生活中如何有效增強記憶力
生活中如何有效增強記憶力
想要增強記憶力其實并不難，在生活中注意一些訓(xùn)練方法就可以有效增強記憶力了，你知道有哪些方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家推薦的生活中增強記憶力方法，歡迎參閱!
生活中增強記憶力方法
注意集中
記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率
把握最佳時間
最佳時間一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
科學(xué)用腦
在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
嚼口香糖
你還可以邊嚼口香糖邊做練習(xí)，因為咀嚼會刺激腦部主管記憶的海馬區(qū)。更重要的是，咀嚼口香糖可以促進唾液分泌，唾液酶協(xié)助芳香化酶一起工作，會讓大腦皮層細胞活性比平時高14%，記憶力也能在對短時間內(nèi)得到提升。
右手握拳，記東西快
記電話號碼、人名、購物清單時，過不了多久就容易忘。這時不妨緊握右手，有助于控制記憶力。據(jù)英國《每日郵報》4月25日報道，美國俄亥俄州托萊多大學(xué)研究人員要求參試者在記住列有72個單詞之前，用最大力氣握皮球。幾分鐘后，再次握皮球，然后盡可能多地回憶單詞。結(jié)果顯示，先用右手握皮球，隨后再用左手握皮球的人回憶起的單詞最多;兩次都用右手握皮球的人成績排第二;兩次都沒握皮球的人記住的單詞較少。
研究人員認為，右手握拳的動作激活了大腦中負責(zé)儲存記憶的區(qū)域，而左手握拳則激活了大腦中負責(zé)回想的區(qū)域。通過這一簡單的肢體運動，能暫時性地改變大腦運行的方式，從而提高記憶力。記東西時可以右手攥拳，幫助記憶;回憶東西的時候不妨左手攥拳，想起來地就更快。
增強記憶力的方法
善用生理期提高記憶力
德國女性健康專家說，女性在雌激素合成過程中，需要一種特殊的芳香化酶，這種酶通過神經(jīng)傳導(dǎo)，對負責(zé)記憶的大腦皮層細胞有刺激作用。芳香化酶的分泌高峰期在生理期最后1-2天，如果想提高記憶力，不妨在生理期末尾，默記英文單詞或唐詩宋詞做腦力鍛煉。
經(jīng)期觸摸穴位
除此之外，你還可以試試德國醫(yī)學(xué)專家克魯夫・希德奇教的小妙招，他說：“女性的各項身體機能在月經(jīng)期間較為敏感，只要學(xué)會合理觸摸穴位，就能讓大腦獲得‘潛能力’。具體方法很簡單：用拇指和食指從上到下輕輕按摩整個耳朵，3分鐘后，再用食指用力按壓太陽穴1分鐘。這種辦法能促進大腦皮層的血液流動，消除疲勞感和記憶障礙。
增強記憶力的食物
玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
菠菜。菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
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