如何高效的做家務(wù)可以達(dá)到減肥效果
如何高效的做家務(wù)可以達(dá)到減肥效果
有時(shí)候因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐很容易就會(huì)使得人變肥起來(lái)，其實(shí)下班后可以適當(dāng)做些家務(wù)活，這樣可以達(dá)到減肥的效果外還可以使得家里面變得干凈，那么應(yīng)該怎么去做呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的如何做家務(wù)可以減肥，希望能幫到你。
如何做家務(wù)可以減肥
1.拖地，減肥不減胸。
拖地是鍛煉胸部的最佳運(yùn)動(dòng)，面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，感覺(jué)像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡里路。如果覺(jué)得累，可以更換左右腳的位置。
2.擦窗戶，各種部位都得到鍛煉。
(1)面向窗戶，雙腳展開(kāi)與肩部同寬，腳尖向外側(cè)站立，高高舉起雙臂。這時(shí)有意識(shí)地伸展背部，臀部緊繃，重心向上移。
(2)膝蓋彎曲，與腳尖保持一致的方向，身體不要前傾，慢慢地將腰部挺直。這時(shí)，背部(脊椎起立肌)和大腿(內(nèi)收肌、大腿四頭肌等)都會(huì)得到很好的鍛煉。
(3)平時(shí)不好使的手也用起來(lái)，提拉骨盆周圍，做肘部伸展，用力地讓側(cè)腹和肩胛骨也動(dòng)起來(lái)。肩部(僧帽機(jī))和背部的肩胛骨周圍、腹部都能得到鍛煉。
3.洗碗，鍛煉雙腿線條。
你可以一邊洗碗，一邊把一條腿向后抬，盡量抬高，這樣能鍛煉大腿和臀部的肌肉。也可以在洗碗時(shí)稍稍踮起腳尖，這樣能鍛煉小腿，拉長(zhǎng)腿部線條。
4.收拾物品，鍛煉背部、腰部和臀部。
清理物品的時(shí)候，把你自己想象成性感女郎，腰塌下去，伸展開(kāi)，腿伸直，臀部翹起來(lái)，把曲線凹出來(lái)，這樣不僅能鍛煉背部、腰部和臀部，還能讓你心情舒暢，更加愛(ài)自己。
5.洗菜，鍛煉腰四周。
身體側(cè)對(duì)水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個(gè)動(dòng)作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹。要點(diǎn)，注意防止滑倒。
6.晾衣服，撐出纖腰。
將衣服筐放在地上，背對(duì)晾衣桿，將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來(lái)，左右交換進(jìn)行。
7.擦桌子，告別“蝴蝶袖”。
擦桌子時(shí)換個(gè)動(dòng)作，站在桌子一邊，雙手按住抹布，接著，身體不要?jiǎng)樱渴直鄣牧α繉⒛ú紒?lái)回推擦。這組類似俯臥撐的動(dòng)作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。注意，向前推擦?xí)r，雙手要在同一水平線上，且雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進(jìn)肩膀的血液循環(huán)，緩解辦公室一族肩頸酸痛的癥狀。
8.擦地板，收緊胸部。
用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個(gè)動(dòng)作類似俯臥撐，可以堅(jiān)實(shí)胸部、美化背部和上臂肌肉。要點(diǎn)，手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會(huì)過(guò)重。
家務(wù)小技巧小妙招
1. 用報(bào)紙抹窗：平常用濕布抹窗，會(huì)在玻璃上留下纖維，這個(gè)問(wèn)題可用報(bào)紙解決。先在玻璃表面噴上清潔劑，再把報(bào)紙揉成球，在窗子上擦拭，比用濕布抹得更干凈明亮。
2. 牙膏可以擦亮銀器：銀器擱久了會(huì)氧化變色，用抹布沾一些牙膏，輕輕的抹銀器，牙膏中的「氟」有去氧化的功效，細(xì)微顆粒則可以磨走表面污垢。如果是小件的銀飾，可以用舊牙刷來(lái)清理。
3. 茶包去食具油污：茶葉有吸油作用，沏完的茶包留一下，洗碗時(shí)拿來(lái)抹食具，可去掉不少油跡。省下不少清潔劑用量。
4. 茶籽粉洗碗：清潔劑大多有化學(xué)成分，既不環(huán)保，也傷害皮膚。試試改用茶籽粉，它是天然去污劑，在一盤溫水里加入4-5茶匙，稍為泡一下碗碟，便可以擦走油污，茶油更可以滋潤(rùn)皮膚。茶籽粉價(jià)格非常便宜，在一般有機(jī)用品店便可找到。
5. 橙皮是雪柜清新?。貉┕裼镁昧?，雪味混雜著不同的食物氣味，總不是好聞的味道。只要把橙皮放在雪柜里，便可吸走這些味道。
6. 抽濕機(jī)的水不浪費(fèi)：每逢潮濕天氣，抽濕機(jī)開(kāi)動(dòng)幾小時(shí)，已經(jīng)抽到一大桶水。那些水其實(shí)很干凈，用來(lái)拖地﹑澆花﹑洗抹布也行。
7. 蒜頭除蟲法：選些干身的蒜頭，用布包起來(lái)放米缸，可以預(yù)防「殼牛」。另外把蒜頭切碎，加水榨汁，澆在花泥里可除蚊蟲。
8. 洗米水洗瓶子：洗米水有很強(qiáng)的去污力，倒在瓶子里，蓋緊后輕輕搖動(dòng)，再以清水洗凈即可。對(duì)于瓶身高﹑瓶口窄的瓶子，尤其適用這個(gè)方法。
9. 煎鍋烤面包：用小火把煎鍋烘熱，放下面包，便能烤成脆脆的多士。
10. 用米來(lái)防止鹽變潮濕：鹽受潮就會(huì)結(jié)成塊，在鹽樽里放一小把米，米可以吸濕，炒過(guò)的效果更佳。
11. 鹽巴快速解凍：冰鮮的肉類，可以用淡鹽水來(lái)浸泡，這樣可以加快解凍速度。
12. 去除衣服上的筆跡：衣服被塬子筆或色筆涂污，在痕跡上涂一點(diǎn)牛油與洗衣粉，輕輕搓揉，便可以洗去污跡。
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