喝果汁會不會發(fā)胖

　　現(xiàn)在越來越多人喜歡喝果汁了，也有人認(rèn)為喝果汁會發(fā)胖，是不是真的的呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理喝果汁不會發(fā)胖的資料，希望大家喜歡!

　　喝果汁不會發(fā)胖

　　發(fā)胖主要是高熱量的食物，含糖、淀粉、脂肪等碳水化合物高的食物是發(fā)胖的食物，水果、蔬菜的碳水化合物含量都很低，所以，多吃水果蔬菜是不會發(fā)胖的。當(dāng)然，有些水果含糖量也比較高，應(yīng)當(dāng)少吃。比如，荔枝、龍眼、榴蓮、葡萄等等，這很容易判斷的，越甜含糖量越高。蔬菜也有些含淀粉或糖高的，是發(fā)胖的食物，比如，芋頭、馬鈴薯、南瓜等等。

　　選果汁的注意事項

　　能量值一般來自食物的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物(糖)，飲料中一般都不含蛋白質(zhì)和脂肪，因此能量主要來自糖分，能量值越高，糖分的含量也越高。

　　事實上，不管是碳酸飲料、茶飲料還是果汁類飲料，從本質(zhì)上來說就是“水+糖”，差別不大。

　　過多飲用，都會給人體帶來一定的負(fù)擔(dān)，如果一瓶茶飲料能量值達(dá)到184千卡，按照熱量值換算，喝一瓶相當(dāng)于吃一兩米飯，已經(jīng)差不多達(dá)到人體每日攝取能量的十分之一了。

　　營養(yǎng)界有一個常用的換算概念，每百毫升百事可樂的含糖量為11克，喝一瓶600毫升的百事可樂，等于攝入了66克糖，而沖泡咖啡用的方糖，每顆含糖5克，喝這樣一瓶可樂，相當(dāng)于一次性吃了13顆方糖。

　　選擇什么飲料因人而異，但能量標(biāo)示是重要依據(jù)，在每天飲食攝入量足夠的情況下，喝能量越高的飲料，攝入的糖分也越多，也更容易長胖。

　　幾種DIY果汁的做法

　　1、菠蘿汁

　　準(zhǔn)備菠蘿適量，精鹽少許，水和糖適量。菠蘿汁含有多種芳香物和大量有機酸以及菠蘿蛋白酶，對消化有幫助。而鹽可以抑制菠蘿酶對口腔黏膜和嘴唇的刺激。

　　2、蘋果汁

　　準(zhǔn)備蘋果50克、砂糖少許。先將蘋果、砂糖及約90毫升冷開水，放入打汁機就可以了。

　　3、西瓜菠蘿檸檬汁

　　準(zhǔn)備西瓜200克，菠蘿100克，檸檬半個。首先，將西瓜及菠蘿去皮。接著，用榨汁機將西瓜及菠蘿榨汁，倒進(jìn)杯中，并加上檸檬汁就可以了。此果汁含有豐富的維生素C和磷、鈣、鉀等和豐富的水分，甜中帶酸的滋味特別好。

看過“”的人還看了：

1.鮮榨果蔬汁的優(yōu)缺點

2.學(xué)生一周快速減肥方法

3.減肥達(dá)人的瘦身方法

4.冬季飲食減肥的小竅門

5.晚餐吃什么可以減肥 晚上健康減肥食譜