成年人如何有效提高記憶力

成年人如何有效提高記憶力

　　成年人需要超強(qiáng)的記憶力來儲存和提取信息,成年人不但需要保持記憶力不衰退，而且更需要提高記憶力。成年人怎樣提高記憶力呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于成年人如何有效提高記憶力，希望對你有幫助!

　　成年人如何有效提高記憶力

　　1.豐富業(yè)余生活，多與他人交流

　　社交活動不僅能夠讓人性格開朗，心情愉悅，還能有助于讓人的思維更敏捷。曾有研究表明，當(dāng)人們單次聊天時間超過15分鐘后，大腦的思維能力和反應(yīng)速度都會獲得飛速提升。生活的經(jīng)驗也告訴我們，步入老年生活后，女性患腦部疾病少，其原因是女性在生活中更樂于與人交流和聊天。豐富業(yè)余生活，與他人進(jìn)行交流不僅可以刺激大腦，提高運轉(zhuǎn)速度，還能排遣煩惱，讓人心理放松。

　　2.參加運動，強(qiáng)身健體

　　參加體育鍛煉的好處不容多說，不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力，還能有效延遲衰老。因為經(jīng)常性的進(jìn)行鍛煉可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的更新?lián)Q代和再生長，還能提高腦部神經(jīng)的信息傳輸速度。運動也要注重方法，不能急于求成，而應(yīng)采取適量的鍛煉方法，長年累月的堅持。

　　3.營造幸福的家庭生活。

　　當(dāng)人們進(jìn)入老年生活以后，喪偶或者家庭生活不和諧的人們患上癡呆癥或其他腦部疾病的概率會更大，甚至每5個這類老人中就有一個患病。這是因為溫馨和睦的家庭生活會讓人們體內(nèi)分泌出一些有益于大腦運動的激素和乙酰膽堿，這種物質(zhì)不僅可以有效的提高人體的抗病能力，還能讓人們的大腦時刻保持清醒，思維活躍。

　　4.吃好早餐

　　加拿大多倫多的一項研究發(fā)現(xiàn)：年齡在61~79的男性和女性中，吃過早餐的人能夠在記憶評分測試中獲得更高分?jǐn)?shù)。并且，吃過早餐的孩子在考試中發(fā)揮得更出色。

　　5.經(jīng)常聊天

　　或許有人認(rèn)為，花寶貴時間與他人閑聊只能浪費時間。然而美國科學(xué)家的一項最新研究顯示，經(jīng)常與他人聊天能鍛煉大腦，有助于增強(qiáng)記憶力。研究認(rèn)為，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。

　　6.轉(zhuǎn)動眼球

　　英國研究人員發(fā)現(xiàn)，左右轉(zhuǎn)動眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來回轉(zhuǎn)動 30秒，就會產(chǎn)生良好效果。研究人員認(rèn)為，眼球水平轉(zhuǎn)動，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。研究人員還發(fā)現(xiàn)，眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā) 右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦。而眼球左右來回轉(zhuǎn)動可提高左、右腦之間的關(guān)聯(lián)，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。

　　成年人提高記憶力吃什么

　　蘋果：每天吃兩個蘋果可以讓你遠(yuǎn)離神經(jīng)科醫(yī)生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對記憶力很有幫助。

　　卷心菜：富含B族維生素，能預(yù)防大腦疲勞。

　　大豆：含有豐富的蛋白和卵磷脂，每天食用適量大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。

　　木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。