遠(yuǎn)離虎背熊腰的方法和減肥方式有哪些
遠(yuǎn)離虎背熊腰的方法和減肥方式有哪些
現(xiàn)在大多數(shù)人的狀態(tài)就是每天白天坐著看電腦，下班低頭看手機(jī)，養(yǎng)成了非常不好的生活習(xí)慣和方式。這樣這容易造成脊椎病或是虎背熊腰，讓我們的身材慢慢走形。下面是小編分享的遠(yuǎn)離虎背熊腰的方法和減肥方式，一起來(lái)看看吧。
遠(yuǎn)離虎背熊腰的方法和減肥方式
1.舉手“投降”柔化脊柱
雙腳站立，雙手向天做投降狀，身體慢慢后仰繃緊脊背，堅(jiān)持5秒，放松，重復(fù)動(dòng)作，可堅(jiān)持1分鐘。
這個(gè)動(dòng)作能柔化脊柱增加背部的彈性。
2.伸個(gè)懶腰拉脊背
雙腳并站，雙手十指交叉伸過(guò)頭頂手心向上，用力拉直脊背，堅(jiān)持5秒，重復(fù)10次。
這個(gè)動(dòng)作能拉伸背部贅肉，達(dá)到瘦背的目的。
3.洗漱的時(shí)候聳聳肩
利用洗漱的時(shí)間，雙肩站立與肩同寬，后腳跟踮起，雙肩用力往上聳，做拿東西狀，堅(jiān)持3秒，放松肩部和腳跟，重復(fù)幾次。
這個(gè)動(dòng)作能改善溜肩，讓雙肩線條更優(yōu)美。
4.學(xué)學(xué)嬰兒拿東西
想象嬰兒坐在地上要拿前面東西的樣子，雙手前伸盡量拉伸背部肌肉。
這個(gè)動(dòng)作同樣可以通過(guò)拉伸背部肌肉鍛煉背部。
5.看電視時(shí)雙手抱頭
在看電視的時(shí)候，可以將雙手繞到后腦勺上，十指交叉，雙肘盡量往外伸展以拉伸肩部，堅(jiān)持10分鐘，放松，然后重復(fù)。
這個(gè)動(dòng)作并不占用專門的時(shí)間，每天堅(jiān)持能迅速染上肩背上的脂肪。
虎背熊腰如何鍛煉改造
瑜伽運(yùn)動(dòng)
腰部對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的一個(gè)部分，只有加強(qiáng)了腰部的鍛煉才能讓腰部的線條變得更加緊致，所以在加強(qiáng)腰部的鍛煉的時(shí)候要注重肌肉的鍛煉，這樣才能讓堆積的脂肪得到充分的燃燒，下面就來(lái)看看有哪些方法吧。
不止是麥當(dāng)娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了!
彎身仰舉
如果你覺(jué)得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣有效，并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個(gè)練習(xí)。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來(lái)，這樣你的手就越來(lái)越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開始的姿勢(shì)。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15～20次。
減肥
繼續(xù)做仰臥起坐并且扭動(dòng)身體
一旦做仰臥起坐堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)做起來(lái)簡(jiǎn)單多了，不要放棄也不要做得更多， 而是換種方式來(lái)做。保持你的雙手在耳側(cè)，慢慢把身體抬起來(lái)，然后，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的 膝蓋,如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。松開還原到你原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)做，一邊堅(jiān)持10～15次。
遠(yuǎn)離虎背熊腰的方法
1、趴在瑜伽墊上，雙腿雙手伸直，以腰腹為中心點(diǎn)，胳膊和腿向上抬。
2、坐在墊子上，膝蓋曲起，上身挺直向后與大腿呈90度，曲臂左右擺動(dòng)腰部。
3、趴在瑜伽墊上，雙腿雙手伸直，如圖所示交替進(jìn)行抬臂抬腿。
4、站直，雙腿打開與肩同寬，雙手握住啞鈴，挺直腰部向下傾身，直到啞鈴碰地。
5、雙臂伸直，跪在瑜伽墊上，注意挺直腰部。將一側(cè)手臂與另一側(cè)腿部伸直與地面平行，然后進(jìn)行另一側(cè)。
6 、雙腿打開比肩部略寬，雙手握住啞鈴，身體前傾與地面平行，腰部挺直。做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，將手臂打開至與地面平行然后放回身前。
7、山羊挺身。沒(méi)有瑜伽球也可以做哦!只需要腳部有個(gè)固定支點(diǎn)即可。
8、雙腿打開比肩部略寬，身體前傾，手臂伸直，雙手握住球體(啞鈴也可以哦)，左右擺動(dòng)。
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