瘦小腹最有效的方法
瘦小腹最有效的方法
平坦的小腹多好，不僅穿衣好看，就連最基本的腰身曲線也能完美的顯現(xiàn)出來(lái)，這難道還不好嗎?想要讓小腹完美的瘦下來(lái)?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦小腹最有效的方法1：邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)橛幸粋€(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好友，你的運(yùn)動(dòng)量可以達(dá)到平常鍛煉的104%。
建議你和朋友每周進(jìn)行一次“邊走邊談”的活動(dòng)，或組成一個(gè)友人健身俱樂(lè)部，或者一起進(jìn)行健身房精品鍛煉。
當(dāng)你們更加親密時(shí)，你將能帶動(dòng)所有人都動(dòng)起來(lái)。
瘦小腹最有效的方法2：走路時(shí)注意你的脊柱
當(dāng)你每天外出散步時(shí)，想象著似乎有個(gè)磁鐵把你的肚子往回吸。
練習(xí)這個(gè)自然收縮肚子的動(dòng)作，直到你覺(jué)得自然，并讓這個(gè)簡(jiǎn)單的腹部塑型動(dòng)作成為你的習(xí)慣為止。
瘦小腹最有效的方法3：嘗試蜘蛛俠式攀爬
通過(guò)蜘蛛俠式的攀爬動(dòng)作，可以減少鍛煉中的盲點(diǎn)。
趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松。
保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動(dòng)作，停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動(dòng)作。
如此反復(fù)，左右各20個(gè)(大約30分鐘)，每周運(yùn)動(dòng)5—6 次。
瘦小腹最有效的方法4：曲身運(yùn)動(dòng)趕走大肚腩
雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。
吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。
動(dòng)作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動(dòng)作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。
將此動(dòng)作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6 次。
瘦小腹最有效的方法5：騰出時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動(dòng)吧。
Duke大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡(jiǎn)單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。
瘦小腹最有效的方法6：搖擺身體
平躺，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳抬離地面。
小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側(cè)壓低，與此同時(shí)，雙肩緊貼地面。
保持此動(dòng)作幾分鐘，然后還原，右側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。如此練習(xí)20次，然后轉(zhuǎn)換方向。
瘦小腹最有效的方法7：接球游戲
首先做出仰臥起坐的姿勢(shì)：平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放于地板，肩與頭離地，腹肌收縮;
然后找人扔訓(xùn)練球(或籃球)給你：先扔到你的左側(cè)，這時(shí)你需要轉(zhuǎn)身接球;再扔到你的右側(cè)。
對(duì)于這項(xiàng)鍛煉，你應(yīng)在舒適的范圍內(nèi)，盡你所能，接盡量多的球，而且每周都應(yīng)適當(dāng)增加接球次數(shù)。
瘦小腹最有效的方法8：拳擊可以平坦小腹
把拳擊作為你的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。有氧跆拳道不僅能大量的燃燒腹部贅肉，而且是有氧運(yùn)動(dòng)。
手臂猛推和高踢腿也可以緊致腹部。
瘦小腹最有效的方法9：打掃屋子
開(kāi)始你的春季大掃除的另一個(gè)原因是：吸塵是一項(xiàng)很好地腹肌鍛練。
為了在打掃的過(guò)程中塑造一個(gè)更緊致的小腹，在你的身體前移后退的同時(shí)，繃緊你的小腹肌肉吧。
瘦小腹最有效的方法9：解決宿便
現(xiàn)在的女性工作多了，精神壓力大了，再加上工作時(shí)間和生活的不規(guī)律，很容易便秘。
瘦小腹最有效的方法10：利便食品
很多人認(rèn)為吃香蕉能利便，其實(shí)香蕉不應(yīng)該放在利便食品的行列里，因?yàn)槔闶称芬嘁恍├w維，比如西洋芹菜，甚至紅蘿卜。而且香蕉多食容易造成結(jié)食。我們真正推薦的是芹菜、高麗菜等粗纖維的蔬菜，還有水果、咖啡。
瘦小腹最有效的方法11：飲食
淡鹽水
早上起來(lái)空腹第一件事，喝淡鹽水，洗腸又解毒。
牛奶
有的人對(duì)于沖泡的牛奶始終不太適應(yīng)，所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以后不要配面包之類(lèi)的吃，先把該吃的吃完，休息兩三分鐘再喝牛奶，這樣較利于通便。
咖啡
早晨起來(lái)喝一大杯黑咖啡，不放糖只兌點(diǎn)牛奶，配點(diǎn)全麥面包，喝完以后你的肚子很快就會(huì)咕咕咕，然后你就該快樂(lè)地奔向衛(wèi)生間了。很多人都對(duì)咖啡有一些誤解，認(rèn)為咖啡不是個(gè)好東西。
實(shí)際上一天如果喝兩杯咖啡對(duì)身體是很好的，它會(huì)刺激我們腎上腺素的分泌，也特別利尿。好多藝人早晨起來(lái)要錄像臉卻是腫的，就喝咖啡，喝完咖啡一會(huì)兒去廁所兩三趟，之后這腫就全消了。
記住!絕對(duì)不能什么都不配就空腹喝黑咖啡，但切忌用甜餅干配咖啡，那更容易發(fā)胖。
燉品
其實(shí)我治便秘最好的辦法是早上起來(lái)空腹喝一碗煲了一宿的煲湯，如銀耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒鐘就能上洗手間了!
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