呼啦圈的挑選技巧和方法有哪些
現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕。對于初學(xué)者來說該怎么去挑選合適的呼啦圈呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的呼啦圈挑選技巧，希望能幫到你。
呼啦圈挑選技巧
減肥用的呼啦圈：減肥用的呼啦圈由于需要增加運(yùn)動量，所以比其他種類的要重一點(diǎn)。其中又分了幾個(gè)不同的類別，例如有一種材質(zhì)不太硬的，轉(zhuǎn)起來不會疼，有些比較小型的，有些轉(zhuǎn)起來比較輕松適合初學(xué)者，還有一種注入了水，轉(zhuǎn)起來能產(chǎn)生離心力。
從制作材料上來看：有的呼拉圈在塑料制品的基礎(chǔ)上，加上了一層海綿外套;有的則是帶有磁性及按摩作用的，由空金屬管彎折而成，金屬管內(nèi)側(cè)呈弧形的凸凹形狀，轉(zhuǎn)動時(shí)能按摩腰部;
還有一種呼拉圈是利用彈簧的運(yùn)動原理制成，這種呼啦圈還可以充當(dāng)彈簧拉力器，鍛煉手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見于一些健美運(yùn)動者使用。
重量選擇：呼拉圈的選擇，不見得越重效果越好。練習(xí)時(shí)也并非轉(zhuǎn)得越快越消耗熱量。關(guān)鍵是找到適合自己的重量，并且運(yùn)動技巧要到位，運(yùn)動時(shí)間要適當(dāng)，否則短暫的劇烈運(yùn)動只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。而運(yùn)動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。所以一定要選擇力量適中的呼拉圈。
如何學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)動呼啦圈
1、不能心急。很多初學(xué)者，總想快點(diǎn)學(xué)會，但真搖起來轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會，要堅(jiān)持下去。
2、輔助練習(xí)要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么，我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用屁股畫一個(gè)圓圈。練習(xí)的時(shí)候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因?yàn)楹衾踩σ笱糠浅ｌ`活，而一開始很少人能達(dá)到，輔助練習(xí)正好是過渡作用，還能減少運(yùn)動傷害。
3、選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點(diǎn)，粗點(diǎn)的比較好搖，因?yàn)樗鼞T性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個(gè)一般重的就可以了。
4、注意練習(xí)時(shí)間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實(shí)，促進(jìn)腸胃消化，但是飽腹后立即運(yùn)動或者運(yùn)動時(shí)間過長都是不好的。這項(xiàng)運(yùn)動也是貴在堅(jiān)持，每天20分鐘，效果還是很好的。
5、初學(xué)者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。
轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧
1.對于初學(xué)者來說，一開始轉(zhuǎn)呼啦圈肯定不像看起來的那么簡單?？赡苻D(zhuǎn)不到兩圈呼啦圈就會滑下去啦。但是這也不會意味著說你就永遠(yuǎn)都轉(zhuǎn)不了呼啦圈，最重要的還是自己的心態(tài)，要相信有事者事竟成，只要自己堅(jiān)持下去的話很快就會有自己的心得體會了，也就很容易轉(zhuǎn)起來了啊。
2.在剛剛開始學(xué)轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候就要先看看別人是怎么轉(zhuǎn)的。然后要在自己的心里面想想自己要是在轉(zhuǎn)的時(shí)候會是怎樣的場景。默想完了自己轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候的場景以后可以不放呼啦圈，讓自己的腰部先適應(yīng)轉(zhuǎn)動的那個(gè)節(jié)奏，然后試著把腰部轉(zhuǎn)動起來。最后就是可以放上呼啦圈去試著練習(xí)一下了。一開始轉(zhuǎn)動呼啦圈要注意速度的問題，不要太快，讓呼啦圈剛剛好可以轉(zhuǎn)動起來就可以了。
3.古人也有云：工欲善其事必先利其器，那么轉(zhuǎn)呼啦圈也是一樣的道理來的。要想轉(zhuǎn)好呼啦圈選擇一個(gè)合適自己的呼啦圈是很重要的。初學(xué)者要注意的就是不要一味的認(rèn)為重點(diǎn)的呼啦圈才是比較好轉(zhuǎn)的。事實(shí)上要是你轉(zhuǎn)的呼啦圈太重是很容易拉傷自己的腰部的肌肉，因此要讓自己挑選一個(gè)比較適中的呼啦圈就足夠了。
4.最后一點(diǎn)就是，轉(zhuǎn)呼啦圈不要一味的追求花樣。剛剛開始學(xué)就是讓自己可以轉(zhuǎn)動的時(shí)間長一點(diǎn)，穩(wěn)定下來速度是最重要的。過快或者讓自己過于去追求一種花樣的話是華而不實(shí)的一種表現(xiàn)。要是想跟別人來比賽就可以來比較一下誰堅(jiān)持的比較久一點(diǎn)就可以了。
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