成年人提高記憶力的辦法有哪些
成年人提高記憶力的辦法有哪些
隨著年齡的增加、成年人記憶力會(huì)逐漸下降，所以在明顯察覺(jué)記憶力下降后要迅速做出行動(dòng)，提升記憶力對(duì)成年人來(lái)說(shuō)同樣重要。 這次小編為大家?guī)?lái)了關(guān)于的成年人提高記憶力的辦法有哪些的內(nèi)容，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你們整理的內(nèi)容，希望你們喜歡。
提高記憶力的小辦法
方法一：多與人交往
美國(guó)密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鐘后，人腦的反應(yīng)速度迅速提升。一項(xiàng)為期20年的美國(guó)心理學(xué)研究顯示，女性比男性更善于適應(yīng)老年生活，更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流，男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言者局多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶力衰退。
方法二：多進(jìn)行體育鍛煉
每天可以抽出一點(diǎn)時(shí)間跑跑步。美國(guó)伊利諾伊州立大學(xué)的研究人員表示，跑步能促進(jìn)腦細(xì)胞的再生，延緩記憶力的下降速度。運(yùn)動(dòng)專家建議跑步采取“間隔訓(xùn)練”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重復(fù)6個(gè)周期。每周堅(jiān)持做2次。
方法三：談戀愛(ài)可以提升記憶力。
瑞典醫(yī)學(xué)科研人員發(fā)現(xiàn)，離婚者或鰥夫中患老年癡呆率為22%，而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此，科學(xué)家們認(rèn)為老年人不應(yīng)跟愛(ài)情絕緣。兩情相悅的幸福感受會(huì)使老年夫妻雙方體內(nèi)分泌一些激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，延緩大腦衰老，并使老年人的思維處于活躍狀態(tài)。
提高記憶力的小建議
生活中許許多多的人都有這樣的通病，整天吐出“我的包在哪兒”“我的銀行卡密碼是多少呢”“我的車鑰匙放哪了”等等，這樣的現(xiàn)象足以說(shuō)明人們的記憶力逐漸下降，那么記憶力下降的原因有哪些?一般有以下5個(gè)原因：
一、長(zhǎng)期吸煙喝酒:吸煙容易誘發(fā)肺癌，而喝酒則傷肝。而在大腦記憶能力方面，吸煙、喝酒也會(huì)對(duì)其造成不良影響。其中，長(zhǎng)期吸煙的人，其記憶力衰退隨年齡增長(zhǎng)會(huì)比其他人表現(xiàn)得明顯。
二、睡眠不好:經(jīng)常缺乏失眠，失眠質(zhì)量低下的人，記憶力容易衰退。人體的睡眠質(zhì)量如何，對(duì)記憶力有重要影響。
三、過(guò)于依賴電腦:工作經(jīng)常依賴于電腦，是現(xiàn)時(shí)不少20、30歲年輕人出現(xiàn)記憶力衰退的原因。依賴電腦完成計(jì)算任務(wù)、記錄事情等等，都會(huì)減少日常腦力勞動(dòng)，進(jìn)而大腦功能會(huì)慢慢變?nèi)酢?/p>
四、身邊病變:患有心理或身體上的某些疾病，也會(huì)成為記憶力衰退的原因。比如患抑郁癥、神經(jīng)衰弱、慢性鼻竇炎、腦動(dòng)脈硬化等，容易伴有記憶力衰退情況出現(xiàn)。
五、過(guò)度吸煙:吸煙對(duì)人的大腦有損害，隨著吸煙者年齡增長(zhǎng)可能導(dǎo)致其記憶力衰退。導(dǎo)致癡呆癥的一個(gè)重要原因是腦部血流受阻，而吸煙恰恰可導(dǎo)致血管狹窄和腦供血不足。
增強(qiáng)記憶力的方法如下
1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)：與你的身體一樣，大腦中的灰質(zhì)同樣需要保持良好的狀態(tài)運(yùn)動(dòng)可以為學(xué)習(xí)新知識(shí)的人提供最直接的幫助?！】炫鼙徽J(rèn)為是最高效的提高記憶力的運(yùn)動(dòng)方式。最新研究表明，人們進(jìn)行三分鐘短跑后，比半小時(shí)慢跑后更容易記住單詞。
2、重視身體的動(dòng)作：學(xué)習(xí)的過(guò)程中不一定要正襟危坐，你的身體可以調(diào)整到更自由的狀態(tài)，多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，無(wú)論是學(xué)文科還是理科的背誦知識(shí)，把內(nèi)容和各種各樣的手勢(shì)聯(lián)接起來(lái)背誦記憶會(huì)更方便。
簡(jiǎn)單的眼球運(yùn)動(dòng)也有助于記憶。英國(guó)曼徹斯特城市大學(xué)的科學(xué)家安德魯·帕克和尼爾·達(dá)格納爾發(fā)現(xiàn)，學(xué)完單詞后，通過(guò)眼球左右來(lái)回運(yùn)動(dòng)30秒的方式來(lái)瀏覽單詞列表更有助于記憶，這或許是因?yàn)檠矍虻倪\(yùn)動(dòng)促進(jìn)了大腦左右兩個(gè)半球的信息傳遞。值得注意的是，這種方式似乎對(duì)右撇子更為有效，也許左撇子和雙手靈巧者的大腦半球間信息傳遞已經(jīng)處于很高的水平，眼球的運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓他們分心。
3、合理飲食：每個(gè)人的記憶力會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退，但是合理的飲食可以幫助你增強(qiáng)記憶力。例如，你應(yīng)該盡可能避免食用含糖量高的快餐類食品，這類食品可能會(huì)促進(jìn)血液中斑塊的形成，從而引起阿爾茲海默病。相反，多食用藍(lán)莓和草莓等富含黃酮類的食物、油性魚(yú)類和橄欖油等富含Ω-3脂肪酸的食物，似乎可以延緩記憶的衰退，也許這些抗氧化劑可以抑制腦細(xì)胞的早期死亡。
4、學(xué)會(huì)斷舍離：有時(shí)候我們會(huì)被一些討厭的記憶所困擾，也許是某個(gè)尷尬的時(shí)刻或是一場(chǎng)痛苦的離別。從我們的腦海中驅(qū)除這些回憶非常困難，但是可能存在一種方式在第一時(shí)間阻止痛苦記憶在腦海的長(zhǎng)期存儲(chǔ)，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)等感官方式來(lái)更新我們大腦里的內(nèi)容。我在讀高中時(shí)候，也是記憶力差，上課常走神，考試成績(jī)很不好。后來(lái)在百度下了一個(gè)開(kāi)發(fā)大腦潛能的課程，情況才開(kāi)始改變。通過(guò)學(xué)習(xí)這個(gè)課程，我的記憶力改善了，而且變得愛(ài)學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)成績(jī)也考得很不錯(cuò)?！短厮估竽X潛能訓(xùn)練》全面提升了我的智力和情商，讓我擁有更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。通過(guò)我的經(jīng)驗(yàn)，你應(yīng)該知道付出就會(huì)有回報(bào)的道理，加油吧!
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