吸煙的危害與戒煙方法
吸煙的危害與戒煙方法
女性吸煙的危害比男性大，吸煙是一種傷人傷己的行為，香煙中的尼古丁、焦油、二惡因等有害物質(zhì)，會通過血液進入人體。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的吸煙的危害與戒煙方法，供大家參考。
吸煙的危害
1. 肺氣腫
吸煙會引起慢性阻塞性肺疾病，其中一種就是我們所說的肺氣腫?；加蟹螝饽[的病人，其末端支氣管彈性會減退，肺泡收縮功能會失效，肺泡不斷膨脹甚至破裂，引起呼吸功能不全和慢性氣喘。
健康的肺部有很多微小氣囊，每一次呼吸都會有大量的空氣進入，幫助傳遞氧氣進入血液。吸煙會導(dǎo)致肺泡細(xì)胞壞死，減少血液溶氧量，造成呼吸困難，引發(fā)肺氣腫。肺氣腫只能通過戒煙來控制，但是不能治愈。
2. 慢性支氣管炎
在吸煙者中還有另一種常見的慢性阻塞性肺病，那就是慢性支氣管炎。吸煙可導(dǎo)致呼吸道發(fā)炎，引發(fā)慢性咳嗽。慢性支氣管炎是一種由于氣管、支氣管壁黏液異常分泌而造成的疾病，一般伴隨著反復(fù)發(fā)作的，持續(xù)不斷的劇烈咳嗽。慢性支氣管炎發(fā)展到最后可能會阻塞氣管造成肺部感染。戒煙可以使得慢性支氣管炎得到有效地控制，但是這種疾病也是不能治愈的。
3. 哮踹
目前，哮喘的發(fā)病率逐年增高，氣候原因、接觸粉塵、過敏等刺激都可能會造成哮喘的發(fā)生。而香煙在燃燒的過程中會產(chǎn)生焦油、尼古丁等有毒物質(zhì)，刺激呼吸系統(tǒng)，引發(fā)哮喘。孕婦應(yīng)該特別小心。研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)前暴露(吸煙或吸二手煙)會增加新生兒患哮喘的風(fēng)險。
4. 心血管疾病
吸煙的危害遠(yuǎn)不止對呼吸系統(tǒng)而已，吸煙還會造成心跳加速，引起心律不齊。、大約20%的心臟病導(dǎo)致的死亡病例都有吸煙史。正在服用避孕藥的女性以及糖尿病患者吸煙造成心臟病發(fā)作的風(fēng)險更大。
5. 癌癥
吸煙會導(dǎo)致包括肺癌在內(nèi)的多種癌癥，香煙燃燒后會產(chǎn)生7000種以上的化學(xué)物質(zhì)，嚴(yán)重影響著吸煙者的健康。吸煙可造成的癌癥包括：口腔癌，咽喉癌，食道癌，胃癌，結(jié)腸癌，直腸癌，肝癌，胰腺癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌等。
吸煙的戒煙方法
1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2、體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
3、加強戒煙意識：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。
吸煙對心腦血管造成的危害
第一，吸煙使心、腦、腎等全身器官的動脈血管粥樣硬化。
第二，吸煙導(dǎo)致腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，可使心跳加快、血壓升高。
第三，吸煙還會誘發(fā)猝死。冠心病患者因吸煙發(fā)生猝死的最主要原因是，煙草中的某種物質(zhì)引發(fā)了心室顫動。第四，吸煙引起腦血管硬化，損傷腦細(xì)胞、損害記憶力及精神紊亂。
由于種種不良影響，吸煙者冠心病發(fā)病率增加3—4倍，心肌梗死增加20%，死亡率多于不吸煙者，腦出血及腦梗死是不吸煙者的3.75倍和3.73倍。曾有人說，心血管病人吸煙，等同于追逐死亡。
冠心病患者如果戒煙，死亡率可以降低36%;服用他汀等藥物降低膽固醇，死亡率降低29%;服用β受體阻滯劑或ACEI類藥物，死亡率則降低23%。比較起來，如果冠心病人想降低死亡率，戒煙帶來的益處最大。此外，戒煙還能幫心血管患者省錢，國外的醫(yī)藥經(jīng)濟學(xué)研究表明，相對于在控制血壓、血糖和血脂上的花費，戒煙是最經(jīng)濟的干預(yù)手段。
吸煙人士需多補充卵磷脂
吸煙有害健康，所以醫(yī)學(xué)專家建議，吸煙的人應(yīng)該多多的補充卵磷脂。他們?yōu)槭裁磻?yīng)當(dāng)多吃卵磷脂呢?
1.吸煙者的肺部卵磷脂的含量只相當(dāng)于不吸煙者的七分之一。
2.肺泡為體內(nèi)攝取氧氣的細(xì)胞，肺泡濕潤，吸入的氧氣容易溶解，反之則造成機體缺氧。
3.卵磷脂具有很好的親水性，能使肺泡保持濕潤，從而提高機體氧氣的攝入量，吸煙的人一般肺泡干燥，攝氧不足，而且運動，工作后更易因缺氧而疲勞，所以應(yīng)當(dāng)多補充卵磷脂。
雖然磷脂在食物中廣泛分布，但由于食物的精加工，特別是精煉油和精制面粉的加工，使磷脂大量丟失，嚴(yán)格的殺菌又破壞了磷脂的生理活性。所以，當(dāng)前人們普遍處于磷脂缺乏狀態(tài)，而磷脂缺乏是造成心腦血管疾病等現(xiàn)代病的主要原因之一。
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