減肥瘦身要素

減肥瘦身要素

　　減肥瘦身要素，很多人在健身過程中對自己要求過度苛刻，從而導致不太好的健身結(jié)果?；蛘呤强炭嘟∩韰s效果平平，不見起色。這時候我們需要反問自己了，我們的健身方式是否制定正確，是否適合自己。減肥瘦身要素有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　減肥瘦身要素

　　不要制訂太苛刻的鍛煉計劃

　　健身最重要的部分就是堅持，如果所訂的時間表和訓練強度過于苛刻，會讓你感到壓力太大而難于堅持。健身計劃的制定應結(jié)合自身體質(zhì)狀況以及想要達到的塑形目標來定。太過苛刻嚴格的健身計劃會對你造成無形的實現(xiàn)壓力，堅持下去也是困難的，而健身計劃也應該是循序漸進的，初始階段設定一些簡單強度不是很大的，在完成過程中還能不斷增強你的信心。

　　合理調(diào)整飲食結(jié)構

　　健身鍛煉只是塑形的主要手段之一，還是那句老話，練肌肉七分吃三分練，減肥七分練三分吃。可見吃也是健身鍛煉中重要的一部分，所以在鍛煉的同時除了多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以外，還要多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的，讓塑身效果更加明顯。

　　調(diào)整鍛煉情緒

　　人們在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，最好不要鍛煉，否則會出現(xiàn)損傷身體和引起精神不適的現(xiàn)象，如果當天工作壓力過大或是其他影響情緒的東西，可以不用去執(zhí)行當天應完成的健身計劃，因為即使硬撐著去完成了，卻會達到適而其反的不好作用。

　　嘗試新鮮的鍛煉方式

　　長期使用同樣的健身動作去完成，肌肉會對這些動作刺激慢慢變得麻木，肌肉也是會有慣性疲乏的，如果還是依然一成不變的繼續(xù)下去，那健身效果就會進入瓶頸期。此時可以嘗試著去學習一些時下流行的鍛煉方式。不用死磕在一種單一的健身方式上。

　　運動量要適宜

　　健身時的運動量也是需要適宜調(diào)整的，不同階段，不同季節(jié)、不同環(huán)境下，最適宜的運動量都是不同的。一般只要每次有氧運動能堅持在30min以上就是有效的，而器械運動只要能保證做完后有出汗也是達到鍛煉要求了的，切勿貪圖快速的健身效果而硬撐，這樣反而會導致受傷。

　　請個教練或是搭個伴兒

　　健身的過程是很無聊的。那么多人半途而廢，大多都是因為耐不住寂寞和無聊。找個教練或是找個好朋友一起鍛煉，能夠避免一人鍛煉時的孤獨感，同時可以起到督促和勉勵的作用，還能在做大重量鍛煉的時候有一個能夠幫忙的伙伴，安全又有效。

　　改掉不良的生活習慣

　　之前就有說過吃是健身過程中很重要的一點，控制蛋白質(zhì)和谷類食物的攝入，按時上床休息，不吃垃圾食品，不吸煙和過量飲酒，調(diào)整好自己的心態(tài)。生活狀態(tài)有多好健身效果就能有多好。

　　健康瘦身食譜

　　NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2、中餐一碗飯+菜

　　3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

　　5、配合適度運動

　　NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

　　1、起床後：兩杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：優(yōu)酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寢前：1-2杯水

　　NO.3(蘋果餐)

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

　　2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了