有助于2019年中考考生睡眠的食物有哪些
孩子的睡眠質(zhì)量好壞直接關(guān)系到中考復(fù)習(xí)效率的高低，下面學(xué)習(xí)啦小編為大家解答有助于2019年中考考生睡眠的食物有哪些，希望對你有所幫助!
幫助孩子睡眠的食物推薦
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。
因此，可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物有：燕麥(每克中含松果體素1.79微克)，食用60克可助眠;甜玉米(每克含松果體素1.73微克)，應(yīng)食用60克;番茄(每克含松果體素0.50毫克)，睡前可喝番茄汁一杯;香蕉(每克含松果體素0.46微克)，睡前可食用220克。
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。
煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
玉米屬于含鈣食物，鈣具有安定神經(jīng)作用，睡前可喝點玉米湯等助眠。
二、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
酸棗仁粥做法：
【原料】酸棗仁末15克 粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。
酸棗仁粥 酸棗仁30g，搗碎濃煎取汁，粳米100g煮粥，粥半熟時加入酸棗仁汁，煮熟食用，又養(yǎng)心安神，寧心止汗之效。
中考孩子睡前不能吃的幾種食物
一、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。
二、辛辣食物
其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
三、油膩食物
油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。
四、有飽腹作用的食物
還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。
五、酒類
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。
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