小孩長(zhǎng)期睡眠不足的危害及調(diào)理方法
小孩長(zhǎng)期睡眠不足的危害及調(diào)理方法
小孩子處于生長(zhǎng)發(fā)育期，正常睡眠時(shí)間是9小時(shí)。但是很多孩子由于課業(yè)繁重，基本上達(dá)不到要求，那么小孩長(zhǎng)期睡眠不足的危害有哪些?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹小孩長(zhǎng)期睡眠不足的危害，希望能幫到你。
小孩長(zhǎng)期睡眠不足的危害
1影響大腦的創(chuàng)造性思維研究證實(shí),創(chuàng)造性思維和解決問(wèn)題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān),大腦在儲(chǔ)存記憶前必須先重建記憶,才能加強(qiáng)創(chuàng)造性思維。如果長(zhǎng)期睡眠不足或晚睡,得不到充分休息,就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
2影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育睡眠中生長(zhǎng)激素分泌明顯增多,高峰時(shí)的分泌量超過(guò)白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠狀態(tài),生長(zhǎng)激素分泌較少。生長(zhǎng)激素是腺垂體細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì),能促進(jìn)骨及軟骨的生長(zhǎng),從而使軀體增高。一般以22時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚,身高就會(huì)受到影響。
3兒童睡眠不足易患各種疾病睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足或晚睡,會(huì)使免疫力和抵抗力降低,嚴(yán)重時(shí)會(huì)加重原來(lái)的疾病,更甚者還能誘發(fā)其他疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心臟病等。
4兒童睡眠不足易導(dǎo)致肥胖睡眠不足會(huì)引起人體內(nèi)瘦素分泌量降低,而這種激素有助于分解油脂、降低食欲作用,瘦素分泌降低后會(huì)胃口大增,增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
5兒童睡眠不足不利于養(yǎng)成良好性格從心理學(xué)角度來(lái)看,睡眠處在“生命金字塔”的最底端,這種最低層次的需要如果長(zhǎng)期得不到滿足,會(huì)引發(fā)精神上的煩躁、焦慮不安、情緒不穩(wěn)等問(wèn)題。甚至情緒會(huì)變得反復(fù)無(wú)常,破壞人際關(guān)系,有些兒童甚至?xí)蚯榫w不穩(wěn)而容易沖動(dòng),產(chǎn)生攻擊性。
6兒童睡眠不足臉色影響皮膚新陳代謝兒童時(shí)期本應(yīng)該是紅光滿面,朝氣蓬勃狀態(tài),但是睡眠不足會(huì)讓好的氣色遠(yuǎn)離兒童。因?yàn)槠つw的光滑、紅潤(rùn)是依靠皮膚真皮下組織微血管的充足營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯,循環(huán)受阻,使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,使皮膚顏色顯得晦暗沒(méi)有光澤。
小孩睡眠不足的調(diào)理方法
1、室內(nèi)要保持安靜,冷暖適當(dāng),空氣新鮮,除冬季開(kāi)窗換空氣外,其他季節(jié)可開(kāi)窗睡眠,因?yàn)樾迈r空氣含有充足的氧氣,可促使孩子舒適而深沉地熟睡。
2、從小養(yǎng)成獨(dú)睡的習(xí)慣,獨(dú)睡好處多,可減少與成人同睡時(shí)呼吸道疾病感染。對(duì)易驚醒的孩子,還可以避免成人翻身受到的干擾。孩子養(yǎng)成獨(dú)睡的習(xí)慣,睡眠也會(huì)好些。
3、白天盡量讓孩子多活動(dòng),玩累了,上床后就易入睡,而且也能睡得好,睡的時(shí)間也長(zhǎng)。讓寶寶安睡絕招良好、舒適的睡眠環(huán)境,不僅有利于孩子盡快入睡,而且能夠提高睡眠質(zhì)量,有利于小兒得到充分的休息。
4、晚飯不要吃得太多、太飽,睡前1~2小時(shí)內(nèi),不要進(jìn)食不易消化的食物,睡前不要飲水太多。
5、每天按時(shí)就寢,養(yǎng)成按時(shí)睡眠的良好習(xí)慣。
6、每日睡前給孩子洗澡,若冬季室溫較低,每日睡前應(yīng)洗臉、洗腳,清洗外陰部,這樣有利于小兒入睡。
小孩睡眠不足的原因有哪些
1、缺乏良好學(xué)習(xí)習(xí)慣對(duì)睡眠影響很大,近三分之一的中小學(xué)生因?yàn)閷懽鳂I(yè)太慢缺少睡眠。調(diào)查顯示,32.3%的被調(diào)查學(xué)生因?yàn)閷懽鳂I(yè)速度慢而影響學(xué)習(xí)。進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn),孩子寫作業(yè)太慢大多與學(xué)習(xí)習(xí)慣密切相關(guān),如有的孩子邊寫邊玩。
2、心理問(wèn)題,這也是影響孩子睡眠狀況的另一個(gè)重要原因,學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、交往壓力、代際溝通等是形成心理問(wèn)題的主要因素。調(diào)查顯示,共有16.6%的被調(diào)查者認(rèn)為“夜里做夢(mèng)特別多”是影響睡眠的主要原因。
3、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重,這是影響中小學(xué)生睡眠不足的根本原因,近一半學(xué)生因?yàn)樽鳂I(yè)過(guò)多而無(wú)法按時(shí)睡覺(jué)。調(diào)查顯示,有49.5%的中小學(xué)生因?yàn)樽鳂I(yè)太多而不能獲得充足的睡眠。另外,有33.5%的小學(xué)生和57.6%的初中生“為了完成作業(yè)不得不少睡覺(jué)”。
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