青少年記憶力訓(xùn)練

　　青少年面對(duì)這繁重法學(xué)業(yè)，需要記憶的東西也多，正是需要好的記憶力的關(guān)鍵時(shí)期，那青少年該怎樣進(jìn)行記憶力的訓(xùn)練呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于青少年記憶力訓(xùn)練，希望對(duì)你有幫助!

　　青少年記憶力訓(xùn)練

　　1、回憶實(shí)物細(xì)節(jié)

　　拿一件實(shí)物，比如自己的手機(jī)、筆盒、杯子等，仔細(xì)的注視半分鐘后閉上眼睛，然后按照一定的順序(比如從上到下)回憶細(xì)節(jié)，爭(zhēng)取回憶出所有的細(xì)節(jié)。如果有部分細(xì)節(jié)比較模糊，那么睜開(kāi)眼再看一遍，不斷重復(fù)，直到將所有細(xì)節(jié)都回憶無(wú)誤為止。

　　2、回憶畫面細(xì)節(jié)

　　盯住一幅畫，然后閉上眼睛，回憶畫面上的內(nèi)容?；貞涰樞驈淖蟮接?、從上到下均可。大腦盡量回憶完整個(gè)畫面。回憶完一遍后，如果感覺(jué)哪個(gè)部分還比較模糊甚至一片空白，那么睜開(kāi)眼睛看一下，然后再回憶一遍，直到全部回憶清晰完整為止。

　　3、記憶店內(nèi)商品

　　經(jīng)常去某幾家店可以仔細(xì)留意店內(nèi)擺設(shè)的商品，每次路過(guò)的時(shí)候可以嘗試先回憶下商店內(nèi)什么位置有什么商品，然后進(jìn)去確認(rèn)一下。經(jīng)常這樣不僅可以提高記憶力，還能提高你的觀察力和注意力。

　　4、辨認(rèn)微弱聲音

　　從周圍嘈雜的環(huán)境中挑選一個(gè)微弱的、不容易聽(tīng)清的聲音，然后將注意力全部集中到這個(gè)聲音上，仔細(xì)的去感受聲音的變化。早晚各練習(xí)一次，每次不超過(guò)3分鐘。經(jīng)常練習(xí)可以讓自己的注意力更加集中，記憶更加牢固。

　　5、物品追蹤思考

　　在桌面上擺幾件小物品，如手機(jī)、筆盒、杯子等，然后每個(gè)物品分配2分鐘思考它的組成、用途、來(lái)源、成分等等相關(guān)內(nèi)容。2分鐘過(guò)后，控制大腦將注意力迅速的轉(zhuǎn)移到下一個(gè)物品，想象其組成、用途、來(lái)源等，如此重復(fù)。每天練習(xí)一次、每次練習(xí)10分鐘，可以活躍大腦，提高注意力和反應(yīng)能力。

　　提高青少年記憶力的食物

　　1.牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過(guò)度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡。

　　2.雞蛋。被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個(gè)，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。。

　　3.魚類?？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

　　4.貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開(kāi)胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。

　　5.味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會(huì)增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能，改善記憶力。

　　6.花生?；ㄉ葓?jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

　　7.小米。所含維B1和B2高于大米1～1?5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。

　　8.玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，具有健腦作用。

　　9.黃花菜。黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

　　10.辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。

　　11.菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

　　12.橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛。

　　13.菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。

　　14.胡蘿卜?？梢源碳ご竽X物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力。

　　15.油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來(lái)源。正常人每天半個(gè)油梨即可。

　　16.藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和注意力。

　　17. 卷心菜：富含維生素B，能預(yù)防大腦疲勞。

　　18. 大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。

　　19.木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。

　　20.杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強(qiáng)記憶。