如何克服上臺(tái)演講前的緊張心情小技巧

　　相信上臺(tái)演講過的小伙伴們都經(jīng)歷過緊張吧，那么該如何克服演講前的緊張你又是否了解呢?下面就是小編給大家?guī)淼囊恍╆P(guān)于如何克服上臺(tái)演講前的緊張心情小技巧，歡迎大家閱讀!

　　第 一：坦然面對(duì)和接受自己的緊張

　　你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。

　　要訓(xùn)練自己像局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為。”

　　此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。

　　第二：做一些放松身心的活動(dòng)

　　放松身心的活動(dòng)具體做法是：

　?、龠x擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。

　?、诨顒?dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。

　　③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

　?、軐⒆⒁饬械揭恍┤粘Ｎ锲飞?。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

　　⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

　?、拮鲆恍┡c當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

　　第三：化解緊張

　　化解緊張，在它變?yōu)橛泻χ鞍阉癁闉跤械姆椒ㄓ校?/p>

　　(1)肌肉放松

　　運(yùn)動(dòng)有許多方法可以使人松懈下來。然而問題卻在于一般人似乎把注意力集中于如何去找個(gè)時(shí)間“遠(yuǎn)離俗務(wù)，眼不見為凈”。下面的運(yùn)動(dòng)范例并不需要太多時(shí)間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。

　　這些運(yùn)動(dòng)，你要設(shè)法經(jīng)常去做，不要等你覺得自己需要松弛一下，或是覺得快要爆炸了才去做。要逐漸學(xué)會(huì)放松身體的本領(lǐng)，在遇到困難時(shí)，這種本領(lǐng)會(huì)對(duì)你有幫助的。

　　(2)呼吸運(yùn)動(dòng)

　　深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養(yǎng)成深呼吸的習(xí)慣，你先以很舒適的姿勢(shì)坐下或躺下，將呼吸調(diào)深、調(diào)慢，暗中計(jì)算呼吸的次數(shù)，使呼吸的次數(shù)減為平常呼吸次數(shù)的一半。

　　繼續(xù)做這種節(jié)奏的活動(dòng)5分鐘，當(dāng)你覺得有點(diǎn)頭暈時(shí)，馬上停止。在平時(shí)，如果你開始覺得緊張感逐漸增加時(shí)，立刻緩緩地做幾分鐘深呼吸，其結(jié)果是你在精神上的緊張感會(huì)減輕幾分。

　　(3)冥思靜坐

　　冥思靜坐的方法很多，但其目的卻只有一個(gè)：那就是驅(qū)除雜念，達(dá)到神明澄清，身心安寧的境界。 有許多機(jī)構(gòu)和組織在教授冥思靜坐的方法，但不必去講習(xí)班或團(tuán)體學(xué)習(xí)冥思靜坐。大多數(shù)的人都能自己學(xué)會(huì)冥思靜坐的技巧。

　　冥思靜坐的技巧請(qǐng)嘗試下列的姿勢(shì)：

　　1. 閉上眼睛，背部挺直，在安靜的房間里，坐在一張直背椅子，椅子要舒適。選擇一處不可能有人來騷擾的地方。將雙腳平放在地上，采取一種盡量放松的姿勢(shì)。

　　2. 選擇一個(gè)詞或一個(gè)短語，這個(gè)詞或短語對(duì)你是不具任何情緒方面含義的。例如“橡樹”及“帶來”等字眼。

　　你的嘴唇不要?jiǎng)?，心中默念這些字句，全神貫注在字眼本身上，不要去想它的意義。此時(shí)如果有任何念頭或幻像進(jìn)入你腦中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要將注意力放在你所選擇的、正在默念的那個(gè)字眼的聲音上去。

　　3. 就這樣每天做兩次，每次5分鐘，連做一周或是一直做到你有辦法將念頭完全排除為止。然后，你逐漸延長冥思靜坐的時(shí)間。不久，你就可以一次靜坐20分鐘左右了。

　　有些人發(fā)現(xiàn)，能夠看到的東西(如墻上花紋、蠟燭等)比一個(gè)字更能使他們集中注意力。最重要的是用這種松懈式的集中注意力方法來減少雜念(以及減少你的憂郁)。

　　演講的緊張情緒是心理上的一種反應(yīng)，很多教簡單的抬頭、挺胸、收腹、翹臀來克服緊張，這只是治標(biāo)不治本，學(xué)習(xí)現(xiàn)場(chǎng)感受不到緊張，回到工作實(shí)際運(yùn)用環(huán)境還是會(huì)緊張，也是為什么很多人學(xué)習(xí)之后沒有效果的原因。

　　緊張恐懼是需要化解的，只有真正化掉才能輕松自然登臺(tái)演講，否則都只在外圍打轉(zhuǎn)!