最近容易生氣是什么原因_容易生氣怎么化解

不想生氣，又很容易生氣，這到底是什么原因呢？生氣的時(shí)候怎么化解呢？下面小編為大家介紹一下容易生氣的原因以及化解方法。

　　最近容易生氣的原因

　　第一，從生物學(xué)的角度來說，當(dāng)人的大腦受到對(duì)方“無理或蠻橫”等態(tài)度的刺激時(shí)，會(huì)釋放某些神經(jīng)遞質(zhì)，比如體溫上升、皮膚漲紅、心跳加快、思緒混亂、瞳孔放大，甚至發(fā)抖等。

　　第二，因?yàn)閷?duì)方無法達(dá)到你的期待而情緒失控，換句話說，也是潛意識(shí)里對(duì)自己無法管控好對(duì)方的言行而情緒失控。

　　第三，已經(jīng)成為一種習(xí)慣。特別是對(duì)親人生氣。

　　正常情況下，一個(gè)在現(xiàn)實(shí)生活中容易生氣的人，往往也是對(duì)周圍的人或事掌控欲比較強(qiáng)的人——希望一切事物最終都能按照自己的意思來。

　　想在突發(fā)事件中控制生氣的負(fù)面情緒，首先你要?jiǎng)澢?ldquo;你自己”和“其他人”的界限，明白在任何一件事上，由于性格、立場、受教育程度乃至信仰不同，你永遠(yuǎn)只能管理自己的言行和思緒，無法管控別人的所作所為。

　　容易生氣的化解方法

　　1.為自己開設(shè)情緒發(fā)泄通道

　　我們自然不大可能在發(fā)生矛盾的當(dāng)時(shí)，總是把握機(jī)會(huì)將對(duì)方盡情抨擊一番來化解心中的憤怒。

　　比較好的方法還是在事后為自己開通發(fā)泄渠道，來把這些堆積在體內(nèi)的不良情緒統(tǒng)統(tǒng)“逼”出去。

　　2.身臨其境發(fā)泄法

　　找一個(gè)沒有人的房間，打開搖滾音樂并把音量調(diào)到最大，歌手“聲嘶力竭”的聲音會(huì)在一定程度上讓你快速還原當(dāng)時(shí)發(fā)生爭執(zhí)或者不快的場景，這時(shí)你再想象對(duì)方站在你面前，盡情罵他出氣，這種“身臨其境”的發(fā)泄方式，會(huì)讓你非常爽快。

　　3.錄音發(fā)泄法

　　拿出手機(jī)并打開里面的錄音機(jī)，大聲罵對(duì)方并且統(tǒng)統(tǒng)錄下來，罵完后放給自己聽，你會(huì)找到比較真實(shí)的“已經(jīng)朝對(duì)方出過氣”的感覺，心里會(huì)很容易平靜下來。

　　4.為自己做進(jìn)一步心理輔導(dǎo)

　　比如，領(lǐng)導(dǎo)罵你時(shí)，你生氣，于是觸發(fā)新一階段的消極心理評(píng)價(jià)：我這么努力了，他竟然還老是和我過不去。

　　于是這一心理評(píng)價(jià)導(dǎo)致更持久的憤怒。

　　又比如，當(dāng)孩子把玩具扔在地上，你生氣，于是觸發(fā)新一階段的消極心理評(píng)價(jià)：我都這么辛苦了，你們竟然還不知道體諒。

　　同樣，這一負(fù)面心理評(píng)價(jià)導(dǎo)致持久的憤怒。

　　此時(shí)你可以通過兩個(gè)階段的自我心理輔導(dǎo)從源頭上化解怒氣。

　　5.巧用“觀察不評(píng)價(jià)法”

　　你可以通過 “觀察自己的身體”來第一時(shí)間放下“評(píng)判”。

　　方法就是當(dāng)你感到憤怒時(shí)，馬上去觀察你的身體，從頭到腳，一個(gè)一個(gè)器官去觀察。于此同時(shí)，你可以通過建立獎(jiǎng)罰制度，來強(qiáng)化“觀察不評(píng)價(jià)法”的效果。比如，五分鐘內(nèi)，利用“觀察不評(píng)價(jià)法”放松自己，五分鐘后如果怒氣平息了很多就獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)東西，如果控制怒氣失敗就給自己一點(diǎn)小懲罰。一旦真實(shí)的“得失制度”載入大腦后，你內(nèi)心的理性會(huì)更加主動(dòng)利用“觀察不評(píng)價(jià)法”對(duì)抗負(fù)面情緒，慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不那么容易陷入負(fù)面情緒中。思考你渴望被滿足的需求情緒開始平靜后，你要思考這一次的憤怒情緒，它想向你“傳達(dá)什么”。
上面說過，人之所以生氣的根本原因是對(duì)方的反應(yīng)不符合你理想中的期待。進(jìn)一步而言，怒氣實(shí)則在提示：我們的某種需求沒有被滿足或者遭到了剝奪。

　　那么我們就要思考，到底是哪方面的要求沒被滿足，有沒有辦法在之后改進(jìn)一下。

　　建立了理性判斷后，你再分析一下，通過什么方式改進(jìn)，可以讓你的需求在接下來的時(shí)間中更有機(jī)會(huì)被滿足。

　　鍛煉自己不生氣的簡單方法

　　1、經(jīng)常強(qiáng)迫自己微笑

　　微笑能有效緩解不良情緒，即使是只做出微笑的表情，身體也會(huì)自然的做出反應(yīng)，讓精神放松下來。

　　因此對(duì)于愛生氣的人來說，要強(qiáng)迫自己保持微笑，習(xí)慣成自然，當(dāng)微笑成為你的自然反應(yīng)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)脾氣也變好了。

　　2、努力控制自己的情緒

　　愛生氣的人對(duì)自己的情緒控制力是相對(duì)較差的，因此要隨時(shí)隨地的進(jìn)行心里調(diào)控，努力的控制自己大腦思緒。在遇到問題的時(shí)候，要先習(xí)慣性的深呼吸，平復(fù)一下情緒。

　　3、每次生氣發(fā)脾氣之后要反思

　　每次發(fā)脾氣后，都要進(jìn)行反思，思考發(fā)脾氣是否對(duì)事情的解決有幫助，而發(fā)脾氣后是否讓問題更加復(fù)雜了。經(jīng)常性的反思可以增強(qiáng)自身的理性和自控力。

　　4、通過閱讀尋找心靈的平靜

　　很多書籍可以教導(dǎo)大家如何控制情緒，還有些書籍可以開闊眼界和心胸，這些內(nèi)容都有利于自身素養(yǎng)的提升，素養(yǎng)提升了，自然就不愛生氣了。

　　5、多走多看，通過旅行開闊視野和心胸

　　很多人生氣都是因?yàn)榭床婚_，如果胸中有天下的話，自然會(huì)覺得很多細(xì)枝末節(jié)的小事不值得生氣。

　　6、多行善事，做好事

　　行善事，做好事不僅可以幫助到別人，還可以提升自己的修養(yǎng)。當(dāng)看到那么多人生活得不如自己，當(dāng)找到新的目標(biāo)去幫助別人，那么你自然就沒有時(shí)間去生氣。

　　7、為自己訂立人生目標(biāo)

　　把精力投入到目標(biāo)中去。生氣是一種負(fù)面情緒，會(huì)干擾理性判斷，占用寶貴的時(shí)間，做出錯(cuò)誤的決定。將經(jīng)歷投入到新的目標(biāo)當(dāng)中，把生氣的時(shí)間和精力節(jié)省出來做一番大事業(yè)吧。

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