減肥早餐食譜推薦大全

時(shí)間：2017-02-09 17:12:35 邱惠844由分享

減肥早餐食譜推薦大全

　　減肥可以從飲食下手，那減肥早餐怎么做呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的減肥早餐食譜推薦，希望你喜歡。

　　減肥早餐食譜推薦

　　減肥早餐食譜 01

　　抱蛋煎餃 + 一杯牛奶 + 一個(gè)蘋果

　　蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：雞蛋，牛奶，餃子

　　碳水化合物擔(dān)當(dāng)：餃子，蘋果

　　纖維素?fù)?dān)當(dāng)：蘋果

　　減肥早餐食譜 02

　　桂花紅豆粥+餅干+柿子

　　蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：紅豆粥

　　碳水化合物擔(dān)當(dāng)：餅干，柿子

　　纖維素?fù)?dān)當(dāng)：柿子

　　減肥早餐食譜 03

　　紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋|+火龍果

　　蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：紅豆粥，煎蛋

　　碳水化合物擔(dān)當(dāng)：薏仁，饅頭

　　纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果

　　減肥早餐食譜 04

　　番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡

　　蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：芝士，蛋

　　碳水化合物擔(dān)當(dāng)：三明治面包皮，番茄

　　纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果

　　減肥早餐食譜 05

　　烤吐司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶

　　蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：牛奶，雞蛋

　　碳水化合物擔(dān)當(dāng)：吐司，西蘭花

　　纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果

　　減肥早餐食譜 06

　　香菇菜包+雞蛋+香腸卷+糙米漿+橙子

　　蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：雞蛋，香腸

　　碳水化合物擔(dān)當(dāng)：菜包，糙米漿

　　纖維素?fù)?dān)當(dāng)：橙子

　　減肥早餐禁忌

　　1、忌牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐

　　牛奶和雞蛋相信是很多人經(jīng)常食用的減肥早餐，其實(shí)這種早餐的搭配并不科學(xué)，清晨的時(shí)候，人體需要含碳水化合物豐富的早餐補(bǔ)充能量，牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白，但是只能供應(yīng)給身體結(jié)構(gòu)所需，而無(wú)法供應(yīng)其能量，人們?cè)谶M(jìn)食牛奶和雞蛋的早餐后很快就會(huì)餓了，會(huì)損傷腸胃。

　　建議吃早餐的時(shí)候主食一定不能少，喝了牛奶，吃了雞蛋后，一定還要搭配上稀粥、面包、饅頭等主食，這樣才能讓人們吃的更營(yíng)養(yǎng)，耐饑的時(shí)間也更久。

　　2、忌早上一起床就吃早餐

　　有些人早上醒來(lái)第一件事兒就是吃早餐，填飽肚子，然后才發(fā)現(xiàn)自己可能忘記了刷牙，很多人往往有這樣的觀點(diǎn)，早上起床后必須馬上補(bǔ)充能量，才能促進(jìn)吸收。其實(shí)這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的，太早進(jìn)食早餐，脾胃還在休息，并不能立即工作，這時(shí)候進(jìn)食會(huì)給腸胃造成很大負(fù)擔(dān)。

　　3、忌早餐越豐盛越好

　　幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪，這種做法就有點(diǎn)兒得不償失了，尤其是早晨的時(shí)候，人的腸胃特別虛弱，此時(shí)吃進(jìn)去太多食物，反而會(huì)導(dǎo)致食物無(wú)法及時(shí)被消化，胃臟功能下降，引起疾病和肥胖。

　　建議早餐要做到的是營(yíng)養(yǎng)均衡，但是最好是吃些容易消化吸收的食物，比如低糖低脂、纖維素高的食物，根據(jù)這一原則，早上進(jìn)食些稀飯、奶制品、豆?jié){、餃子等很不錯(cuò)的選擇，油性大、煎炸或硬度大的食物，不適合做早餐食用。

　　4、忌早餐只求快速不科學(xué)搭配

　　減肥早餐要做到的是營(yíng)養(yǎng)均衡，胡亂的吃一些能夠快速下咽的、或是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的食物，不僅不利健康，而且還達(dá)不到減肥的作用。

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