怎么用瑜伽來(lái)甩掉梨型身材
怎么用瑜伽來(lái)甩掉梨型身材
臀部下方肥肉太多的人，很有可能就是梨形身材，想要擺脫梨型身材，瑜伽是個(gè)很好的方法。下面是小編分享的超有效的瘦下半身的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。
超有效的瘦下半身的瑜伽動(dòng)作
仰躺空中踩腳踏車運(yùn)動(dòng)
踩腳踏車這種密集活動(dòng)下半身的有氧運(yùn)動(dòng)，瘦下半身的效率值很高，對(duì)于整個(gè)下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。對(duì)小腿來(lái)說(shuō)，它會(huì)比快走或慢跑的方式瘦更快，因?yàn)樗粫?huì)讓小腿承受全身重量，讓肌肉變粗。
point1 運(yùn)動(dòng)速度
可以躺在床上邊聽(tīng)音樂(lè)邊踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也會(huì)瘦。重點(diǎn)還是踩的時(shí)間要夠。
point2 運(yùn)動(dòng)目標(biāo)
做踩腳踏車運(yùn)動(dòng)，就是要做到身體感覺(jué)通暢的狀態(tài)，下半身有發(fā)熱出汗的感覺(jué)。就像一般人做快走或慢跑運(yùn)動(dòng)，回家后會(huì)有運(yùn)動(dòng)到身體的感覺(jué)。天氣冷的話，可以穿長(zhǎng)褲或長(zhǎng)絲襪踩腳踏車，幫助下半身發(fā)熱排汗。
point3 運(yùn)動(dòng)時(shí)間
踩腳踏車運(yùn)動(dòng)要一口氣做完才有效果，斷斷續(xù)續(xù)的做反而不易流汗，影響效果。中途累了可以休息幾分鐘，但別休息太久以免身體冷掉。
踩腳踏車運(yùn)動(dòng)最好一次能做到40分鐘，效果比較明顯。這樣燃燒的脂肪比較多。如果一次只踩20分鐘就停止，那脂肪才正要燃燒就結(jié)束了。20分鐘比較像是沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)的基本保養(yǎng)量，想燃燒脂肪積極瘦腿還是要踩30-40分鐘。
就像你一次只騎健身車20分鐘，那就只有鍛煉到肌肉，沒(méi)有燃燒到脂肪。反而發(fā)現(xiàn)小腿好像有變粗，但如果是一次騎40分鐘小腿反而會(huì)瘦。
point4 運(yùn)動(dòng)次數(shù)
基本訓(xùn)練量，每天做一次。(適合晚餐有控制飲食的人)
加強(qiáng)訓(xùn)練量，每天做兩次。(適合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)
如果晚餐吃很多，睡前可以再做一次會(huì)比較好，消耗多余熱量，可別只顧著坐在電腦前打游戲呀。到了冬天減肥就比較難瘦，每天只做一次可能也不太夠，就可 一天做兩次。至于早上做踩腳踏車運(yùn)動(dòng)或一天做三次，沒(méi)有必要。
飲食搭配
早餐：早餐絕對(duì)不能忽略?？梢赃x擇糙米飯或是雜糧飯，并充分?jǐn)z入各種。
三餐正常吃即可，如果想瘦快一點(diǎn)晚餐就減少幾百卡。但晚上不要吃大餐否則運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪很快就補(bǔ)回來(lái)了。
睡眠配合
最晚11點(diǎn)睡也行，只要睡足八小時(shí)。睡眠充足讓身體血?dú)獬渥悖拍茼樌M(jìn)行垃圾清除的工作，下半身才會(huì)瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的運(yùn)動(dòng)也會(huì)發(fā)現(xiàn)尺圍沒(méi)有減少，體重沒(méi)有減輕。
可以的話，九點(diǎn)到十點(diǎn)之間上床最好，其次是十點(diǎn)到十一點(diǎn)之間上床。早點(diǎn)上床對(duì)于減肥是很有幫助的，可以發(fā)揮當(dāng)日運(yùn)動(dòng)減肥的最大效果，因?yàn)樵皆缟洗矚庋匠渥恪?/p>
梨形身材的特點(diǎn)
記憶力差
不同的脂肪對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生不同的影響，梨形身材的女性，其記憶力較差?！ ±嫘紊聿牡呐匝?xì)屁股大，臀部脂肪過(guò)多的人比腰部脂肪多的人更容易出現(xiàn)記憶障礙。 在體重相同的情況下，梨形身材的人比蘋果形身材的人出現(xiàn)記憶問(wèn)題的概率更大。肥胖不是件好事，不過(guò)脂肪堆積的部位也很關(guān)鍵。脂肪會(huì)釋放一種叫做細(xì)胞激素(cytokines)的荷爾蒙，能誘發(fā)感染，干擾記憶能力和其他智力活動(dòng)。而臀部脂肪對(duì)記憶力的傷害最明顯。
梨形身材有助于預(yù)防新陳代謝疾病
堆積在人體腹部周圍的脂肪，也就是內(nèi)臟脂肪會(huì)增加人們罹患糖尿病及心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這種內(nèi)臟脂肪主要存在于腹腔內(nèi)(比如胃的周圍)，一旦人體內(nèi)存在過(guò)多的內(nèi)臟脂肪，許多新陳代謝類的疾病發(fā)病率就會(huì)增加，所以它們也被稱為“危險(xiǎn)的脂肪”。而擁有梨形身材的人士，他們的脂肪一般都堆積在臀部周圍，患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)卻要小很多。 總之，人們臀部周圍所堆積的皮下脂肪能夠幫助人體控制血糖濃度，減少糖尿病的發(fā)生。
梨形身材易長(zhǎng)壽
丹麥哥本哈根預(yù)防醫(yī)學(xué)研究所的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，曲線突出的女性比苗條型女性壽命長(zhǎng)。“梨形”身材者，因?yàn)槎逊e在髖部或臀部的脂肪細(xì)胞會(huì)釋放出比較多的“聯(lián)脂素”(adiponectin)物質(zhì)，這是一種人體自然分泌的抗炎物質(zhì)，能夠預(yù)防動(dòng)脈阻塞，降低患心臟病幾率。 所以，臀部越大的婦女，越不容易生病，特別是患糖尿病、心肌梗塞或其他心血管疾病的可能性越小，而且壽命還越長(zhǎng)。如果女性臀圍小于40英寸，或者她們服裝尺寸小于歐洲規(guī)格14號(hào)，容易患以上疾病。
梨形身材的減肥方式
1.上樓梯
抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2.坐椅子
將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3.看電視
坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4.散步
散步走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
5.改變走路的姿勢(shì)
改變走路的姿勢(shì)，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過(guò)多的重量。
6.改變鞋跟的高度
平時(shí)走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時(shí)走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
瘦大腿：
1.洗澡時(shí)按摩
洗澡的時(shí)候站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪。
2.瘦腿操
側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。
瘦臀：
1.雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。
2.背部挺直，雙腿打直，運(yùn)用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)可緊實(shí)臀部。
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