感冒預(yù)防手冊(cè)

　　，眼下正是夏雨季節(jié)，對(duì)于那些不注意的人來說，是特別容易感冒的時(shí)期。下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的預(yù)防感冒的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會(huì)喜歡!

　　預(yù)防感冒的方法有哪些

　　1、預(yù)防感冒方法有哪些

　　1.1、熱水泡腳

　　腳部上有著連接身體里各個(gè)部位的經(jīng)絡(luò),是人體的第二心臟,因此,腳暖和了身體自然也就暖和了。

　　1.2、按摩

　　這里說的按摩不是專業(yè)的按摩,而是用我們的兩只手手掌對(duì)搓,待掌心熱后按摩身體的一些易感部位。比如鼻梁兩側(cè)、臉頰、耳朵等等。

　　1.3、護(hù)好口鼻

　　感冒流感病菌主要還是通過飛沫傳播的,也就是通過口鼻進(jìn)入的。因此,戴上口罩能夠有效地保護(hù)自己不被病毒侵襲,同時(shí),對(duì)于已經(jīng)染上感冒的人群,戴上口罩既是防止寒流進(jìn)一步對(duì)自己的刺激,還可以防止病毒的外傳,是一舉兩得的好辦法。

　　1.4、鹽水漱口

　　每天回家之后,用淡鹽水來漱口,用以清除口腔里的大量病菌,是非常有效地預(yù)防方法。

　　1.5、疫苗預(yù)防

　　滅活疫苗:效果較好,接種對(duì)象為老人、兒童、嚴(yán)重慢性病患者、免疫力低下及可能密切接觸患者的人員;接種時(shí)間為每年10-11月中旬,每年接種1次,2周可產(chǎn)生有效抗體。

　　1.6、藥物預(yù)防

　　用于易感人群可能感染而未發(fā)病者,金剛烷胺100mg/口服,2次/日,10-14天;對(duì)甲型流感有一定預(yù)防作用,對(duì)乙型流感無效。

　　2、預(yù)防感冒怎樣飲食

　　2.1、宜食用清淡食物

　　冬季預(yù)防感冒最重要的是少吃腌制、燒烤等高鹽食物,過多的鹽分會(huì)影響口腔和咽喉細(xì)胞的健康,加大感染細(xì)菌、病毒的幾率。因此,大家在隆冬時(shí)節(jié)一定要少食用高鹽食物,多吃清淡高水分的食物。

　　2.2、多吃五谷雜糧

　　紅薯、紅豆、黑米、綠豆等等都屬于健康的五谷雜糧,含有豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì),有提高人體免疫力的功效。

　　2.3、宜多吃菌類

　　菌類食物是人們熟知的提高免疫力的佳品,不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高,口感更是爽嫩鮮美,老少皆宜,紅燒燉湯都可。

　　3、預(yù)防感冒吃什么好

　　3.1、蘿卜

　　蘿卜中的蘿卜素對(duì)預(yù)防感冒及緩解感冒時(shí)痰多等癥狀可能有一定作用。

　　3.2、辣椒

　　辣椒中的β-胡蘿卜素含量為1390微克,是獲得類胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質(zhì)和β-玉米黃質(zhì)的最好來源之一,它們都是最有效的抗氧化劑之一,可以使呼吸道暢通,有預(yù)防風(fēng)寒感冒的作用。

　　3.3、菜花

　　菜花的營(yíng)養(yǎng)較一般蔬菜豐富。它含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素A、B、C、E、P、U和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。常吃菜花可增強(qiáng)肝臟解毒能力并能提高機(jī)體的免疫力,可預(yù)防感冒和壞血病的發(fā)生。

　　3.4、香蕉

　　香蕉的好處數(shù)不勝數(shù),對(duì)于體質(zhì)較差的人來說,其中的維生素B6可以抵抗病毒感染。

　　預(yù)防感冒的食療方法

　　1、蟲草花百合燉烏骨雞湯

　　材料:蟲草花10克,百合20克,蓮子10克,枸杞子8克,烏雞200克,姜2片,料酒少許。

　　做法:將烏雞焯水后用姜、料酒酒腌制10分鐘,將蟲草花、百合、蓮子、枸杞子清洗干凈后一同放進(jìn)砂煲,加適量水用大火燒開,再中小火煲1個(gè)半小時(shí),調(diào)味即可。

　　功效:滋陰、潤(rùn)肺、健脾,提高免疫力,預(yù)防感冒咳嗽。

　　2、黃豆魚骨湯

　　材料:黃豆80克,魚骨500克(最好是大頭魚,學(xué)名:鳙魚),生姜3片,陳皮1/3個(gè)。

　　做法:黃豆、陳皮洗凈浸泡;將剔除魚肉的新鮮魚骨煎至微黃后用煲湯袋裝好,與所有材料一起放入瓦煲,加入清水1500毫升,用武火煲沸后改為文火煲約1小時(shí),加入適量食鹽和生油便可食用。

　　功效:黃豆含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸,魚骨富含鈣質(zhì)且脂肪極少,兩者搭配煲湯,能補(bǔ)鈣健骨,提高免疫力。

　　3、芪術(shù)粥

　　生黃芪15克,炒白術(shù)、防風(fēng)各10克,茶葉末5克。將中藥3味水煎2次,每次沸后20分鐘,合并濾液1000毫升,加入茶葉末泡茶飲,每天1次。具有益氣、固表、止汗的作用。適用于氣虛感冒,見表虛不固、自汗惡風(fēng)或體虛易感風(fēng)邪者。

　　預(yù)防感冒要注意什么

　　1、睡個(gè)好覺

　　每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患感冒的可能性會(huì)增加3倍,睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外,凌晨3點(diǎn)到早上7點(diǎn)睡眠質(zhì)量不高的人,免疫細(xì)胞活性會(huì)降低23%,每天要保證7~8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　2、不留長(zhǎng)指甲

　　近日研究指出,如果指甲長(zhǎng)度超過指尖3毫米,指甲縫中細(xì)菌過量的可能性大約是短指甲的5倍,其中包含一些傳染病源,如流感病毒等。

　　3、堅(jiān)持快走

　　每周進(jìn)行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過大。

　　4、拒絕垃圾食品

　　快餐、高油高糖類食品等,都會(huì)降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強(qiáng)身體抵抗力的食物,如蔬菜和水果,可以保護(hù)人們遠(yuǎn)離流感和其他病毒的侵襲。