快速瘦腰腹的方法

　　很多女性到了中年或久坐，腰腹都會(huì)有著很多贅肉，形成水桶腰，有什么辦法能夠快速的瘦下來呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　七種不良坐姿影響腰圍

　　1、交叉腿坐這種姿勢讓背部變形。如果右腿疊在左腿上，那么右側(cè)的骨盆就會(huì)提起，重心全部集中在左側(cè)的骨盆，脊柱向右彎。相反，左腿在上則導(dǎo)致脊柱向左彎。如果必須交叉腿坐著的話，最好經(jīng)常交換雙腿位置。

　　2、并攏雙腿斜坐如果并攏雙腿斜向一方，脊柱將會(huì)向一方嚴(yán)重傾斜。

　　3、托著下巴坐不僅看起來不美觀，而且為了支撐上身，脊柱變得彎屈。如果有蹺二郎腿并托下巴的壞習(xí)慣請(qǐng)馬上改掉。

　　4、低頭、頭部向前在沙發(fā)或者床上看書、墊高枕頭看電視、坐著睡覺、趴在桌子上睡覺、枕著胳膊睡覺等，都容易導(dǎo)致頸部彎屈變形。

　　5、駝背坐頭部會(huì)不自覺往后仰，下巴抬高，頭部重量全部集中在頸部后方，導(dǎo)致肌肉收縮，血液循環(huán)障礙。

　　6、低頭坐如果低著頭，那么頭部就會(huì)比身體更靠前，背部就會(huì)彎屈，脊椎長度拉伸。需要抬起頭收回下巴矯正姿勢。

　　7、斜靠在椅子背上坐這樣極度伸展的姿勢使得腹部無法用力，小腹凸出;同時(shí)也給腰部造成負(fù)擔(dān)使脊柱變形。

　　快速瘦腰的方法：坐式左右扭轉(zhuǎn)

　　方法名稱：坐式左右扭轉(zhuǎn)瘦腰法

　　方法介紹：坐在椅子三分之一出，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角。然后雙手交叉扶住椅子的兩邊，輪流左右扭轉(zhuǎn)你的腰部。

　　減肥原理：雙手固定住上半身，利用腰部的力量來進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，能夠幫助輕松伸展腰部肌肉，小肚腩的位置經(jīng)?；顒?dòng)，除了能夠把之前堆積的脂肪消耗掉，還能夠有助不讓脂肪再次進(jìn)行堆積，從而保持了平坦的腹部。

　　所需時(shí)間：共10分鐘。

　　達(dá)到效果：10分鐘后，腰圍共瘦2cm!

　　坐式左右扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

　　1、初始姿勢

　　找一張椅子坐著，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿保持直角，注意坐著的姿勢是位于椅子的三分之一處。保持自然呼吸，身體繃直不要松散下來。

　　這個(gè)動(dòng)作非常適合一些長期在辦公室辦公缺乏運(yùn)動(dòng)的OL們，只要找到一個(gè)休息的小空隙就能夠進(jìn)行，或者是長時(shí)間工作后，也是很好的放松消除疲勞的動(dòng)作哦!

　　2、向右扭動(dòng)

　　初始姿勢，然后將你的左手放在右邊抓住椅子右邊的扶手，再將你的右手放在左邊抓住椅子左邊的扶手，雙手交叉在胸前，腰背依然保持挺直，然后雙肩下沉，吸氣，下半身和肩膀都保持不變，頭部和腰部向右邊扭轉(zhuǎn)，使用你腰腹的力量。頭部也盡量向右扭轉(zhuǎn)到極限，然后眼睛也最大限度看向右上方。

　　注意在動(dòng)作進(jìn)行的時(shí)候，肩膀的位置很容易就會(huì)變形，hold住肩膀不變也是重點(diǎn)之一哦!還有就是要保持腰腹用力。

　　3、向左扭轉(zhuǎn)

　　在上一個(gè)動(dòng)作停留了20個(gè)呼吸后，然后將你的腰部和頭部向左扭轉(zhuǎn)，再保持20秒，然后輪流左右扭轉(zhuǎn)直到動(dòng)作時(shí)間結(jié)束。每次停留的時(shí)間可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行調(diào)配，不需要限死一個(gè)數(shù)值。

　　注意事項(xiàng)

　　1、扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，最大的問題就是無法保持肩膀和下半身的穩(wěn)定，還有就是用力的地方不對(duì)。

　　2、在進(jìn)行動(dòng)作的時(shí)候，注意扭轉(zhuǎn)的腰部和頭部都盡量保持極限但是不辛苦的姿勢，配合腹部呼吸，可以讓瘦腰更有效。

　　測試結(jié)果：測試前數(shù)據(jù)是：69cm;測試后數(shù)據(jù)是：67cm。

　　平時(shí)上班忙碌，在空閑時(shí)間轉(zhuǎn)動(dòng)一下腰部就能夠讓你輕松瘦腰，減肥是OL們的福音。并且這個(gè)動(dòng)作能夠幫助你舒展身體，就算是因?yàn)殚L時(shí)間工作的身體也能夠順利完成。

　　模特感受

　　坐著就能夠瘦腰，其實(shí)很多人都不相信，一開始的時(shí)候很難把動(dòng)作準(zhǔn)確完成，因?yàn)槟愕募绨蚝碗p腿總是會(huì)不由自主地隨著你的身體活動(dòng)，所以建議最好使用固定不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)的椅子，這樣的話，你的身體一扭動(dòng)就知道自己的動(dòng)作是否正確，也能夠把握住啦!第一次做的時(shí)候，肚皮會(huì)有很強(qiáng)烈的感覺，可以在完成后按摩你的小肚子，讓酸痛的感覺盡快消散。

　　坐式左右扭轉(zhuǎn)瘦腰法搭配蛋白質(zhì)

　　酸奶

　　酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘，而長期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。而且酸奶還有比較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。

　　牛奶

　　鈣質(zhì)和減肥有關(guān)聯(lián)性的說法一直不受支持(在部分研究中，它確實(shí)促進(jìn)減肥)，但實(shí)際上，牛奶確實(shí)對(duì)腹部脂肪的燃燒發(fā)揮作用。在伯明翰市阿拉巴馬大學(xué)2010的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，在100位未絕經(jīng)的女性中，那些食用大量鈣質(zhì)食物的女性減掉更多的脂肪。實(shí)際上，每天攝取100毫克的鈣質(zhì)，身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實(shí)對(duì)身體內(nèi)部器官有負(fù)面作用，它們會(huì)導(dǎo)致高心臟病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)。正如鎂元素，鈣元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質(zhì)，可以幫助放松肌肉神經(jīng)和纖維。

　　大豆

　　大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

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