三伏天減肥吃什么最好

三伏天減肥吃什么最好?三伏天不僅是中國傳統(tǒng)節(jié)令文化的重要組成部分，也是人們生活中需要注意和應(yīng)對(duì)的一種氣候現(xiàn)象。下面是為大家整理的三伏天減肥吃什么最好，只供參考，喜歡的朋友們歡迎分享收藏!

三伏天減肥吃什么最好?

蘆筍炒蝦仁

食材：蝦仁 蘆筍 料酒 胡椒粉 食鹽等

做法：

1、首先我們把適量的鮮蝦清洗干凈，剝掉蝦殼，然后在蝦的背部開上一刀，放入碗中加少許食鹽，一克胡椒粉，一勺料酒去腥，抓拌均勻腌制10分鐘備用。

2、蘆筍刮掉根部的外皮，清洗干凈切成段，蒜頭去皮洗凈切片，生姜去皮洗凈切末。

3、鍋里放入一大碗水燒開，放入一勺鹽，一勺油，把蘆筍放入焯燙30秒，焯好撈起來用冷水沖涼，瀝干水待用。

4、熱鍋放入適量油，放入姜末和蒜片炒出香味。 倒入腌制好的蝦仁，翻炒至蝦仁變色。倒入蘆筍翻炒，加入適量鹽翻炒至入味，再加入少許雞精和少許白糖提鮮，翻炒均勻，即可出鍋。

松仁玉米

食材：鮮玉米粒、熟松仁、胡蘿卜、黃瓜、雞精、淀粉、鹽、糖

做法：1、玉米粒焯水煮10分鐘左右(水開下鍋，大火煮10分鐘，煮熟撈出備用)，如果用熟玉米罐頭，洗凈即可;調(diào)一碗淀粉水：1勺雞精、5勺水、1勺淀粉2、熱鍋熱油，中火，加入玉米、胡蘿卜丁、黃瓜丁，翻炒均勻，轉(zhuǎn)大火繼續(xù)翻炒3、加入5勺熱水、半勺鹽、3勺糖，翻炒均勻后加入熟松仁，翻炒，加入水淀粉翻炒均勻出鍋。

麻辣口水雞

食材：

雞腿4個(gè)，小米辣，青椒、辣椒面、芝麻，紅花椒，蒜末

做法：

1、雞腿肉去骨，涼水鍋中、蔥姜料酒煮15分鐘，撈出放入涼水碗中浸泡5分鐘。

2、碗里放小米辣，青椒，蒜末，辣椒面，白芝麻，花椒淋上熱油激發(fā)香味、3勺生抽十半勺老抽十1勺蠔油十鹽、白糖、雞精適量、小半碗煮熟的雞湯攪拌均勻備用。

3、開水下金針菇撈出，雞腿切片擺盤，倒入調(diào)好的料汁，冰箱冷藏2小時(shí)口感更佳(淋上料汁后可以先嘗嘗味道，再根據(jù)自己的口味來加減)

三伏天減肥吃什么食物?

1.菠菜：菠菜含有豐富的鉀及維生素A和C，但是特別需要注意烹飪方式，因?yàn)椴げ说臓I(yíng)養(yǎng)可是相當(dāng)容易流失掉哦。

2.紅蘿卜：相當(dāng)營(yíng)養(yǎng)的紅蘿卜相信是許多人在小時(shí)候所不喜歡吃的東西。但是要知道紅蘿卜的小臉功效后，相信很多人就會(huì)愛上紅蘿卜的滋味，每天早上喝一杯現(xiàn)榨的蜂蜜紅蘿卜汁，養(yǎng)顏又美容。

3.西洋芹：和以上食物一樣，西洋芹具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的功能，不論拿來作為食材，或是在夏季最順口、簡(jiǎn)單的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的飲食。

4.納豆：容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一，雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味，但是含有豐富鉀的納豆，可說是日本人健康、長(zhǎng)壽的食物之一。

5.芝麻：新鮮的芝麻含有復(fù)合脂肪酸、優(yōu)質(zhì)油脂、鈣、磷、維生素等，對(duì)肌膚的光澤和彈性很有效，半熟時(shí)食用效果最佳。

6.小魚干：柴魚或是刎仔魚等魚干都含有高優(yōu)質(zhì)的鉀成份，因此，無論蒸、煮、炒或做湯時(shí)加些小魚干，都有美味又營(yíng)養(yǎng)的雙重良效。

7.雞肉：去皮的凈雞肉雖然肉粗，但肉質(zhì)瘦，是十分理想的減肥、瘦臉食品。

三伏天減肥蔬菜有哪些?

一，素炒空心菜：

1，空心菜摘去老莖洗凈，將莖部撕開，這樣更容易入味，用手折成小段。

2，將三顆蒜瓣和兩片姜剁碎，干辣皮三個(gè)洗凈切小段備用。

3，起鍋燒油，油熱倒入姜末和蒜末炒出蒜香味，再放入干辣皮翻炒一下，迅速倒入洗凈的空心菜翻炒。

4，待菜翻炒變色，放入適量的鹽即可出鍋。

切記：不宜炒時(shí)間太長(zhǎng)，容易發(fā)黃，影響食欲。

二，涼拌蒜泥菜苔：

1，將一把菜苔摘去老莖，一折為二。

一把菜苔2.5元，摘一半扔一半，菜農(nóng)是忙得顧不上及時(shí)摘還是咋滴?

2，起鍋燒水，水開后加入少量食鹽和食用油，再將摘洗凈的菜苔放入鍋中焯熟，焯水時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免煮爛不脆，而且顏色發(fā)黃。

3，焯熟撈出裝盤。

4，起鍋燒油，油熱后改小火，將剁碎的四瓣蒜末和兩片姜末倒入鍋中，翻炒出蒜香味，再將洗凈切好的三個(gè)干辣皮放入鍋中翻炒。

5，再倒入適量味極鮮、耗油及鹽翻炒一下，加入少量清水，改中火熬一下，為了瘦身，我沒有加淀粉水。

6，將熬好的湯汁均勻淋到焯熟的菜苔上，早餐配煮熟的純?nèi)饪灸c，美味又營(yíng)養(yǎng)，小孩肯定喜歡吃。

三，素炒紅薯秧：

炒法可以參考素炒空心菜!

三伏天減肥吃什么水果?

1、火龍果

火龍果的營(yíng)養(yǎng)很豐富，甜度也比較低，吃了能夠潤(rùn)腸通便，對(duì)緩解便秘有幫助。

常吃火龍果能夠幫助降低血糖和膽固醇的含量，其中含有的胡蘿卜素能夠?qū)寡趸?，能夠有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。

火龍果含有豐富的膳食纖維，吃了之后能夠帶來較強(qiáng)的飽腹感，從而能夠幫助減少食物的攝入量，這樣一來對(duì)瘦身減肥就有幫助了。

2、番茄

番茄熱量低，味道不錯(cuò)，并含有豐富的膳食纖維和水分，因此能夠帶來不錯(cuò)的飽腹感。

番茄維生素含量高，并且其獨(dú)特酸甜的味道能夠刺激胃液的分泌，從而能夠幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

這些都有利于控制熱量，幫助減肥，并且番茄含有的食物纖維能夠在腸內(nèi)刮走脂肪，能夠?qū)⒉糠种竞褪澄餁堅(jiān)源蟊愕男问脚懦觥?/p>

3、香蕉

香蕉是我們常見的一種熱帶水果，香蕉熱量低，膳食纖維含量高，是減肥餐中必不可少的食物之一。

香蕉含有豐富的維生素、維生素A、鉀元素和果膠等，對(duì)腸胃健康有幫助，有利于排毒養(yǎng)顏。如果想要減肥的話，在平時(shí)吃點(diǎn)香蕉是不錯(cuò)的選擇。

三伏天減肥減脂餐怎么吃?

男性減肥食譜：

早餐：

1. 燕麥粥：將適量燕麥片加水煮熟，可加入少許蜂蜜和果仁，豐富營(yíng)養(yǎng)又有飽腹感。

2. 清熱涼拌菜：將青瓜、西紅柿、香菜、蒜末等切碎，用醋和少許鹽調(diào)味，清爽減脂。

上午加餐：

1. 草莓果汁：將新鮮草莓榨汁，不加糖，補(bǔ)充維生素C和纖維素。

2. 紅薯：蒸熟的紅薯可以作為低熱量的零食，且具有飽腹感。

午餐：

1. 清蒸魚：選用鮮嫩的魚類，加姜絲和蒜末蒸熟，味道鮮美，易消化。

2. 涼拌黃瓜：將黃瓜切絲，加入蒜末、香菜、醋和少許鹽拌勻，清爽可口。

下午加餐：

1. 鮮橙：橙子含有豐富的維生素C和纖維素，可以增強(qiáng)飽腹感，補(bǔ)充能量。

晚餐：

1. 蒸蛋白：將蛋清蒸熟，搭配適量蔬菜，低脂低熱量，易消化。

2. 番茄拌飯：將西紅柿切碎，加入煮熟的米飯，可以加入少許醬油和香菜，營(yíng)養(yǎng)豐富。

宵夜：

1. 蔬菜沙拉：將生菜、番茄、黃瓜、胡蘿卜等切成片狀，加入少量橄欖油和檸檬汁拌勻，清爽可口，低卡路里。

女性減肥食譜：

早餐：

1. 煮雞蛋：將雞蛋水煮熟，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于控制饑餓感。

2. 草莓酸奶：將新鮮草莓切碎加入低脂酸奶中，可以加入少許蜂蜜調(diào)味。

上午加餐：

1. 葡萄：葡萄富含抗氧化劑和纖維素，幫助消化和清除自由基。

午餐：

1. 清蒸海鱸魚：選擇新鮮的海鱸魚，加入蔥姜蒜等調(diào)料，低脂低熱量，容易消化。

2. 紫蘇海帶湯：將紫蘇和海帶煮成湯，具有清熱降火的功效。

下午加餐：

1. 綠茶：綠茶具有促進(jìn)脂肪代謝的作用，可以作為午后的一杯清涼飲品。

晚餐：

1. 木耳炒雞絲：選用雞胸肉和黑木耳，清淡可口，高蛋白低脂肪。

2. 清炒西葫蘆片：將西葫蘆切成薄片，加少量鹽和橄欖油炒熟，低熱量健康。

宵夜：

1. 水果沙拉：將水果切塊，可以選擇草莓、楊梅、藍(lán)莓等，不加糖，低熱量健康。