如何鍛煉自己的記憶力

　　平常我們經(jīng)常會忘了自己要做什么事情，下一步該怎么做，我們都希望自己擁有好但是記憶力，下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于如何鍛煉自己記憶力，希望對你有幫助!

　　鍛煉自己記憶力的方法

　　第一招：定位尋找家中物品

　　每天花10分鐘的時間來搜尋家中經(jīng)常出現(xiàn)的物品，比如鑰匙、錢包、手機(jī)、眼鏡和鞋子等。找到后固定它們的位置并牢記，一想到某種物品就會聯(lián)想到某個特定的位置，卸載大腦的過重負(fù)荷。

　　第二招：記人名

　　每天都嘗試讓自己結(jié)交一位新的同學(xué)吧，并在心中反復(fù)默念名字持續(xù)1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作，將信息轉(zhuǎn)移到長期記憶力的儲存空間之中。

　　第三招：聯(lián)想法

　　如果你總是要做什么事，卻又想不起來具體做什么的情況，請嘗試使用聯(lián)想法。比如，你要讓孩子去購買雞蛋和郵票，還要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在腦海中想象自己抱著個貼了張郵票的大個雞蛋，突然間雞蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有創(chuàng)意，記憶信息就越為牢固。

　　第四招：玩游戲

　　研究表明，玩一些利用物理知識的智能手機(jī)游戲，比如“割繩子魔法”，就能提高注意力，避免在記東西時走神。而且，在任務(wù)切換的過程中，可以鍛煉孩子的適應(yīng)能力。還有一些涉及到規(guī)劃和調(diào)整策略的腦力游戲，比如“星際爭霸”，也能提高記憶力。

　　第五招：鍛煉回憶功能

　　瞄準(zhǔn)同學(xué)、老師所穿的一件新服飾，比如襯衫、領(lǐng)帶、夾克衫、珠寶或鞋子等，注意這些服飾的顏色、樣式、質(zhì)地和紋理，用筆記下至少四個細(xì)節(jié)。在晚上睡覺前，嘗試去回憶這些細(xì)節(jié)，并翻開筆記對比。

　　第六招：給自己出難題

　　比如，上學(xué)選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手表，這些給自己找點(diǎn)小麻煩的活動，能增強(qiáng)認(rèn)知功能，有助提高記憶力。

　　鍛煉自己記憶力的訓(xùn)練

　　第一步，我們需要動用我們的感官，當(dāng)動用的感官越多，想象越具體，你的印象就會越出色。舉個例子，當(dāng)我一說草莓，你的腦子里立刻會出現(xiàn)一個草莓的形象，一個又大又紅的草莓，帶著綠色的莖。好了，放松大腦，開始自由聯(lián)想，看看會發(fā)生什么事吧。草莓開始慢慢鮮活起來，說不定你還能嘗到它的味道，用鼻子嗅一嗅味道，什么氣味?它外面有小顆粒嗎?這顆草莓是剛摘下來的，還是剛洗干凈放到碗里的?再放松一點(diǎn)，你腦子里的聯(lián)想會越來越寬泛，越來越豐富。說不定你會回想起自己參加某次野餐時吃過草莓。當(dāng)時是跟某位朋友一起嗎?你是蘸著巧克力吃的，還是把它泡到了奶油里?那位朋友當(dāng)時穿著什么，你們都談了什么?從此開始，你的思維會進(jìn)一步散發(fā)開來——一個記憶會引起另一個記憶，你的思緒完全飄散，直到最后，想到的事情可能跟草莓毫無關(guān)系——法國大文豪馬賽爾 普魯斯特曾經(jīng)用這種方式寫過一本自傳體小說《追憶似水年華》。

　　一旦得到自由發(fā)揮，你的記憶就會把你帶到一些莫名其妙的地方。只要學(xué)會自由聯(lián)想，你的記憶就會迅速在各種毫無關(guān)系的事物間建立牢靠、清晰的聯(lián)系，而牢靠、迅速、清晰正是訓(xùn)練完美記憶力的關(guān)鍵。

　　現(xiàn)在我們來學(xué)習(xí)如何將兩個并無明顯聯(lián)系的詞語之間建立聯(lián)系。前面我們談過想象的力量，并學(xué)會利用你的過去來形成聯(lián)想——記憶的關(guān)鍵，就在于將兩者結(jié)合到一起。如果沒有過去的某些事物作為參照，你就不可能在兩個概念(包括單詞、物體、活動等)之間建立聯(lián)系。你的過去為你提供了某種經(jīng)驗(yàn)，而正是這種經(jīng)驗(yàn)可以幫助你由一個概念聯(lián)想到另一個概念。你生活中發(fā)生的一切都像是積木中的模塊，正是這一個個模塊幫助你搭建起了自己的人生大廈。要想從一個模塊過渡到另一個模塊，你需要某種連接物，而要想在兩個模塊之間盡快建立聯(lián)系，你需要用盡可能少的連接物來實(shí)現(xiàn)過渡。也就是說，要想從一件事情想到另外一件事情，最快的方式就是直接找到兩者之間的聯(lián)系。

　　比如說你想記住兩點(diǎn)單詞：鋼筆和湯。你該怎樣在兩者之間建立聯(lián)系，牢牢記住它們呢?通過自由聯(lián)想，可以聯(lián)想到以下幾個場景：用鋼筆攪拌湯(可能隨著墨水流出，湯會逐漸改變顏色);用鋼筆在濃湯里畫個東西，或者寫個單詞;把湯灌到鋼筆里寫字;用鋼筆當(dāng)做吸管來喝湯等等。事實(shí)上，這些事情可能都不會真正發(fā)生，由此可見，記憶和聯(lián)想是不可分割的。

　　你可以嘗試下面的練習(xí)，如果這是你第一次嘗試這樣的練習(xí)，你可能會感覺自己在聯(lián)想。貝多芬 手機(jī)， 沙灘 耳機(jī)，書包 項(xiàng)鏈，草莓 奧巴馬 ……事實(shí)上，這項(xiàng)練習(xí)的目的是讓你的大腦不假思索地實(shí)現(xiàn)聯(lián)想。毫無疑問，在貝多芬的年代并沒有手機(jī)，但你仍然可以想象這位大師在用手機(jī)給自己的經(jīng)紀(jì)人打電話。如果你的大腦更愿意用聲音來幫助記憶，你還可以想象自己給手機(jī)設(shè)定了《貝多芬第五交響曲》來作為鈴聲。你只要盡快在兩個詞之間建立聯(lián)系就可以了，是否符合邏輯并不重要，你所想象所建立的聯(lián)系越是自然，你的兩個半腦就越容易記住它。 你已經(jīng)開始學(xué)習(xí)如何記憶兩條毫不相關(guān)的信息了，這種方法叫鏈條法。學(xué)會用這種方法記憶成對單詞后，你就可以逐漸練習(xí)，用它來記憶長串的清單了。

　　你越練習(xí)動用五官來加強(qiáng)想象，大腦就會越熟悉這種練習(xí)，你也就越容易記住自己所想象的場景。在大腦里重演畫面不妨再加入一些細(xì)節(jié)。在熟練完成這一聯(lián)想(當(dāng)然，我想象的場景可能并不適合你)之后，你就會很容易記住這些詞，甚至可以倒著記，一旦你能做到這點(diǎn)，說明你的大腦已經(jīng)牢牢記住了這些信息，你可以輕松對這幾個單詞進(jìn)行任意組合了。記住，要想判斷你是否已經(jīng)牢牢記住某些信息，最好的方式就是看你能否對其進(jìn)行任何組合。

　　死記硬背大多數(shù)人幾分鐘就會忘記，但是使用鏈條法之后，24小時之后回憶一下是否還能想起。如果只是簡單地不斷重復(fù)來記憶這些詞匯，大部分人或許真的只能記住幾分鐘?？赡苡腥藭f記住幾個單詞并不能說明什么問題，那么你試試隨意羅列幾個詞組，自己用鏈條法想象一下，看看是不是能夠快速牢固的記住這些詞組及其順序。