女性吃什么維生素對(duì)身體好
維生素也叫維他命，是維持人體正常生命活動(dòng)不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是在人的生長發(fā)育以及新陳代謝的過程中，維生素起著重要作用，女性吃什么維生素好？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的女性吃什么維生素好，歡迎閱讀。
女性吃什么維生素好
服用維生素藥劑的黃金時(shí)間是飯后。
空腹服用易導(dǎo)致維生素在血液中的濃度增高，維生素尚未被人體利用即經(jīng)腎臟通過尿道排出體外，使藥效明顯降低。
1.除了飯后吃，或者說“不要空腹吃”這個(gè)基本原則外 2.最好分開吃，因?yàn)闋I養(yǎng)素在人體的駐留時(shí)間有限，同時(shí)吃可能一些營養(yǎng)素瞬間積壓過剩未被充分利用就流失掉了。(這和養(yǎng)生講究少食多餐的道理一樣~) 3什么時(shí)候吃還取決于你的飲食結(jié)構(gòu) 早餐一般食物結(jié)構(gòu)單調(diào)，缺少維生素，所以早餐后易服用一片。 4還有一片可在晚飯后吃，或者睡前吃. 5熬夜時(shí)也可以吃
維生素A令你明眸皓齒
缺乏維生素A：夜盲、角膜炎。
富含維生素A的食品：牛奶、雞蛋、胡蘿卜、蔬菜葉、魚油等。
維生素A主要作用是保持皮膚、骨骼、牙齒、毛發(fā)健康生長，還能促進(jìn)視力和生殖機(jī)能良好的發(fā)展。要攝取維生素A，除全乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治夜盲癥和降低血壓。
多食維生素C可防斑防皺
缺乏維生素C：壞血病;
富含維富含維生素C的食物有：杏仁、花生、核桃、綠色蔬菜等。生素C的食品：檸檬、水果、青椒、白菜、土豆。
維生素C對(duì)防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細(xì)胞，這些細(xì)胞一受刺激會(huì)生出色素，假使含量太多無法排泄，便會(huì)沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細(xì)胞分泌過量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體外，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。
皺紋的產(chǎn)生是由于膠原蛋白不足。缺乏維生素C時(shí)，大約只能合成10%左右的膠原蛋白。如果補(bǔ)充足夠的維生素C，從26歲到35歲的時(shí)候，可合成大量的膠原蛋白。所以維生素C對(duì)防止皺紋十分有效。經(jīng)由食物攝取維生素C固然重要，抹一些含有維生素C的面霜也有效。另外，維生素C有助身體吸收鐵質(zhì)。因月經(jīng)而損失血液的女士們極容易貧血，為防止貧血必須補(bǔ)充鐵質(zhì)，而鐵質(zhì)偏偏又含在吸取效率低的礦物質(zhì)中。維生素C具有很強(qiáng)的還原能力，能將平日含在植物性食品中難以吸收的鐵或銅(銅也是身體所需微量元素之一)轉(zhuǎn)變成易為人體吸收的形態(tài)。未精制的谷類、豆類、貝類、海藻、波菜等均含有鐵質(zhì)，若能與維生素C組合，鐵質(zhì)便能有效地為人體吸收。因此好好運(yùn)用維生素C，便能使蒼白的臉色回復(fù)紅潤。
維生素C 維生素C能增強(qiáng)免疫力，防止癌癥發(fā)生，減少心臟病和中風(fēng)，有利牙齒和牙齦，防止白內(nèi)障的發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對(duì)治療不育癥也有功效。此外，維生素C還可治療感冒和延緩衰老。富含維生素C的食物有：花椰菜、青椒、柚子、甜瓜等。每人每天的維生素C的攝取量為200至300毫克。
超市的貨物架上擺滿了含豐富維生素C的蔬菜，如：蘆筍、豌豆、毛豆、波菜以及魚、肉等的冷凍包裝，而這些食物中所含的維生素C，尤其在低溫下幾乎全部完好無損。如保存在-19℃的低溫中。其中所含的維生素C，幾乎與新鮮時(shí)無異。
豐富維生素B1令你精神煥發(fā)
缺乏維生素B1：腳氣、神經(jīng)失調(diào);
富含維生素B1的食品：肉類、酵母、帶莢的果實(shí)、谷類。
常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因?yàn)橥饷娴拿骖惖仁澄镏兴木S生素B1幾乎是零。
維生素B1具有將糖分中的熱量分解出來，然后再一次分解成為水及二氧化碳的功效。因此如果在分解時(shí)缺乏維生素B1的話，便無法分解到最后階段，而在體內(nèi)留下乳酸及嘧啶酸等物質(zhì)。體內(nèi)乳酸的含量一旦增多，便會(huì)使人疲累，使人出現(xiàn)手腳麻木、皮膚浮腫，甚至影響大腦神經(jīng)。體內(nèi)維生素B1一旦不夠時(shí)，有的人會(huì)變得很焦慮或記憶力減退，特別容易不安和易怒甚至還會(huì)與人發(fā)生爭執(zhí)。所以，先補(bǔ)充維生素B1提提神較好。
未經(jīng)精制的谷類內(nèi)含有大量的維生素B1，因此多吃全麥面包、糙米、胚芽米、胚芽面包等便能攝取足夠的維生素B1。相對(duì)于其他維生素，如果缺乏維生素B1，顯得特別嚴(yán)重，會(huì)經(jīng)常患感冒、胃炎、肩膊發(fā)僵、肌肉疲倦。因此有這些癥狀的人，還有煙酒過多，患有糖尿病，都有增加吸收維生素B1的必要。最好的對(duì)策就是增加維生素B1的攝取量，如改吃添加維生素B1的白米，或與別的含豐富維生素的食物一同進(jìn)食。其中豬肉便含有豐富的維生素B1，百分之百純豬肉的火腿或熏肉也含有相當(dāng)豐富的維生素B1。此外，肝臟及鰻魚肝，還有花生、芝麻、海苔片等的含量也極為豐富。
維生素B2不足會(huì)爛口
缺乏維生素B2：皮膚病、神經(jīng)失調(diào);
富含維生素B2的食品：肉類、牛奶。
你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛病?如果有其中兩三樣，毫無疑問，你近來缺乏維生素B2，一定要多加注意，否則情況會(huì)惡化。維生素B2屬于水溶性，根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計(jì)，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種。
缺乏維生素B5：易怒、痙攣;富含維生素B5的食品：肝、酵母、谷類。
口服避孕藥者多吸取維生素B6
口服避孕藥是一項(xiàng)較普遍又方便的避孕方法，可惜的是使用口服避孕藥會(huì)出現(xiàn)多種副作用，包括頭暈、體重增加，另外一項(xiàng)副作用就是會(huì)出現(xiàn)維生素B6不足的情況。若長期缺乏維生素B6，可能會(huì)造成貧血、淋巴系統(tǒng)障礙、增加血管栓塞的機(jī)會(huì)、皮膚變得粗糙，以及較易患上細(xì)菌性的疾病。減少出現(xiàn)以上問題及確保皮膚有充足營養(yǎng)，口服避孕藥者一定要吸取足夠的維生素B6，例如肝臟、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的維生素B6。維生素B6 維生素B6是人體不可缺少的營養(yǎng)成分，對(duì)提高免疫力有好處，還能防止皮膚癌和膀胱癌。此外，它還可防止腎結(jié)石，對(duì)失眠有治療作用。富含維生素B6的食物有：雞肉、魚類、動(dòng)物肝臟、土豆、葵花子等。不過，每天攝取維生素B6不得超過50毫克，否則容易引起中毒。
缺乏維生素B12：惡性貧血;
富含維生素B12的食品：肝、肉類、雞蛋、牛奶。缺乏泛酸：胃腸炎、皮膚病
維生素E強(qiáng)敵：零食
缺乏維生素E：不育、肌肉營養(yǎng)不良;
富含維生素E的食品：植物油、牛奶、雞蛋和肉類。
談到抑制癌癥產(chǎn)生，就屬維生素E效果最佳。
薯片、炸米果等用油炸過的零食是維生素E的強(qiáng)敵。因這些食物中含有多量的過氧化脂肪會(huì)耗掉體內(nèi)的維生素E，使其含量減少。為使維生素E能充分地發(fā)揮機(jī)能，少吃上述食物為佳。如以攝食方式取得維生素E，考慮食用小麥胚芽應(yīng)是最明智的了。一般市面上都能買得到，所以在煮湯或炒飯時(shí)可考慮摻加一些，吃起來既沒有味道也不會(huì)破壞原味。此外其他的全谷或芝麻、綠色蔬菜等也是提供維生素E的重要來源，可考慮與其他食物混在一起進(jìn)食。維生素E能降低膽固醇，防止血小板在動(dòng)脈里集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。
缺乏維生素K：血友病;
富含維生素K的食品：鮮蔬菜。
缺乏維生素D：佝僂病、軟骨病;
富含維生素D的食品：魚油等。;
富含泛酸的食品：肝、酵母、雞蛋。
缺乏葉酸：貧血;
富含葉酸的食品：蔬菜葉。
谷維素
日本將應(yīng)用于食品己有20多年歷史。1987年7月日本33家食品企業(yè)聚會(huì)研討健康食品的發(fā)展，并于次年2月再次開會(huì)，會(huì)后達(dá)成共識(shí)的功能食品原料有35種，谷維素列為第15種，其主要功能為抗氧化、抗衰老。1991年，日本功能性食品聯(lián)絡(luò)會(huì)公布的關(guān)于功能性素材開發(fā)現(xiàn)狀的報(bào)告，谷維素列入第七類。1994年，日本衛(wèi)生學(xué)會(huì)發(fā)布的食品添加劑基準(zhǔn)規(guī)格，谷維素列入抗氧化劑等。[適應(yīng)癥] 神經(jīng)官能癥、經(jīng)前期緊張綜合征、更年期綜合征的鎮(zhèn)靜助眠。
(1)治療高脂血癥：谷維素可抑制膽固醇的合成。但口服劑量要大些，每次100毫克，每日3次，服用2個(gè)月后，血清膽固醇及甘油三酯均有明顯下降。
(2)治療心絞痛：每次10～20毫克，每日3次，可明顯減輕癥狀。
(3)治療慢性胃炎：每日50～600毫克(一般為300毫克)，2～4周為一療程，結(jié)果有60.6%的人取得明顯效果。也有人采用大劑量服用治療食后腹脹、稀便及暖氣等，亦取得滿意的效果。
(4)治療消化性潰瘍：每次服用50～200毫克，每日3次。經(jīng)試用一組46例病人，經(jīng)過4～12周治療后，34例獲得明顯效果，9例病人癥狀改善。
(5)可用于美容：谷維素被稱為“美容素”，因?yàn)樗芙档兔?xì)血管的脆性，提高皮膚微血管循環(huán)機(jī)能，治療更年期皮膚癥、女性顏面脫屑性濕疹、頭部糠疹等。谷維素和維生素E合用還可治療脂溢性脫發(fā)以及改善皮膚色澤，防止皮膚皸裂。
(6)治療多發(fā)性口腔潰瘍：每次50毫克，每日3次口服，3～6天痊愈，并能降低復(fù)發(fā)率。
(7)有生長促進(jìn)作用：青少年服用谷維生素后體重有“日益增加”趨勢。因此有人把它當(dāng)作兒童發(fā)育障礙的治療藥物之一。谷維素還具有雌激素的作用，能治療卵巢功能的發(fā)育不全。
(8)治療小兒異食癖：每日口服3次，每次10毫克，連服一周即可見效。據(jù)認(rèn)為，谷維素可通過調(diào)節(jié)間腦及植物神經(jīng)功能，從而消除異食痛。
(9)谷維素還常用于更年期綜合征的輔助治療，對(duì)更年期失眠、多慮有很好的改善作用。
(10)谷維素有很好的營養(yǎng)神經(jīng)的作用，能夠改善植物神經(jīng)功能失調(diào)，改善內(nèi)分泌平衡障礙，對(duì)神經(jīng)衰弱癥患者具有一定的調(diào)節(jié)作用;同時(shí)，谷維素能穩(wěn)定情緒、減輕焦慮及緊張狀態(tài)，也可以起到改善睡眠的效果。
(11)谷維素有抗心律失常作用。它可以通過調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，使心肌興奮性降低。谷維素的降脂作用也可改善心肌的血液供應(yīng)，起到改善睡眠的作用。老人朋友夜間易醒，適當(dāng)服谷維素效果更好。
(12)谷維素雖對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱癥患者有一定的調(diào)節(jié)作用，但對(duì)于重癥失眠的患者作用甚微。因此重癥失眠在臨床的調(diào)治中，運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合的方法，用谷維素片、維生素B1片和維生素B6片、純中藥制劑中藥助眠寶等進(jìn)行綜合調(diào)治，會(huì)取得快速、有效的理想療效。在用量上，建議失眠者可以每晚睡前口服2-3片，獲效后即可逐漸過渡到每晚2片的維持劑量。
女性懷孕期需要補(bǔ)充什么維生素
一、維生素A。可以促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育，以及皮膚組織的形成。最近也有研究認(rèn)為，維生素A有抗癌的功效。孕婦可以通過食用雞蛋有效補(bǔ)充維生素A，但一定注意適量，長期過量食用3毫克以上會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。正常的攝入量是每人每天0.8毫克。
二、維生素C?？梢杂行г鰪?qiáng)人體免疫力，并且有助于美白皮膚，是女性最為喜歡的一種維生素。諸如檸檬、番茄、黃瓜等水果、蔬菜中的含量相當(dāng)豐富，并且基本上沒有什么副作用，同時(shí)對(duì)于促進(jìn)胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育，增強(qiáng)智力和記憶力有非常突出的作用。因此女性懷孕期間 可以充分食用，標(biāo)準(zhǔn)攝入量是每人每天50～100毫克。
三、維生素D。妊娠期間維生素D缺乏會(huì)影響胎兒骨骼發(fā)育，也能導(dǎo)致新生兒低鈣血癥、嬰兒牙齒和骨骼發(fā)育不良及母體骨質(zhì)軟化癥的發(fā)生。與維生素A一樣，如果孕婦過多攝入維生素D會(huì)導(dǎo)致中毒。因此推薦孕婦每日維生素D的攝入量孕早期為5微克;中期和晚期為10微克。
四、維生素E。對(duì)于孕婦尤其好處多多，是促進(jìn)人體生育能力的主要物質(zhì)，又名生育酚。屬于脂溶性維生素，在蔬菜和豆制品中含量豐富。不過維生素E過量食用會(huì)導(dǎo)致高血壓。其實(shí)只要保證每天均衡的膳食搭配，維生素E的含量就足夠維持孕婦正常的身體代謝功能了，一般不會(huì)出現(xiàn)缺乏的現(xiàn)象。
五、葉酸：孕期攝入不足可導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常，甚至發(fā)生先天畸形。但是，補(bǔ)充葉酸并非多多益善，長期過量服用會(huì)干擾孕婦體內(nèi)的鋅代謝，而鋅元素的不足，同樣會(huì)影響胎兒發(fā)育。建議孕婦葉酸攝入量亦為每日600PSDFE。各種蔬菜、動(dòng)物肝臟、蛋黃、酵母等為富含葉酸的食物來源，豆類含量亦較多。
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