簡單科學的運動減肥方法
簡單科學的運動減肥方法
想減肥，首選運動減肥。可是每次都大汗淋漓，覺得身上黏黏的不舒服，一起來看看簡單科學的運動減肥方法吧!!以下是學習啦小編為你精心整理的簡單科學的運動減肥方法，希望你喜歡。
簡單科學的跳繩運動減肥方法
優(yōu)點：
一、簡單易行
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
二、鍛煉多種臟器
經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
最簡單最有效的減肥運動妙招
一、時刻端正姿勢
無精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來!如果想站姿更好看，就費點勁，努力站直，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學習模特的靠墻站法：站的時候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼墻，還要收腹。保持住這個姿勢，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹，并且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。
二、卷腹
卷腹主要針對腹直肌。基本的卷腹動作是這樣的：仰臥于地上，屈膝，腳步平放于地面上;像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地;然后復原。內(nèi)部拉斯州立大學醫(yī)療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。
卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進行。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側(cè)卷腹。
三、獨木舟式扭腰
身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，并將雙手、手臂、肩膀和胸部轉(zhuǎn)到左邊，就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接著吸氣并恢復原位。然后繼續(xù)像剛才往右方向的動作。左右交替進行，共20次。
四、可以玩玩健身球
用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛煉加碼，但其實這些不是緊實腹部的必須手段。你只需要隨時縮緊你的腹部就行了!在你收縮肚臍時站直并且呼氣，這個動作可以隨時做，不管是走路還是收銀臺前排隊時，和別人聊天的時候也可以。
7個最有效的運動減肥方法
1. 限定自己，只看一個電視節(jié)目
看電視是放松的最佳方式，不過一旦坐到了電視機前，就會給你太多的休息時間。
如果你平均每天看3小時電視，這對你的腰圍來說可不是件好事，尤其在你認為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。
哈佛大學的研究員發(fā)現(xiàn)每看兩個小時電視，肥胖的可能性就會增加23%，并且把患糖尿病的幾率增加14%。
把1小時的電視時間換成一段長距離散步，你可以把肥胖的風險降低24%，同時把患糖尿病的風險降低34%。
2. 加快腳步
有一個運動器械名字叫做“太空漫步機”，這是有原因的：爬樓梯是一項十分，十分棒的運動。
在一項研究中，運動學家核算了一下，每天多做兩次走樓梯運動(上上下下)，一年可以減掉3千克。
為自己尋找理由讓自己可以在工作時，在家中多走樓梯(用其他樓層的衛(wèi)生間就是方法之一)。
3. 工作中去樓層大廳走動
工作期間，你被一些需要創(chuàng)新的想法所困，果斷起身，去大廳走動一下。
接到電話，站起來，伸展一下四肢。
每天兩次，起身走到同事身邊講你要對他們說的話，而不要用電子郵件。
斯坦福大學的研究員測算了一下，如果你圍繞辦公大樓走一圈，然后返回去和你的同事探討問題，來代替用相同的兩分鐘去發(fā)送電子郵件，10年時間，體重可能減去5千克。
4. 在辦公桌前站一站
有一項極其簡單的運動，每一位辦公室工作人員都可以做到。
坐在座位上，每小時燃燒63卡路里。站立，會燃燒掉127卡路里，是前者的兩倍。如果你有無繩電話，你還可以走動幾步，讓血液循環(huán)更快一些。
很多工作場所都為員工提供制圖風格辦公桌和高腳椅，這讓你可以選擇更多時間使用站姿，把坐姿當做休息(而不是相反的做法——在需要休息的時候站立)。
向人事經(jīng)理咨詢一下吧，也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。
5. 利用球的優(yōu)勢
晚間查看電子郵件時，用一個大大的，穩(wěn)穩(wěn)的，平衡球作為你的椅子。
這樣可以很輕易的用15至20分鐘時間帶動你全身的肌肉。工作完成后，還可以做一些伸展運動和蹲起運動。
6. 為瘦身做準備
煮飯是燃燒卡路里的一個絕佳途徑。
切片，切丁，然后燉煮，事實上，與一份外賣相比，煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。
因為是你自己控制配料，所以當然可以選擇那些促進新陳代謝的食材。從今天開始，每周叫外賣的次數(shù)限制在最多兩次。
7. 考慮使用踏步機
辦公室職員是輕便踏步機的最理想使用者——從本質(zhì)上講，只是個很小的階梯踩踏機——就像大型器械上面的兩塊踏板一樣。
梅奧診所的研究發(fā)現(xiàn)，在打電話或者回復電子郵件期間使用這些腳踏裝置的職員，在一個小時內(nèi)額外燃燒掉了290卡路里——只要她們堅持每天使用兩個小時，一年為一周期，她們可以減掉18公斤。
這一方法顯然是非傳統(tǒng)的，但它值得考慮。踏步機相對來說并不昂貴，占地也小，在擱置不用時，完全可以放在桌子下面。你還可以在晚上看電視時使用。
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