最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥
最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥
簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的運(yùn)動(dòng)就能夠減肥，這些簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)是什么呢?做什么運(yùn)動(dòng)是最容易減肥的?最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)
1、貓式伸展
這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。
2、單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
3、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、腰腹瘦身運(yùn)動(dòng)
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅(jiān)持平衡?？稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤樱砑訅毫?。?jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構(gòu)成一個(gè)菱形。康復(fù)開始姿態(tài)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？捎?xùn)練臀部和大腿。
5、美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦!
6、金魚擺尾
這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時(shí)離開地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
7、伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時(shí)大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn)，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，來回重復(fù)4次，伸直時(shí)要注意呼氣哦。
坐著也能收瘦的減肥方法
1、慢慢吃，節(jié)制食
不管工作多繁忙，你都該空出一段時(shí)間享受真正的用餐樂趣，每餐至少用20分鐘，細(xì)嚼慢咽，切忌一心多用，那只會(huì)讓你不知不覺吃得更多。
2、改變飲食順序
一般人喝湯、吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下，這樣只會(huì)讓你的胃不斷撐大。請(qǐng)?jiān)囍淖冞@種用餐習(xí)慣。應(yīng)先吃水果和蔬菜、再喝湯，最后再吃正餐，就會(huì)少吃東西。
3、抑制食欲只嗅一嗅
深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的薰香，有助抑制食欲。
4、遠(yuǎn)離飲料喝白開水
一瓶碳酸飲料熱量至少150卡，一罐果汁的熱量至少250卡，一杯奶茶的熱量也有160卡，就是這些容易讓你疏忽的熱量，造成肚子上那一圈肥肉，請(qǐng)放下這些有色冷飲吧!喝白開水讓身體更健康。
5、脫脂奶代替全脂奶
如果你天天喝牛奶的話，建議你改成喝脫脂牛奶，因?yàn)樗臒崃恐挥腥囊话?，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)的含量卻一樣。
6、更換小碟小盤
碗盤一變化，飯量快減半。如果你飯量大，試試換個(gè)碟子或小盤子，這是控制飯量最簡(jiǎn)單的辦法。
7、改變烹調(diào)方式
遠(yuǎn)離炸烤煎焗的食物，烹調(diào)改以燒、煮、燉、蒸的方式。這更有利于人的健康長(zhǎng)壽而不至肥胖。
8、看時(shí)間再出門
最易破壞減肥計(jì)劃的就是逛超市，放任自己買下一堆的垃圾食物。應(yīng)該吃飽了再出門去超市采買食品。
9、勤按摩變身快
熱水澡后的30分鐘是最佳瘦身時(shí)機(jī)，可以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分鐘，不但能恢復(fù)皮膚的光澤與緊實(shí)，還可以有效去除多余脂肪。
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