改善你的記憶力的十大方法
改善你的記憶力的十大方法
記憶力不好，很多人想過改善自己的記憶力，你知道有什么好方法嗎?下面學(xué)習啦小編就來為大家推薦的改善你的記憶力的十大方法，歡迎參閱!
改善你的記憶力的方法
1. 每周閱讀一本書
多學(xué)習就會讓你的頭腦更加好使。當然，這不是要你每晚都把時間花在閱讀卡爾?薩根(Carl Sagan)或百科全書上。信不信由你，比起你存在DVR上的信息而言，在沙灘上小讀一會兒也會給你大腦神經(jīng)元帶來更大的刺激(譯注---DVR:Digital Video Recorder，硬盤錄像機。 硬盤錄像機是一套進行圖像存儲處理的計算機系統(tǒng)，具有對圖像/語音進行長時間錄像、錄音、遠程監(jiān)視和控制的功能)。
2. 簡化日常任務(wù)
多重任務(wù)同時進行會耗盡你的精力，也會對你的記憶力帶來危害。有些任務(wù)會對你的工作生活以及家庭生活帶來不必要的麻煩，這時你就要學(xué)會把這項任務(wù)委派給他人去做。把相對次要的事拖到后面去做也是個不錯的選擇。要是太過慎密地安排日常工作的話，那會絞盡你的腦汁的。
3. 找一個安靜的地方
要是你想學(xué)習、閱讀或是查看支票賬簿的話，選一個安靜的地方是非常必要的，這樣你才能靜下心來去獲取盡可能多信息。和多重任務(wù)同時進行一樣，一個吵鬧的環(huán)境會讓你的大腦疲憊不堪。
4. 每日都要有充足的睡眠
對于外科醫(yī)生或有小孩的家長來說，要睡一晚好覺是有點不太實際的事情，但充分的睡眠時間是不可或缺的。出去熬夜看電視或趕上其它的事情之外，大多數(shù)人都有充足的睡眠時間。要是你晚上的睡眠質(zhì)量很糟糕的話，那你第二天的記憶力也不會好到哪里去的。
5. 挖掘你的創(chuàng)造力
要是你不去鍛煉自己的創(chuàng)新能力，那你頭腦里的神奇潛力就會被白白地浪費掉。要是你不去培養(yǎng)一個富有創(chuàng)造性的興趣愛好，那你至少也要時不時地拿起鉛筆涂會鴉吧。
6. 開始寫日記或博客
這貌似是一件苦差事，但是你不必每天都寫日記或博客。當你心生感觸時，或是有一些有趣的事想要說時，你就可以把它們寫下來。記錄下你的生活點滴是保存你的記憶的最有效方法之一。
7. 每日攝入維生素
根據(jù)自身的年齡與性別選擇最適合于你的維生素。即便你無法每餐都吃到健康的堅果，你也可以通過維他命片來不錯必要的營養(yǎng)。
8. 多喝水
水對你的身心都有好處。大多數(shù)人都沒有意識到自己經(jīng)常處于輕微脫水的狀態(tài)。脫水會引發(fā)許多問題。
9. 保持住所的清潔干凈
也許你不迷信風水，但那些把家整理得井井有條的人確實有更棒的記憶力。井然有序的外部環(huán)境有助于人更清晰地思考。
10. 不要吸煙
讀到這里你就會意識到吸煙的另一個壞處，或者說你該戒煙的另一個原因。研究表明經(jīng)常吸煙的人的記憶力也更糟糕。
增強記憶力的訓(xùn)練方法
鍛煉呼吸有助記憶
另外，呼吸雖是人類天生的本能，沒有呼吸便沒有氧氣，一旦缺氧，人便不能再繼續(xù)生存;可是并不是人人都曉得正確的呼吸方法。所謂正確的呼吸方法，首先在我們做深呼吸時，當吸入大大的一口氣時，小腹是徐徐擴大，而在呼氣時，小腹卻是漸漸收縮。這亦是學(xué)唱歌時的腹式呼吸，和學(xué)中國武術(shù)的丹田氣。故在最初練習時不妨慢慢地一吸一呼，而同時小腹是一脹一縮地加以配合。當習慣了這一呼吸方法時，便可嘗試運用"吸四、停四、呼四、停盡"的方法。就是用約四秒的時間吸氣，停四秒鐘，再用四秒的時間呼氣，再停四秒，這謂之一呼吸循環(huán)，同學(xué)可在每天早上起床時做八至十次這種循環(huán)呼吸，然后在每次讀書前再做三至五次，便能提升我們大腦的記憶能力。
清水能提高記憶能力
清水亦是人類大腦最重要的原素之一，因人類的大腦中有百分之七十以上是水，而大腦中細胞與細胞的數(shù)據(jù)傳遞及運作功能，都是用水作為傳送的媒介，故此足夠的水份是令大腦運作最佳的必須條件?？墒呛芏嗳瞬⒉唤?jīng)常留意自己的身體是否有充足的水份，一個普通人每天最少要喝六至八杯清水，所以要養(yǎng)成每天勤喝清水的習慣，并且在每次讀書或溫習前，都必事先飲杯清水，便能提高自己的記憶能力
伴花香入睡可增強記憶力
這份研究報告已發(fā)表在9日出版的《科學(xué)》雜志上。研究人員招募了74名志愿者，讓他們玩一個電腦記憶游戲，記住兩張相同卡片在屏幕上的各自位置，然后再讓他們戴上面具，吸入一股玫瑰花香。半小時后，研究人員將志愿者送入房間睡覺，并不斷向房間中散播玫瑰香氣，同時觀察他們睡眠時的大腦活動狀況。
志愿者醒來后，回憶之前記憶的卡片位置，準確率達到97%。然而，第二次在沒有花香相伴入睡的情況下，他們記憶的準確率只有86%。
通常人在入睡20分鐘后進入深度睡眠，這一階段一般可持續(xù)超過一小時，并可能重復(fù)出現(xiàn)。研究結(jié)果顯示，志愿者只有在深度睡眠階段聞到玫瑰香氣，記憶力才能得到顯著提高。
研究者解釋說，這是因為深度睡眠時，大腦皮層負責思考和計劃的部分會向大腦深處主管記憶的海馬狀突起傳遞信息，而玫瑰香氣能刺激大腦皮層活動，增強它向海馬狀突起發(fā)出信號的能力，從而強化人的記憶力。
德國神經(jīng)學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，辛辣味道也有助于增強記憶力。目前他們正在就此展開新研究。
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