高血壓人群可以打籃球嗎
籃球是由多數(shù)人參加的球類運(yùn)動，打籃球會給我們的身體帶來不少好處，但不是人人都能打得好的，需要你有一定的技巧，那高血壓可以打籃球嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
高血壓可以打籃球嗎
1、高血壓可以打籃球嗎
高血壓患者是不適合打籃球的。高血壓患者是可以適量的運(yùn)動的,但是不宜做太劇烈的運(yùn)動的,以免血壓升高導(dǎo)致意外的可能。高血壓患者適于靜,不適于動,靜了血液會平緩的流動,不會讓血壓增高的。動了就會促進(jìn)血壓的流速,劇烈的運(yùn)動就會讓血壓快速的流動,快速流動的血液就會快速將血壓增高,這個道理還是很簡單的,所以高血壓患者需要的是輕松緩慢的運(yùn)動或靜養(yǎng)的,所以為了你的健康,高血壓患者一定不能做劇烈的運(yùn)動的。
2、適合高血壓患者的運(yùn)動
2.1、散步:散步適用于各種高血壓者。較長時間的步行后,舒張壓明顯下降,癥狀也隨之改善。散步一般在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行,時間為15-50分鐘為宜,天天一到二次,速度可按個人身體狀況而定。
2.2、太極拳:太極拳對防治高血壓有特別明顯的作用,任何高血壓患者都可以練習(xí)。據(jù)地區(qū)調(diào)查,長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人,其血壓均勻值為134.1/80.8毫米汞柱,這明顯低于同年齡組的普通老人。
2.3、氣功:據(jù)我國醫(yī)學(xué)人員對氣功療法降壓原理的研究證實(shí),氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90%左右。
2.4、慢跑或長跑:慢跑和長跑的運(yùn)動量比散步大,適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次,長期堅(jiān)持鍛煉,可使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強(qiáng),癥狀減輕。
3、高血壓患者的運(yùn)動強(qiáng)度
運(yùn)動強(qiáng)度掌握得當(dāng)才能保證運(yùn)動的效果,高血壓運(yùn)動療法傾向于中低強(qiáng)度。研究表明,低強(qiáng)度運(yùn)動的降壓作用比高強(qiáng)度的運(yùn)動更好。尤其是對中度以上的高血壓患者,不提倡高強(qiáng)度運(yùn)動。
怎樣確定高血壓患者的運(yùn)動強(qiáng)度呢?有種簡單的判斷方法,是看運(yùn)動時的最大心率。國外的一般參考數(shù)是220減去年齡,再乘上50% ~ 60%,體質(zhì)好的人乘的百分?jǐn)?shù)就略多一些,患有高血壓的患者最好略偏低一些。
還有一個更重要的指標(biāo),就是你自己當(dāng)時的感覺。譬如,運(yùn)動同時可以說話、哼歌為適宜。
運(yùn)動后以不發(fā)生頭暈、心慌氣短,不是非常疲勞為度。如果運(yùn)動結(jié)束后一個小時心跳頻率還是高于平時,那就是運(yùn)動強(qiáng)度過大。運(yùn)動后晚上難以入睡,或第二天過于疲乏醒不來,也提示運(yùn)動強(qiáng)度可能過大了。
打籃球的好處
1、鍛煉反映能力
打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
2、骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)
打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那么對于青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的,而且讓自己變的會越來越強(qiáng)壯的。
3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能
其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
4、團(tuán)結(jié)意識增強(qiáng)
籃球是五個人的運(yùn)動項(xiàng)目,我們在打籃球的時候喜歡看到的是配合,當(dāng)然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動不是一個人在戰(zhàn)斗,喬丹是很強(qiáng)大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
打籃球的技巧
1、軀干環(huán)球
簡單的說就是雙腿微曲,原地左右手配合將球于腰間做順時針逆時針環(huán)繞,速度越快越好。
2、雙腿環(huán)球
將球放在兩腿間成8字盤旋,這個動作的關(guān)鍵在于臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然后做順時鐘、逆時鐘的環(huán)球練習(xí)。
3、手指交互傳球
這個動作比較簡單,就是雙手將球進(jìn)行互傳,記住頻率要快,力道也要均勻些。
4、跨下運(yùn)球
雙腳交叉,身體重心下沉,背部挺直,將球于胯下交替擊地,雙手配合接求,練到眼睛不看球也可以隨意交叉運(yùn)球?yàn)橹埂?/p>
5、原地貼控球
雙腳微曲,單手或者雙手配合運(yùn)球,重點(diǎn)是籃球離地的高度,10—20里面,任意方位運(yùn)球,注意拍球速度要快,球離里面高度要穩(wěn)定。
6、單手前后運(yùn)球
雙腳交叉,利用手掌將籃球向前推進(jìn),當(dāng)球擊地之后上升到開始的高度再用手掌將球像后拉,同樣要擊地,如此反復(fù)訓(xùn)練,注意力度,籃球的擊地彈起的高度。
籃球訓(xùn)練相關(guān)文章：