男人怎么鍛煉出好身材
男人都期望擁有強(qiáng)壯的身材，而這是離不了科學(xué)的鍛煉方法。那么，男人怎樣鍛煉出好身材?
男人怎樣鍛煉出好身材
1、男人怎樣鍛煉出好身材之臀部鍛煉
女人對(duì)於男人的臀部是特別在意的,一個(gè)圓滿(mǎn)適度、結(jié)實(shí)有力并且上翹的臀部是女人心中的神。
強(qiáng)化訓(xùn)練——洗漱時(shí)的收腹在刷牙漱口時(shí)——刷牙時(shí)兩腳并攏,肩部挺起,臀部用力收縮;漱口時(shí),臀部放松。重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作,可以使臀部以及大腿的線(xiàn)條更加流暢。在沐浴放松時(shí)——坐在浴盆中,將雙腿伸直;屈起一條腿,用力將身體向前俯,維持10秒鐘,雙腿輪流這個(gè)動(dòng)作,能收緊腿部以及臀部的肌肉。
2、男人怎樣鍛煉出好身材之緊致的腹部
女人不會(huì)反感你那小小的啤酒肚。但是如果小小一圈肉變成了一個(gè)輪胎,就另當(dāng)別論了。不要成為那種肚大腿細(xì)的新型蜘蛛人。當(dāng)然,6塊或者8塊腹肌,對(duì)於女人來(lái)說(shuō),是永遠(yuǎn)的誘惑。
強(qiáng)化訓(xùn)練——隨時(shí)可做的運(yùn)動(dòng)雙手抱肘,兩腿并立,這樣可以調(diào)動(dòng)腹部的肌肉。少乘電梯,步行上樓,這個(gè)就不多說(shuō)了。站立時(shí)稍稍墊腳尖,使身體處?kù)侗容^緊張的狀態(tài)。
3、男人怎樣鍛煉出好身材之手臂鍛煉
男生手臂太細(xì)可以通過(guò)引體向上、負(fù)重卷繩、鉆石俯臥撐等動(dòng)作來(lái)鍛煉變粗。
3.1、引體向上:人們都常常會(huì)跳過(guò)引體向上,因?yàn)橛X(jué)得太難。抓住竅門(mén)(反手握杠)然后向上吧!每組做8到10個(gè)。
3.2、負(fù)重卷繩:站立,手握卷軸,用力將懸掛的重物卷起,控制性還原。先正卷后反卷,反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)能使前臂肌更加粗壯結(jié)實(shí)。此外,捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習(xí)也是發(fā)展前臂肌的有效方法。
3.3、鉆石俯臥撐:把雙腳放到健身球上,用兩手的大拇指和無(wú)名指指尖相對(duì),然后進(jìn)行俯臥撐練習(xí),每10到12次為一組。
這周要添加兩個(gè)增加重量且強(qiáng)壯手臂的動(dòng)作。每個(gè)舉重訓(xùn)練每組做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的)。引體向上和雙杠屈臂則穿上負(fù)重背心,嘗試每組做7 ～ 9次;鉆石俯臥撐每組增加到12 ～ 15次。
男人健身吃什么好
1、洋蔥
生洋蔥能呵護(hù)你的肌肉。它能對(duì)抗由于大強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會(huì)引起肌肉炎癥,使肌肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失。當(dāng)洋蔥與其他促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一起攝入時(shí)會(huì)提高肌肉的營(yíng)養(yǎng)吸收量。
建議:力量訓(xùn)練之后,可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用。
2、木瓜
木瓜富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對(duì)蛋白質(zhì)的消化有促進(jìn)作用,能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長(zhǎng)。所以木瓜應(yīng)該在高蛋白飲食中占有一席之地。
建議:每次食用蛋白質(zhì)的同時(shí),吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。
3、牛肝
要知道牛肝是營(yíng)養(yǎng)最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng);肉毒堿促進(jìn)雄性激素的分泌與脂肪代謝;b族維生素參與能量代謝;鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量,且沒(méi)有碳水化合物。
男人健身的誤區(qū)
1、男性只練器械
專(zhuān)家指出,兩種鍛煉其實(shí)各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力、速度以及改善體形、增強(qiáng)活力。由于男性的柔韌性是天然缺憾,因此,男性應(yīng)跳操、練瑜伽,這樣更有利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。
2、鍛煉的最佳時(shí)間是清晨
專(zhuān)家指出,傍晚時(shí)分鍛煉最有益。人的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的影響,一般而言,無(wú)論是身體的適應(yīng)能力,還是體力的發(fā)揮,均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。而在清晨,運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高,因此不是鍛煉的最佳時(shí)間。
3、必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間
不少人認(rèn)為必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間,健身效果才會(huì)好。實(shí)際上每天只抽出10到15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持下來(lái)就有助于強(qiáng)化您的健身習(xí)慣。若您有更多的零散時(shí)間,比如拿出兩個(gè)或3個(gè)10到15分鐘來(lái)鍛煉,更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn),一般而言,每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行健身比堅(jiān)持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。