三伏天怎么防中暑

三伏天要怎么防中暑

三伏天天氣比較炎熱，要處處小心，減少長時間待在高溫區(qū)，日常多吃降溫解暑的食物，下面是小編為大家?guī)淼娜煸趺捶乐惺?，希望大家能夠喜歡!

三伏天怎么防中暑

1、注意多喝涼開水

在環(huán)境氣溫達35℃以上時，人體余熱的2/3將通過汗液蒸發(fā)來散失。出汗多了，會使鉀、鈉丟失，要注意多喝涼開水。開水在自然涼到20-25℃時，溶于其中的氯氣等減少一半，而對人體有益的微量元素并不減少。茶水含鉀，淡鹽水含鈉，適當喝一些溫茶水或淡鹽水能補充微量元素。

2、外出避開高溫時段

太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右，應盡量避開這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。且一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。

3、頭暈即去陰涼處

上午10時后到下午4時前，是“三伏天”里最熱時段。特別是烈日當空期間，應盡量避免外出游玩，老弱病者、嬰幼兒及孕婦更應如此。若自己或親友出現(xiàn)頭昏眼花、胸悶、惡心等中暑先兆，應立即離開高溫環(huán)境，去陰涼處。

4、忌受熱后“快速冷卻”

炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

5、運動也可防中暑

夏季很多人喜歡游泳，此外還可以選擇慢跑、快走、打太極拳、做瑜伽等緩和的運動形式。陽光是補足陽氣的重要來源，因此夏天運動時盡可能選擇在室外，可利用早晚陽光比較柔和的時間進行運動。

6、不宜佩戴金屬首飾

金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。

7、午睡時間不宜過長

午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風口和電扇下。

8、隔夜菜肴要燒開

大熱天人體免疫力相對較弱，各類腸胃道疾病進入了高發(fā)期。要注意洗清菜刀及砧板，預防細菌性食物中毒。冰箱冷藏室的溫度一般在0℃-7℃，這樣的溫度對大多數(shù)細菌的繁殖有抑制作用，但不會殺滅細菌。冰箱里隔夜菜肴食用前，要重新加熱燒開。若僅放進微波爐轉一會兒就吃，易引起肚子疼。

9、口渴后不宜狂飲

勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，約占汗液的0、5%左右，不及時補充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào)，導致代謝紊亂。

10、多吃瓜果蔬菜

為了防止中暑平時可多吃些瓜果蔬菜，如冬瓜、黃瓜、西瓜、綠豆等，這些食品不但能清熱解暑，更能補脾開胃以消暑熱。在炎熱夏天要盡量少吃牛羊肉、火鍋等高熱食品，這些食品會使人的中樞神經(jīng)處于緊張興奮狀態(tài)，使內(nèi)分泌水平改變，進而導致消化不良。

11、飲食不宜過于清淡

夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

12、不宜過量飲酒

人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

三伏天中暑了怎么辦

高溫高濕的環(huán)境下容易中暑，在此條件下進行高強度運動、勞動更容易發(fā)生中暑。老年人、孩童、體弱者沒有高強度活動也容易中暑。三伏天有的產(chǎn)婦長衣長袖捂被子，也容易中暑。

發(fā)生中暑，應迅速脫離高溫、高濕、日曬環(huán)境，至陰涼處、通風處靜臥，避免高強度運動和重體力勞動，有條件的要將病人置于空調(diào)環(huán)境，爭取去掉衣物以幫助散熱。神志清楚無吞咽困難者及時補充含鹽清涼飲料，如淡鹽水、冷西瓜水、綠豆湯等。輕者經(jīng)以上處理即可恢復，重者需要至醫(yī)院診治。

中暑高熱者要迅速降低核心體溫(測量肛溫或耳溫)，爭取在半小時左右將核心溫度降至39攝氏度以下，同時注意生命體征、神志變化及各臟器功能狀況，早期發(fā)現(xiàn)并處置并發(fā)癥。醫(yī)生會抽血檢查多種生理指標，進行頭顱CT等影像學檢查，目的就是早期發(fā)現(xiàn)臟器功能障礙，早期干預、早期遏制臟器功能障礙的進一步發(fā)展。

降溫多主張采取物理降溫措施，利用傳導、對流、輻射和蒸發(fā)的機制進行。如將身體(頭部除外)浸于4攝氏度水中降溫，但這種冷水會讓神志清楚者感到非常不適，還要避免將體溫降得過低;或者去除衣物，身上灑上溫水，用風扇吹風加強蒸發(fā)降溫;也可輔以冰毯或者包裹的冰袋置于大血管部位降溫。

要注意，中暑的高熱并不等同于感染性炎癥所致的“發(fā)熱”(即我們平時說的“發(fā)燒”)，因此不建議使用常用的解熱藥物(如阿司匹林、對乙酰氨基酚等)。另外，也不建議酒精擦浴。

三伏天中暑的癥狀

中暑之后病人會出現(xiàn)惡心嘔吐、體溫上升、頭痛、頭暈、面色蒼白以及渾身無力的癥狀，病情比較嚴重的患者還會出現(xiàn)昏迷。

一旦出現(xiàn)中暑的癥狀，建議立即去通風性比較好的環(huán)境。病情比較嚴重的患者，還需要及時撥打120急救電話，去醫(yī)院進行接受治療，有利于中暑正常消失，降低對人體造成的危害。

另外，在比較炎熱的夏天可以多喝綠豆水，不要經(jīng)常去溫度比較高的環(huán)境，可以降低出現(xiàn)中暑的幾率。

面對三伏天這種高溫天氣應注意些什么

1、高溫時段，減少外出

盡量避免長時間在烈日下或溫度較高的環(huán)境中活動、滯留。外出時，請選擇在林蔭道路上行走，并在陰涼處停歇。

2、正確防曬，合理穿著

如需外出做好防曬，穿著寬松、透氣、淺色的衣物，佩戴帽子、太陽鏡等防護用品

3、補充水分，清淡飲食

控制高糖、酒精飲料、冰鎮(zhèn)品和辛辣刺激性食物的食用，多喝電解質水補充水分，多食用一些清涼解暑的食物，如西瓜、黃瓜、苦瓜等。

三伏天中暑的分類

中暑可分為先兆中暑、輕癥中暑和重度中暑。

先兆中暑表現(xiàn)為口渴、頭暈、耳鳴、胸悶、心悸、四肢無力等癥狀。出汗不多，體溫略有升高，發(fā)熱可能在37.5℃左右。應及時離開高熱環(huán)境，短時間休息后癥狀可消失。

輕癥中暑既有先兆中暑癥狀，又表現(xiàn)為面色發(fā)紅、皮膚灼熱等現(xiàn)象，伴有惡心、嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、血壓下降等癥狀。發(fā)熱往往會到達38.5℃。輕度中暑者經(jīng)治療后，一般4-5小時內(nèi)可恢復。

重度中暑大多數(shù)情況是在高溫環(huán)境中突然昏迷。之前常伴有頭痛、麻木、眩暈、煩躁、肢體抽搐等，皮膚灼熱緋紅，體溫常在40℃以上。