不適合跑步機鍛煉的人群有哪些
跑步機鍛煉是最受歡迎的一種運動鍛煉方式，很多人都會使用跑步機進行鍛煉，尤其是年輕人。使用跑步機進行鍛煉的好處雖多，但是，不是人人都適合跑步機鍛煉的。下面是小編分享的四類人不適宜跑步機鍛煉，一起來看看吧。
四類人不適宜跑步機鍛煉
很多人覺得，運動總比不運動要強，但在運動方式的選擇上，大家多數(shù)都是憑著喜好，并不考慮是否“適合”，這往往容易導致運動損傷。跑步機鍛煉也是如此。
燕鐵斌教授說，在跑步機上跑步和正常跑步不一樣：正常跑步的速度和頻率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起來也不那么費力;而在跑步機上跑步通常都是設置比較快的速度，并且有固定頻率，只要跑步機不停，人就得跟著節(jié)奏一直跑，不能很好的進行自我調(diào)節(jié)，突然停下來容易摔倒，也會對心臟不利。此外，跑步機的履帶不停往后轉，人在上面跑，注意力必須高度集中，不能稍有分神，其身體緊張度也遠高于正常跑步。
鑒于跑步機的上述特點，專家認為，四類人不適宜跑步機鍛煉：
有頸椎病、腰椎病的人
因長時間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反沖力，可能會加重原有的病情。
有骨質(zhì)疏松的人
因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強度的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷，導致骨折，因而不適合在跑步機上面進行鍛煉。
有心臟病的病人
因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險。
有關節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關節(jié)人工置換的人
由于高頻率的跑步會造成髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)的反復磨損，本來有關節(jié)問題的人會越跑越傷。
不同速度適合不同群體
1、如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合于運動結束后的放松練習，或者是孕婦運動。
2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。
3、8公里/小時以上的速度比較適合經(jīng)常運動的群體，對于急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。
跑步機鍛煉的注意事項
仔細檢查，嚴防受傷
使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
跑步前要做準備活動
人的身體好比汽車，若是發(fā)動前不暖機，容易造成引擎損壞，缺乏足夠的熱身運動，也會對身體造成傷害。要想堅持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶、活關節(jié)。
而訓練后的拉伸則是一種自我修復，為下次訓練做充分準備，不然肌肉老是處于緊繃狀態(tài)，就像一根橡皮筋，繃久了也會斷。訓練后要做一定程度的拉伸運動，然后回家后也可輕柔地按摩小腿和大腿，讓肌肉放松下來。
和所有健身一樣，跑步健身的準備活動也是必不可少的。如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節(jié)的扭傷等運動損傷，這些情況在寒冷的冬季會更為常見。而且心臟也會沒法一下子適應較大強度的運動，而出現(xiàn)心慌、頭暈等身體不適的情況。熱身的方法簡單來說就是做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來。
從走步開始
建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
注意步伐
步伐要小要快，來盡可能減小腿部承受的沖擊力。不要腳跟先著地，這樣會給膝部帶來沖擊力，而要盡量腳中部著地。每分鐘邁的步子越多，跑步效率越高。優(yōu)秀跑步者每分鐘跑180步。跑的時候盡量步子邁小些、快些、腳貼近輸送帶，來提高步伐數(shù)。這樣不僅不會太乏味，還能提高室外跑步表現(xiàn)。
腳后跟先著地
如果跑步時踩在跑步機皮帶上發(fā)出很大的聲響，那很可能是跑步姿勢出了問題。常見的一種錯誤是用全腳掌著地。這會對腳踝、膝蓋產(chǎn)生過大的壓力，容易造成關節(jié)的損傷。正確的做法是用腳后跟先著地，然后滾動過渡到全腳掌，利用足弓給下肢足夠的緩沖時機。
這有些不同于路跑，因為如果想要跑的更快速的話，一般都是前腳尖先著地，這樣在跑動過程中更為輕盈，所以要注意這點是不同的，但如果您習慣了，那問題也不是很大，同時注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身體的運動。
提速也不要著急
在跑步機上跑步時，要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進的提升，讓身體有個適應過程，這個大致相當于散步時的狀態(tài)。
如果能設置坡度，坡度開始時也要設置成“0”，然后逐漸增加速度或者坡度，當速度增到“5”或“6”時，就可能處于快走或者慢跑的狀態(tài)了，身體這時也已基本適應，就可以根據(jù)需要保持或選擇提高速度或者坡度。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
跑步心率，不容小視
一般人在跑步機上跑步都很少使用這個功能，認為心率監(jiān)測功能就是個雞肋，甚至擺設，如果這么看的話，那就可危險了。具體多快才合適呢?可以通過測量心率來評估。很多跑步機的扶手上有一個金屬片，當左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時，跑步機就會記錄心跳的次數(shù)。
進行跑步鍛煉的時候，如果想達到滿意的鍛煉效果，就需要把自己的運動強度控制在一定的范圍之內(nèi)。如果運動強度太小，不能夠對身體器官造成足夠的刺激，促使其功能改善，達不到鍛煉健身的目的;如果運動強度太大，呼吸和循環(huán)系統(tǒng)不能滿足組織器官的用氧需求，就會過渡到無氧運動。
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