跑步機(jī)跑步減肥瘦身的要求是什么
跑步機(jī)跑步減肥瘦身的要求是什么
跑步機(jī)是專門為熱愛跑步的人設(shè)置的，可以自己購買也可以去健身房感受氛圍，減肥瘦身效果非常好哦。下面是小編分享的跑步機(jī)減肥的要求，一起來看看吧。
跑步機(jī)減肥的要求
如果想要減肥效果更好，那么最好是把走的變成跑步的，然后持續(xù)慢跑40分鐘以上，這樣才有更好的效果。
連續(xù)慢跑40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。根據(jù)自己的心率和呼吸調(diào)節(jié)速度。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。
以康復(fù)和健身為目的的慢跑，在跑步時(shí)，最好以走步運(yùn)動(dòng)和慢跑運(yùn)動(dòng)交叉結(jié)合進(jìn)行，這樣達(dá)到的健身效果要比單純走步或慢跑效果更佳，另外注意心跳速度不宜超過每分鐘110至130次，運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳步加大，后腳跟先著地，順著跑帶方向以相同的速度向前運(yùn)動(dòng)，手腳模仿跑步的動(dòng)作90度，以肩為軸，前后揮動(dòng)，從而達(dá)到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。由于跑帶的運(yùn)動(dòng)方向、速度與腳步移動(dòng)的方向、速度相一致，韌帶部位的扭力就抵消了。跑起來非常舒適。這樣康復(fù)者、兒童、老年人就可以保持身體平衡，從而集中精力安心鍛煉。
跑步機(jī)鍛煉的好處
很多人之所以選擇早上進(jìn)行跑步，還有另外一個(gè)重要的理由，就是大家一般都認(rèn)為早上的空氣好。但其實(shí)，事實(shí)并非如此，特別是冬季晨練要特別注意空氣質(zhì)量，如果是灰霾天，就盡量不要進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。氣象專家就指出，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。清晨如果我們站在樓頂上，能夠很清楚地看到城市里由污染物形成的“大鍋蓋”，這是在近地面形成的逆溫層，而這個(gè)“大鍋蓋”剛好位于人類的呼吸帶，長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。所以冬季有晨跑習(xí)慣的市民這時(shí)最好不要在室外運(yùn)動(dòng)，而要選擇到室內(nèi)的跑步機(jī)上跑步。那么沒有跑步機(jī)的要買的話選哪個(gè)牌子好呢?哪種的比較實(shí)用呢?
跑步機(jī)可以讓你在家輕松進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不用擔(dān)心戶外天氣影響，更不必忍受汽車尾氣等環(huán)境污染。風(fēng)雨無阻，堅(jiān)持鍛煉，可以提高心肺功能，增強(qiáng)四肢力量和協(xié)調(diào)性，消耗多余的卡路里，增強(qiáng)血液循環(huán)，還能減輕壓力;對女性而言還可以塑身美體;全家人一起鍛煉，還可以促進(jìn)家庭關(guān)系和睦。
家用跑步機(jī)，一般選擇耐用、低沖擊基本性能方面能滿足自己的需求。但最重要的一點(diǎn)是要注意選擇安全零傷害的跑步機(jī)。跑步為了健康而不是運(yùn)動(dòng)損傷!
跑步機(jī)健身訓(xùn)練方法
有氧等速訓(xùn)練：速度從2公里/小時(shí)逐漸增加，級差1公里，每一級保持1分鐘。觀察心率達(dá)到中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練目標(biāo)心率范圍(130-150次/分)后，即保持這時(shí)的速度，運(yùn)動(dòng)10-30分鐘。
如果心率繼續(xù)加快、感覺氣喘或不適，即刻減速，除非緊急情況，一般避免突然全停下來，而要以逐漸減速過渡，比較安全。當(dāng)同樣的速度已經(jīng)達(dá)不到原先的心率時(shí)，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。
有氧變速訓(xùn)練：心率達(dá)到130-150次/分后，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110-120次/分后，維持3分鐘，又再次增速3分鐘，如此來回交替2-5次。屬于中小強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，適合體質(zhì)稍差的年輕人。
無氧代謝訓(xùn)練：當(dāng)心率達(dá)到130-150次/分時(shí)，維持5分鐘，以后按照每分鐘級差1公里/小時(shí)，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達(dá)到170次/分，即進(jìn)入了無氧代謝的“門坎”，再維持5分鐘。
然后開始快速降低速度、坡度，再慢走3分鐘結(jié)束。適合體能較好的年輕人。
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