冬季室內(nèi)運動減肥的方法
冬季室內(nèi)運動減肥的方法
進入很冷的冬季，人們都不喜歡到戶外運動了，也導致了冬季容易發(fā)胖的原因之一。那么冬季在室內(nèi)有哪些運動適合減肥呢?下面就跟學習啦小編一起來看看吧。
冬季室內(nèi)減肥運動
1、地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。
要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計劃。
2、高溫瑜珈
在冬季想減肥又不想被冷到的話，高溫瑜珈實在是一項超棒的運動，在熱烘烘的瑜伽房內(nèi)健身真的非常享受，即便是平時不會運動的身體，在這里也可以很輕松的完成各項健身運動。
3、爬樓梯
在寒冷的冬季，沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復這項運動。在休息的時候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣有助于改善下肢肌力。
4、穩(wěn)定球
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達到消除贅肉的作用。穩(wěn)定球在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。穩(wěn)定球很適合做伸展運動，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的穩(wěn)定球就符合要求了。穩(wěn)定球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。
冬季室內(nèi)減肥注意事項
1、運動前要做好熱身運動
我們從下就被教導，在做運動之前一定要先熱身，這樣才會不扭傷筋骨。其實，在冬天減肥中，運動之前也同樣做好充足的熱身準備工作才可以進行運動鍛煉。因為這樣不但可以保護筋骨不容易扭傷，而且會加快身體消耗熱量的進程，更加容易將體內(nèi)的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。
除此之外，冬天中因為氣溫較低，因此人體中的器官會因寒冷的天氣而進行著收縮運動來保護自己，如果在這個時候不做充分的熱身運動的話，身體的活動范圍就會比平時收縮，從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉，而贅肉也不能在運動中充分地消耗。所以，為了確保冬天的運動減肥不做無用功，在運動之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地舒展。
2、要選擇合適的衣服
在冬天進行運動減肥，對于衣著有著一定的要求。因為冬天運動與夏天運動非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進行各種運動鍛煉。但是冬天卻不同，因為冬天的氣溫較低，而對于取暖有一定的要求，因此在冬天要正確地選擇衣服來運動。
3、室內(nèi)溫度最好維持在20度
冬天很多MM為了避免在外面受到寒風的侵襲，一般情況下都比較喜歡通過室內(nèi)運動來進行適當?shù)腻憻?，從而幫助消耗脂肪。但是對于室?nèi)溫度的控制，對于冬天運動減肥來說，同樣是十分重要的。千萬不能盲目地調(diào)整室內(nèi)的溫度，這樣會削弱最終的減肥效果。那在室內(nèi)運動的時候，最佳的溫度究竟是多少度呢?
專家指出，在冬天中，最適宜運動減肥的室內(nèi)溫度應該是20度。在這個溫度下，會讓MM在做運動的時候能夠充分地伸展，從而充分地發(fā)揮著身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗。除此之外，20度恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放松，而MM在這種舒適的恒溫中也會不知不覺地延長運動時間，讓脂肪在運動中徹底的消耗，MM們也就不用再擔心贅肉的囤積了。
4、室內(nèi)的通風非常重要
冬天中為了確保室內(nèi)的溫度保持著恒溫的狀態(tài)，因此很多時候通風的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運動都是有氧運動，如果不能確保良好的通風，反而會讓影響著身體的代謝功能，讓整個運動減肥的功效也不明顯。嚴重的話還會導致呼吸困難等問題的產(chǎn)生。
冬天里，最好的消脂運動就是有氧運動，這種運動的強度不是十分的強烈，而且還可以通過有節(jié)奏的運動方式來鍛煉自己的整體身形，幫助塑造形體。但是一旦通風設(shè)施不好的話，在有氧運動中就會因為氧氣供給不足而削弱整個運動的成效。因此，在冬天實施運動減肥的時候一定要注意，隨時要保持著房間的通風。
在寒冷的冬季，又想減肥又怕冷的朋友們，可以試試以上為大家介紹的冬季室內(nèi)減肥運動吧，只要堅持，一定會起到很好的減肥效果。同時也一定要注意以上為大家說到的冬季室內(nèi)減肥注意事項，這樣才能更加有效、健康的達到減肥效果。
冬季室內(nèi)運動減肥有哪些好處
1、促進新陳代謝。
運動能恢復對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成。
肌肉的運動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)。
運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能?！ ?lsquo;
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進胃腸蠕動。
動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、 增加大腦活力。
運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
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