怎樣的睡姿有助于減肥
減肥是一直困擾女生最大的問(wèn)題，那么怎樣才能瘦下來(lái)呢?其實(shí)睡覺(jué)也能減肥，下面小編給大家整理的關(guān)于怎樣的睡姿有助于減肥的相關(guān)內(nèi)容，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?
怎樣的睡姿有助于減肥_睡覺(jué)真的可以減肥嗎
睡覺(jué)真的可以減肥嗎
觀點(diǎn)一：睡眠越好，新陳代謝越快
人的正常睡眠周期包括非快動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)相。非快動(dòng)眼睡眠又分為Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期，其中Ⅰ、Ⅱ期屬于淺睡階段，Ⅲ、Ⅳ期屬于沉睡階段即深睡眠，后者對(duì)人體生理功能具有非常重要。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，深睡眠時(shí)間長(zhǎng)短與人體的腰圍呈負(fù)相關(guān)，這是因?yàn)樯钏邥r(shí)身體組織蛋白質(zhì)合成速度加快，充足、高質(zhì)量的睡眠有助于打造健壯的肌肉，進(jìn)而提高身體的基礎(chǔ)代謝;而睡眠質(zhì)量低下則導(dǎo)致肌肉量減少，基礎(chǔ)代謝降低，體重難以減輕，所以你需要有良好的睡眠。
觀點(diǎn)二：睡時(shí)越少，肥胖風(fēng)險(xiǎn)越大
人體激素如生長(zhǎng)激素、瘦素、胃泌素等的水平也與睡眠密切相關(guān)。瘦素由脂肪組織分泌，通過(guò)與下丘腦中有關(guān)受體結(jié)合以抑制食欲，減少攝食量，并能興奮交感神經(jīng)系統(tǒng)以促進(jìn)脂肪分解;胃泌素由胃粘膜細(xì)胞分泌，通過(guò)與下丘腦中有關(guān)受體結(jié)合以增強(qiáng)食欲，增加攝食量。安踏運(yùn)動(dòng)科學(xué)實(shí)驗(yàn)室發(fā)現(xiàn)，與每天睡10小時(shí)者相比，每天只睡4小時(shí)者體內(nèi)瘦素分泌減少、胃泌素分泌增加，這使他們變得食欲旺盛，更容易選擇高脂肪高糖食物，因此更容易長(zhǎng)肉。
觀點(diǎn)三：質(zhì)量不佳，胰島素功能越弱
身體周圍組織(主要是骨骼肌、肝臟和脂肪組織)對(duì)胰島素敏感性降低或喪失的現(xiàn)象稱為胰島素抵抗。為了達(dá)到正常的生理效應(yīng)，胰島素水平必定要高于正常范圍，而胰島素除了促進(jìn)身體組織細(xì)胞對(duì)葡萄糖的攝取和利用外，還能促進(jìn)脂肪合成，抑制脂肪分解。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4天每天只睡4.5個(gè)小時(shí)之后，身體周圍組織對(duì)胰島素的敏感性降低約30%，他們的血糖轉(zhuǎn)化、利用效率顯著下降，餐后血糖居高不下，這相當(dāng)于新陳代謝能力一下子衰退了10~20年，容易導(dǎo)致發(fā)福。
晚上怎么睡覺(jué)可以減肥
1、每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí)，同時(shí)，也不要超過(guò)九個(gè)小時(shí)，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌。
2、在睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)喝一杯牛奶，這時(shí)因?yàn)榕Ｄ讨泻幸恍┪镔|(zhì)來(lái)起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時(shí)消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。
3、不要在床上看書或者看電視，這樣的行為習(xí)慣影響了精神紊亂，對(duì)于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱。
4、盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個(gè)時(shí)候要聽(tīng)些安靜的音樂(lè)來(lái)助眠。
5、應(yīng)有個(gè)短時(shí)間的午睡，但是午睡的時(shí)間要不超過(guò)三十分鐘，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)感到輕微的頭疼，并且全身乏力，造成過(guò)猶不及的結(jié)果。
睡覺(jué)減肥法
在我們體內(nèi)有兩種控制食欲的荷爾蒙。一種是刺激食欲、讓我們想吃東西的饑餓激素;另一種則與之相反，是讓我們有飽腹感、抑制食欲的瘦蛋白。保持這兩種荷爾蒙平衡，被稱為睡覺(jué)減肥成功的秘訣。是那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
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