健康收腰減肥方法

健康收腰減肥方法

　　怎么瘦肚子和腰上贅肉?不妨先分析一下，看你的腰腹部是脂肪過多(用手能捏到很多肉) ，還是脂肪不多但肚子仍舊很鼓。前者是不合理飲食和缺乏運(yùn)動的結(jié)果，需要調(diào)理飲食和做相應(yīng)運(yùn)動才能改善;但很多人體表脂肪并不算厚，整個(gè)腰腹卻仍然像充了氣一樣消不下去，這是為什么呢?答案就是內(nèi)臟肥大或下垂?？旄【帉W(xué)習(xí)怎么減去肚子上的贅肉，你便可以輕松瘦出小蠻腰。

　　健康收腰減肥方法

　　1.不要吃得太飽

　　一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài)，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛，胃也越來越大，食欲和內(nèi)臟脂肪都會隨之增長。此外，務(wù)必?cái)z入足量的纖維和蛋白質(zhì)：纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動，是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物，而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內(nèi)臟，只能松懈下垂。

　　2.適時(shí)自我清腸

　　有過灌腸經(jīng)歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續(xù)三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個(gè)月一次，不宜被當(dāng)作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內(nèi)，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。

　　3.堅(jiān)持做仰臥起坐

　　腰腹運(yùn)動可以幫助內(nèi)臟蠕動，排除脹氣和廢物，并且強(qiáng)健腹部肌肉，一來能托住內(nèi)臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細(xì)，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎?

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　　4.停止腹式呼吸

　　別再一味執(zhí)著于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時(shí)橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進(jìn)行某些運(yùn)動，如瑜伽時(shí)采用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規(guī)律，且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓，能擠到哪里去呢?當(dāng)然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時(shí)應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔，騰出空間，并收緊腹部，讓內(nèi)臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內(nèi)臟不下垂，你的腰才會越來越細(xì)。

　　5.高腰褲和皮帶

　　女性25歲以后，如果不注意運(yùn)動和保養(yǎng)，內(nèi)臟就有可能開始松懈，而當(dāng)下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態(tài)。正如孕婦產(chǎn)后要纏束腹帶及時(shí)收緊內(nèi)臟，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時(shí)候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，并系上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。

　　6.以內(nèi)養(yǎng)外，蓄養(yǎng)元?dú)?/p>

　　人體氣血不足時(shí)，內(nèi)臟得不到足夠的元?dú)庵尉蜁鲁?，這一點(diǎn)有過大量失血經(jīng)驗(yàn)的人都會知道。要使內(nèi)臟緊緊地附在腹壁上，就要蓄養(yǎng)元?dú)?。另外，腎氣不足時(shí)，人體的脂肪代謝也會受到影響，脂肪消耗不掉，自然會堆積。這也就是為什么有的人被說是“虛胖”，因?yàn)轶w虛才肥胖;它有一個(gè)反義詞叫“精瘦”，也即意味著精氣足了人就會瘦。要養(yǎng)精蓄元，就要休息好，保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元?dú)獾氖澄铮绾诙?、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精熱量高不說，還會打亂很多內(nèi)臟器官的工作規(guī)律，擾亂元?dú)?。值得一提的是，?nèi)臟脂肪減少后，體表脂肪也會隨之有所下降。如果能再結(jié)合合理的運(yùn)動，理想腰圍指日可待。

　　健康減肥食譜

　　食譜一：

　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片

　　午餐：芹菜二米粥

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

　　做法：

　　1、將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。

　　2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗)。

　　紅綠豆珧柱瘦肉湯

　　材料：豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。

　　做法：

　?、夔蛑磧?，浸軟撕碎;豬瘦肉洗凈，切片;紅豆、綠豆洗凈，清水浸半小時(shí)。

　?、诎讶吭戏湃脲亙?nèi)，加清水適量，大火煮沸后，中小火煲2小時(shí)，調(diào)味即可。

　　食譜二：

　　早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

　　午餐：番茄豆腐豆芽湯

　　材料：大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許

　　調(diào)料：鹽2小匙

　　做法：

　　1、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。

　　2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。

　　海帶雪梨番茄湯

　　材料：海帶;雪梨;番茄;無花果;蜜棗;瘦肉;陳皮少許;鹽適量。

　　做法：

　?、偈萑庀锤蓛?，汆燙后再沖洗干凈。陳皮浸軟刮去瓤。煲滾適量水，

　　②下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。

　　③煲滾后改慢火煲2小時(shí)，下鹽調(diào)味即成。

　　食譜三：

　　早餐：一杯牛奶、一個(gè)花卷，一個(gè)蘋果

　　午餐：熘魚片

　　材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克

　　調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許

　　做法：

　　1、將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。

　　2、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

　　什錦烏龍粥(1~2碗)

　　材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，紅小豆20克，干荷葉、烏龍茶適量。

　　做法：

　?、賹⑶?種原料淘洗干凈，一同放入鍋內(nèi)，加水煮至豆熟。

　?、诜湃胗么旨啿及玫母珊扇~、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用