三伏天需要注意什么

三伏天需要注意些什么

三伏天是農(nóng)歷夏季的最后一個(gè)節(jié)氣，通常在7月中旬至8月中旬之間。夏季氣溫高，人體容易因?yàn)槌龊惯^多而引起體氣虧虛。下面是小編為大家?guī)淼娜煨枰⒁庑┦裁矗Ｍ蠹夷軌蛳矚g!

三伏天需要注意什么

1、三伏天需要注意情緒中暑

很多人到三伏天就會(huì)出現(xiàn)各種情緒問題:心煩、焦躁、易怒。夏屬火,與心對(duì)應(yīng),很多人出現(xiàn)脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀,都是因?yàn)樾幕鹛脑?夏季氣溫高,易使人煩躁、怠倦,因此三伏天除了防中暑外,更要謹(jǐn)防情緒中暑。“那么,怎樣預(yù)防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢,重視心神的調(diào)養(yǎng),是預(yù)防情緒中暑的關(guān)鍵,建議大家在三伏天多安心靜養(yǎng),不要遇到一些小事就急躁,一旦出現(xiàn)‘情緒中暑’,建議閉上雙眼深呼吸,以緩解自己不安的情緒。

2、三伏天需要注意飲食清淡

三伏天飲食要格外注意。飲食要清淡,注意衛(wèi)生,避免夏季傳染病。同時(shí),多吃苦味食物,如苦瓜、苦菜等,這樣可以清熱祛暑,健脾開胃,還能增進(jìn)食欲,緩解不適感。少吃油膩和辛辣的食物。三伏天氣溫較高,人體代謝快,能量消耗大,這個(gè)時(shí)候一定要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì),每日攝入量應(yīng)在100克-120克左右,如鴨肉。據(jù)了解,鴨肉富含蛋白質(zhì),可及時(shí)補(bǔ)充夏日高溫帶來的過度消耗,并且還具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用。

3、三伏天需要注意驅(qū)除暑邪

三伏天是陽盛陰衰之時(shí),也是邪氣容易上升的時(shí)期?！狈霸诠糯侵浮睗摬亍?也就是說”三伏天“是”伏邪“之際。這里的伏邪指的是”六邪“:風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火中的”暑邪“。夏天炎熱之際,暑邪潛伏于人體內(nèi)部,容易造成人的精神不濟(jì),食欲萎靡,嚴(yán)重者使人中暑,造成人的頭昏腦脹、渾身乏力、反應(yīng)遲鈍,影響身體健康。

而要除去暑邪,就要注意消暑祛濕,注意一些飲食保健。冷飲是不適合作為消暑之用的,否則會(huì)傷了脾胃,對(duì)于苦夏之人更會(huì)雪上加霜。

4、三伏天需要注意科學(xué)降溫

空調(diào)可以迅速降溫,但常吹空調(diào)會(huì)影響人的排汗功能。排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過程,長期呆在空調(diào)房中,人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力就會(huì)降低,中樞調(diào)節(jié)能力下降,會(huì)引發(fā)各種不適。因此,最好少開空調(diào),用風(fēng)扇代替來降溫。還可以多開窗,加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人,由于機(jī)體衰弱,對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力有限,更要少吹空調(diào),出門可帶把扇子。

三伏天飲食養(yǎng)生攻略

1、補(bǔ)水養(yǎng)生

中醫(yī)理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發(fā)之時(shí)，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運(yùn)動(dòng)，就大量出汗，接著產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感。因此，補(bǔ)水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。

2、補(bǔ)氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。

3、多酸多甘

古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，暑濕對(duì)脾非常不利，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄?。如：菠蘿、西瓜等。

4、新鮮干凈

中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

三伏天治療

由于三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，在這一階段，人體腠理疏松，經(jīng)絡(luò)氣血流通，有利于藥物的滲透與吸收，而庚日又與肺金有關(guān)(庚日為金，屬大腸，大腸與肺相表里)，為溫煦肺經(jīng)陽氣，驅(qū)散內(nèi)伏寒邪的最佳時(shí)機(jī)。加之精心選取有溫經(jīng)散寒、化痰平喘作用的膀胱經(jīng)及督脈腧穴進(jìn)行艾灸，相得益彰，共收扶正祛邪之功，故而能起到防病治病的作用。

三伏天日期怎么計(jì)算

三伏天，一伏是十天，這是按照天干的十?dāng)?shù)去計(jì)算的。所以，劃分三伏天，就是：夏至之后的第三個(gè)天干的庚日，為第一伏的開始天。比如，2006年的夏至，是西歷年的6月21日，這一天的天干日是辛日，28天之后，就是第三個(gè)庚日，所以，2006年的7月20日，就是第一伏的開始;十天之后，又是個(gè)庚日，也就是7月30日，就進(jìn)入了第二伏;十天之后，又是一個(gè)庚日，且是立秋后的第一個(gè)庚日，也就是8月9日，就進(jìn)入了第三伏;如果是2007年，7月15日是第三個(gè)庚日，就是第一伏的開始(初伏);十天之后，又是個(gè)庚日，也就是7月25日，就進(jìn)入了第二伏(中伏);十天之后，又是一個(gè)庚日，但是還沒過立秋，再過十天(這年的中伏就有20天了)，又是一個(gè)庚日，且是立秋后的第一個(gè)庚日，也就是8月14日，就進(jìn)入了第三伏。這就是說，每年進(jìn)入三伏天之后，都是很熱的，特別是中伏的十天(有時(shí)是二十天)，是最熱的。民間有“冷在三九，熱在中伏”之說。

21世紀(jì)新算法——庚日公式：GR = (D - [Y/4])MOD10(GR庚日、D偶數(shù)年31單數(shù)年36、Y年、[ ]取整、MOD取余)

初伏GR加10(2084年例外不加)、中伏GR+20、末伏GR大于7時(shí)減1小于8時(shí)加9(2096年例外減1)，比如2006年GR = (31 - [6/4]) MOD 10 =30 MOD 10=0 ，初伏7月20日、中伏30日、末伏8月9日;2019年GR=(36-[19/4]) MOD 10=32 MOD 10=2，初伏7月12。

三伏天怎么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

三伏天，我們應(yīng)停止一切劇烈活動(dòng)，并保持充足的飲水，尤其是老年人。不宜貪涼久居空調(diào)室內(nèi)，要常走出家門，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。比如練太極拳、游泳等，都能使機(jī)體在盛夏維持健康狀態(tài)。“動(dòng)而中和”是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身的原則，所謂“中和”就是要適中，要平和，過度和不足都無益于養(yǎng)身。言之“能中和者，必久壽也”。