冬季如何運動減肥

冬季如何運動減肥

　　冬季氣溫低，熱量消耗比平時都大，如果在此時加以運動，對減肥可是事半功倍哦!下面學習啦小編為大家推薦冬季運動減肥的方法，趕快跟著小編一起學習吧!

　　冬季運動減肥方法：爬山

　　爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　冬季運動減肥方法：羽毛球

　　羽毛球可以保持減肥不反彈。運動前準備活動至關重要，以免受傷。相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

　　冬季運動減肥方法：騎車

　　騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。你可以嘗試節(jié)奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。

　　冬季運動減肥方法：跑步

　　跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

　　冬季運動減肥方法：滑冰

　　滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的。同時，它還可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性?；鶎儆诖筮\動量的運動，它還能提高你的肺活量。

　　冬季運動減肥方法：拉丁操

　　國標中的拉丁舞，不強調基本步伐，強調能量消耗，對動作的細節(jié)要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節(jié)的活動。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，在燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;全身心投入，跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。

　　冬季運動減肥方法：呼吸練習

　　這種健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統(tǒng)平衡，解除心理壓力;調理內臟系統(tǒng)，排除體內毒素，輕松瘦身。長時間練習后，肌肉的柔韌度也會得到意想不到的提高。練習時最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡;最好穿棉質寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，最好關閉手機。

　　冬季運動減肥方法：有氧健身操

　　融合了現代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材，在運動的同時提高了樂感、協(xié)調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地擴展關節(jié)和拉伸肌肉，能使身材修長。練習時最好穿重量輕的運動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合，會達到更好的瘦身效果。

　　冬季運動減肥方法：動感單車

　　不斷重復、循環(huán)，迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂，讓你仿佛置身迪廳而不是健身房，帶領大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專業(yè)的DJ?？蓜e小看這單車運動，一堂課下來，大約消耗400卡路里，相當于長跑一個半小時。因為是劇烈運動，最好選擇排汗效果較好的短褲或超短運動褲。