冬季如何瘦身運動減肥的方法
冬季如何瘦身運動減肥的方法
寒冷的冬天你是不是經(jīng)常覺得躲在被窩里不想起床?冬天時身體由于溫度較低新陳代謝會比較緩慢，所以，這時更應(yīng)好好瘦身。至于怎么瘦身呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享冬季運動瘦身方法，希望對各位有幫助!
冬季運動瘦身方法一
彎曲手肘
站好后上身自然挺直，右手掌心往前并握拳(A)，再彎曲手肘、把拳頭往內(nèi)慢慢往肩膀方向貼近(B)后換邊，可活動肘關(guān)節(jié)并運動到前臂、上臂肌肉。
握拳舉臂
上身自然挺直、站穩(wěn)后，雙臂垂于身體兩側(cè)，右手握拳將手臂往頭頂方向舉起后換邊，連續(xù)做像往上出拳，幫助活動肩關(guān)節(jié)及伸展手臂肌肉。
原地踏步
雙腿站好后，輪流將左、右腿屈膝并緩慢往上抬，連續(xù)進行呈原地踏步，可運動大腿肌肉及膝、髖關(guān)節(jié)。
左右扭腰
雙腿打開與肩同寬，雙手插腰，把腰慢慢往右邊方向扭動后再往左邊扭，可伸展及放松僵硬的腰部。
伸展頸椎
將頭緩慢往右肩方向靠，帶動頸部往右伸展，停10~15秒后換邊，可舒展頸關(guān)節(jié)，放松緊繃肩頸肌肉。
冬季運動瘦身方法二
慢跑運動
推薦指數(shù)：★★★★★
慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進血液循環(huán)，還能增加身體內(nèi)的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。
但運動量也不宜過大，以自己身體能接受的程度為宜。
冬季慢跑減肥的最佳時間
其實，冬天氣候相對干燥，不宜過早或過晚出來晨跑，冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。另外，冬天夜跑時要格外注意保暖問題，因為冬季夜間8、9點氣溫更低，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到?jīng)鲲L(fēng)，很容易感冒。因此，冬季夜跑時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干。再說，冬季夜跑冷空氣還會刺激心肺，引起不適。
由此可知，冬季慢跑最佳選擇是午后三四點。一方面，這段時間氣溫舒適，人體機能也處于較高水平，這時運動可發(fā)揮很好的效果;另一方面，對于冬季來說，午后三四點跑步確實要比晨跑或夜跑安全、健康一些。
爬樓梯法
推薦指數(shù)：★★★★★
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓也是坐電梯，運動量是有限的。尤其是冬季受各種條件限制，可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的，不像其他季節(jié)人們還愿意去健身房鍛煉。所以，其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
你知道嗎，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米哦。
室內(nèi)羽毛球
推薦指數(shù)：★★★★
比起其他室外運動，室內(nèi)羽毛球可謂是非常不錯的室內(nèi)運動。而且，打羽毛球也是很好的運動減肥方法，雖然運動強度不是很高，但是瘦身效果卻是非常的驚人。一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環(huán)境下持續(xù)保持苗條的身體且好不會反彈哦。
溫馨提示：羽毛球運動量較大，出汗比較多，一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外，在打完羽毛球后最好洗個鹽浴泡澡效果更好哦。再一個就是打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉會很發(fā)達的。
提臀運動
推薦指數(shù)：★★★★
冬季執(zhí)行該運動減肥法最大的好處就是簡便易執(zhí)行。具體做法：每天晚上在臨睡前，讓身體平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在臀部的兩邊，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動作練習(xí)。
溫馨提示：當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感說明你的方法是正確的，每次練習(xí)20分鐘，長時間練習(xí)能讓臀部的肌肉得到緊實，臀部曲線更加美翹哦。
多做家務(wù)
推薦指數(shù)：★★★
洗衣服、買菜、拖地、做飯……這些小小家務(wù)看起來簡單，其實真正做起來可是很累人的。做家務(wù)可是一個很好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。
盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，而且效果不會很快體現(xiàn)出來，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果哦。
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