減肚子最有效的運(yùn)動方法
減肚子最有效的運(yùn)動方法
小腹便便很難看，即使你的身材不算胖，但挺著個小肚腩著實(shí)有點(diǎn)影響美觀，減肚子除了要減少飲食外，最重要的還是運(yùn)動。那做什么運(yùn)動減肚子呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
減肚子最有效的方法一
1飯后散步
以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時候盡量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著，站一個小時也比坐著好，
2跳肚皮舞
方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然后回復(fù)原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，運(yùn)動漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次，每次10下。
肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進(jìn)血液循環(huán)，有助排出多余體液。它是一種有效的有氧運(yùn)動，平均 30 分鐘能燃燒 180大卡熱量，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達(dá)到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!
3加快走路的步伐
在走路的時候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉，輕松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐這個減肚子的方法最好就是每周可以堅(jiān)持3次左右，并且可以讓快走每次都堅(jiān)持在30分鐘以上。而且在走路的時候，走路的速度最好就是達(dá)到來不及說上話的程度，這樣對于減肚子的效果就會更加的明顯。如果在快走的過程中感到無聊的話，還可以帶上MP3來緩解這個漫長的快走過程。
加快走路的步伐之所以能夠達(dá)到減肚子的功效，主要是因?yàn)榭熳叩倪\(yùn)動量相較于一般的運(yùn)動來說可以幫助你快速地消耗掉身體上的脂肪，而加快步伐的快走還可以讓身體多減掉25%的熱量，如果可以堅(jiān)持一個月的話，就可以讓肚子上的贅肉在短期內(nèi)迅速甩掉，這樣，也同樣可以達(dá)到良好的減肚子功效。
4呼啦圈
呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多余脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便秘問題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運(yùn)動帶來的燃燒脂肪效果呢!
5有空揉揉肚子
對于經(jīng)常久坐不動的女性朋友們，就算是辦公休息時間也可以揉揉小腹噢!超級方便對不對!不要小看這簡單的揉一揉，對于促進(jìn)血液循環(huán)及消化是非常有幫助的。有毅力的人會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子真的越來越小了，對于塑造腹部線條也起到效果。
6標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿
日常生活中很多人都會忽略站姿與坐姿對身體形態(tài)的影響，也往往不會在意坐姿與站姿的姿勢是否正確和標(biāo)準(zhǔn)。其實(shí) ，在日常生活中，人的站姿和坐姿對于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應(yīng)地放松，讓手臂自然地垂直。在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐著的時候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達(dá)到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。
7俯臥撐運(yùn)動
俯臥撐運(yùn)動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運(yùn)動和方法。在做這個動作的時候，首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動作，就是只用一只手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。
在做這個俯臥撐運(yùn)動的時候，主要是通過肚子上的肌肉也可以加入到這個鍛煉的范圍和領(lǐng)域，并且讓肚子上的脂肪得到更加快速的燃燒。從而達(dá)到減肚子的目的。但是在做這個動作的時候，要注意讓做俯臥撐的動作盡量做到標(biāo)準(zhǔn)，這樣就可以讓減肚子的功效發(fā)揮到最佳的狀態(tài)。這樣就可以達(dá)到十分明顯的減肚子功效。
減肚子最有效的方法二
1多吃蘋果，水果之中數(shù)蘋果減肥效果最好，它富含豐富的果膠,可以幫助腸道清理毒素,并可有效降低熱量吸收。
2少喝啤酒，人都說啤酒肚，喝啤酒過多，容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
3多做仰臥起坐，仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個。
4保持正確的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿會使贅肉堆積在腰部，所以要想減肚子，筆直的坐姿是第一步。
5飯后要散步，如果飯后立刻躺下或坐著，會使食物的熱量轉(zhuǎn)換成腰和肚子上的贅肉，俗話說飯后百步走活到九十九，吃完飯之后可出門散步，以消耗食物的熱量。
6多游泳，游泳是一個很消耗熱量的運(yùn)動，腰部和肚子的扭動及與水面的摩擦均能有效的減少肚子和腰部的贅肉。
7正確的睡姿，側(cè)臥睡覺時，因?yàn)楣硰澭鼤怪径逊e在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。
8腰部抽脂手術(shù)，這個可以說是最快速的方法，它靠吸取皮下多余的脂肪以達(dá)到瘦身效果，但不建議使用，是手術(shù)都是有風(fēng)險的。
9少食肉類，吃肉長肉，一點(diǎn)也不假，而且最先長肉的地方肯定是肚子，建議減肥人士多食清淡食品，盡量少吃含熱量高的肉類食品。
10少食含蛋白質(zhì)高的產(chǎn)品，像豆類、奶類、雞蛋等均含有很高的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)會加速你的腰圍，所以還是少吃為妙。
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