可能地摒棄一切負(fù)面的思維活動，多想著正面的、我們所期待的事物，這樣我們最終才能走向成功。
第三是深呼吸。閉上雙眼深呼吸時，由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，達(dá)到消除緊張、自我放松的效果。作者推薦俄羅斯一位職場演講專家開創(chuàng)出的“俄式呼吸法”：呼氣的時候不用鼻子呼，而是牙關(guān)閉合的同時，用嘴巴緩緩地呼氣，在氣流通過牙縫的同時，發(fā)出類似于響尾蛇一樣“嘶”的聲音。
第四是面對友善。開場的時候，你千萬不要去找那些面孔冷峻、神情嚴(yán)肅的聽眾。而要去找那些友善的、親切的，面帶微笑的聽眾。甚至你可以找一兩個“托兒”，讓他們主動配合，這樣做，同樣可以幫助我們克服緊張情緒。
第五是聽音樂。盡可能選擇節(jié)奏感強(qiáng)、氣氛歡快的歌曲，更加有助于“喚醒”你的情緒狀態(tài)和能量水平。
第六是吃零食。文中只建議演講者開場前10～15分鐘吃一小包杏仁。因為身處威脅或者緊張的狀態(tài)下時，人們會發(fā)現(xiàn)自己總是口干舌燥，原因是在這個狀態(tài)下，我們大腦在飛速運轉(zhuǎn)，思考如何有效應(yīng)對外部威脅，這個時候口腔就會停止分泌唾液。所以，開講之前吃一小包杏仁，一則為自己補(bǔ)充能量，更重要的是讓口腔充分釋放唾液，這一舉動反過來會傳遞信號至你的大腦，我現(xiàn)在處于安全的狀態(tài)。
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