十大健康生活方式你擁有幾個(gè)
快樂(lè)很重要，健康的生活方式也很重要。不良的生活習(xí)慣不知不覺(jué)給人們的健康帶來(lái)威脅，很多慢性病呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。根據(jù)各國(guó)專家的最新研究成果，總結(jié)公布了十大健康生活方式，快來(lái)看看你占了幾條?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹十大健康生活方式，希望能幫到你。
十大健康生活方式
1、樂(lè)助人
美國(guó)密歇根大學(xué)心理學(xué)家薩拉·康拉思博士研究發(fā)現(xiàn)，真心實(shí)意地幫助他人可以增壽4年。但是需要注意的是，如果是為了個(gè)人利益而幫助他人，則沒(méi)有增壽效應(yīng)?？道疾┦勘硎?，給他人無(wú)私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的“護(hù)理行為系統(tǒng)”，進(jìn)而降低壓力激素，促進(jìn)“親密激素”等有益身體恢復(fù)的激素分泌。
2、少吃肉
發(fā)表在《公共健康營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示，素食者的高血壓患病率要低于肉食者。這是因?yàn)榍罢叩钠骄w重較輕，且他們會(huì)攝入大量的果蔬。
美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，少吃肉會(huì)降低人們患上代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，它是與2型糖尿病、中風(fēng)和心臟病相關(guān)的一組風(fēng)險(xiǎn)因素。
3、勤洗手
德國(guó)格賴夫斯瓦爾德大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，只要工作人員勤洗手就能有效預(yù)防傳染性疾病的傳播，降低員工病假率。
美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心認(rèn)為，洗手如同人體“自動(dòng)產(chǎn)生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，減少傳播感染，降低腹瀉和呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因而鼓勵(lì)民眾勤洗手。
4、多社交
美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院人類發(fā)展與健康系的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，社交活動(dòng)多的人記憶力更好，平時(shí)與家人朋友聯(lián)系密切的人，年老后出現(xiàn)記憶力減退的幾率更低。這一研究成果發(fā)表在《美國(guó)公共衛(wèi)生雜志》上。
加州大學(xué)、加州大學(xué)伯克利分校、舊金山聯(lián)合醫(yī)療項(xiàng)目的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，社會(huì)孤立的女性比社交活躍女性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約75%。而社會(huì)孤立的男性比活躍男性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約62%。
5、聽(tīng)音樂(lè)
日本大阪大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)音樂(lè)可起到降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平的作用，從而降低血壓。皮質(zhì)醇是基本的應(yīng)激激素，在壓力狀態(tài)下，人體需要皮質(zhì)醇來(lái)維持正常的生理機(jī)能，但持續(xù)承受過(guò)大壓力可使皮質(zhì)醇水平長(zhǎng)期過(guò)高，導(dǎo)致血壓升高。
6、早入睡
美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，睡得越晚，吃得越多。晚上8點(diǎn)之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增強(qiáng)免疫力，抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病，康復(fù)也比普通人更快。
7、健步走
哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘至1小時(shí)，其中風(fēng)概率可減少40%。美國(guó)匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)長(zhǎng)期調(diào)查顯示，平時(shí)走路多的人，前腦、后腦以及海馬區(qū)的灰白質(zhì)體積均更大，罹患認(rèn)知障礙癥的比率更低。
8、曬太陽(yáng)
著名醫(yī)學(xué)雜志《癌癥研究》發(fā)表的研究文章稱，經(jīng)常曬太陽(yáng)的男性比不經(jīng)常曬太陽(yáng)的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至于低65%。這是因?yàn)樘?yáng)光有助于降低前列腺癌的發(fā)病幾率，通過(guò)曬太陽(yáng)，身體能夠產(chǎn)生一種維生素D活性成分。維生素D能夠促進(jìn)前列腺細(xì)胞的正常生長(zhǎng)，抑制前列腺癌細(xì)胞的入侵?jǐn)U散。
9、喝茶水
“茶葉防癌有效成分及其作用機(jī)理研究”項(xiàng)目是中國(guó)國(guó)家自然科學(xué)基金委員會(huì)資助的重點(diǎn)項(xiàng)目。在進(jìn)行人體試驗(yàn)前，項(xiàng)目組花十三年時(shí)間提取、篩選茶葉有效成分并完成了動(dòng)物試驗(yàn)。經(jīng)過(guò)十七年的茶葉防癌有效作用機(jī)理研究和近年的人群預(yù)防干預(yù)試驗(yàn)，他們發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預(yù)防口腔癌、肺癌等多發(fā)性惡性腫瘤的作用。茶葉中的茶多酚、茶色素和兒茶素等成分具有抗氧化能力，能抑制體內(nèi)癌癥基因表達(dá)，有阻斷癌細(xì)胞增殖的作用。
10、靜坐沉思
美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院心臟病專家赫伯特·本森指出，靜坐冥想可以使肌肉放松，焦慮減輕，緊張激素的活躍程度下降。美國(guó)愛(ài)荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，沉思冥想能夠使患心血管病的患者心臟病發(fā)病幾率減小一半。
測(cè)試自己是否健康
1、起床后14小時(shí)內(nèi)，不會(huì)感到很累(比如，早上7點(diǎn)至晚上9點(diǎn))
如果一天下來(lái)猶如喝醉酒一般，那么很可能與久坐的生活方式有關(guān)。一項(xiàng)大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者比不運(yùn)動(dòng)的人更少產(chǎn)生疲勞感。
2、兩只手各提一大桶水，關(guān)節(jié)沒(méi)有疼痛感
提重物關(guān)系到雙肩、后背、胸部、膝關(guān)節(jié)等多部位的肌肉群。力量不夠會(huì)導(dǎo)致提重物更容易受傷，關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、抑郁癥和老年癡呆癥等也會(huì)如此。
3、蹦跳10次不會(huì)導(dǎo)致心跳超過(guò)正常值
這說(shuō)明心率控制良好，心血管非常健康。想要控制好心率，應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，提高耐力。
4、站立彎腰剪腳趾甲，不會(huì)感到不適
這說(shuō)明身體靈活性較強(qiáng)。伸展身體時(shí)是否感到疼痛，既可反映出關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松癥患者肌肉骨骼狀況，也能反映出心臟等健康情況。《美國(guó)生理學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)法彎腰摸到腳趾，表明血管硬化幾率更大。
5、拎一大籃子衣服上下兩段樓梯，并不很費(fèi)勁
與平地步行相同距離相比，爬樓梯需要更大的耐力和力量。這個(gè)動(dòng)作可測(cè)試心血管耐力及平衡能力。
健康生活方式要防“三高”
預(yù)防“三高”應(yīng)該要有健康生活方式，一是飲食方面，要注意膳食結(jié)構(gòu)平衡，采取低鹽、低脂、低糖飲食。食物應(yīng)多樣化，主食以谷類為主，應(yīng)講求粗細(xì)搭配，要注意增加魚(yú)肉、蔬菜、水果的攝入量，增加深色與綠色蔬菜的比例，減少肉油的攝入，多喝綠茶，控制酒的攝入量。另外三餐安排上要注意，早餐準(zhǔn)備高營(yíng)養(yǎng)的食物，食物應(yīng)該富含多種維生素以及高質(zhì)量的蛋白質(zhì);午餐可以在吃好的基礎(chǔ)上多吃一些、吃飽一些;晚餐則不能吃太飽，食物應(yīng)盡量清淡一些。
二是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以選擇簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走、慢跑、散步、太極拳、中華通絡(luò)操、爬樓梯等，一次堅(jiān)持三十分鐘，每周至少3~5次，運(yùn)動(dòng)后以自我感覺(jué)良好為宜。
三是戒煙，有研究發(fā)現(xiàn)，年齡越小，機(jī)體越能有效修復(fù)因吸煙引起的損害，戒煙越早，損害就越小，機(jī)體需要修復(fù)的時(shí)間也越短，所以說(shuō)戒煙越早，獲益越大。值得提醒的是，戒煙一定要徹底，最好是全家人都戒煙，保持一個(gè)無(wú)煙環(huán)境，因?yàn)槎譄煂?duì)身體同樣危害巨大。
四是作息規(guī)律，睡眠充足。盡量不要晚上熬夜，白天補(bǔ)眠，這樣會(huì)造成生物鐘紊亂，每晚要盡量保證有7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
所以要改掉不良習(xí)慣，堅(jiān)持好的習(xí)慣，才能擁有好的身體。
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