記憶力差怎么樣提高
人的記憶力會隨年齡的增長而開始衰退，慢慢變的很健忘，這時(shí)我們應(yīng)該做好預(yù)防記憶力衰退的措施，改變思維方式，開動腦筋，通過不同的方式開發(fā)或鍛煉大腦思維的能力，從而使大腦再度活躍起來。今天給大家?guī)硪恍┯嘘P(guān)記憶力和提高記憶力的文章，希望可以幫助到有需要的同學(xué)!
記憶力減退的原因
人人都渴望自己記憶力非凡，但是總會遇到“我的鑰匙在哪?”以及“銀行卡密碼是多少?“的尷尬，有時(shí)記憶力衰退還會影響工作，降低工作效率，那么究竟是什么原因引起記憶力衰退?又有什么方法可以緩解記憶力衰退的癥狀呢?
記憶力衰退的原因
1.失眠
睡眠對記憶力有十分重要的影響，一般充足睡眠可以有效的提高記憶力，相反，長期熬夜或失眠就會降低睡眠質(zhì)量，由于腦部細(xì)胞沒有得到充分的休息，自然會損傷記憶力，出現(xiàn)忘東忘西等記憶力衰退的癥狀。
2.過度依賴電子產(chǎn)品
高科技的電腦和手機(jī)給人們的生活帶來了方便，但極易讓人形成依賴心理，由于過度的使用電子產(chǎn)品，導(dǎo)致人們減少思考和用腦的機(jī)會，大腦功能便逐漸減弱，記憶力也因此下降。
3.不良情緒
長期承受較大的壓力會產(chǎn)生抑郁、憤怒或焦慮等負(fù)面情緒，容易產(chǎn)生注意力難以集中和記憶力衰退的表現(xiàn)。
4.吸煙酗酒
長期大量吸煙酗酒會損傷記憶力，其中香煙容易引發(fā)血管狹窄和腦部血氧不足等情況，因?yàn)榇竽X血氧循環(huán)受阻，也會增加患癡呆癥的幾率，另外酒精會麻痹腦細(xì)胞，如果過量飲酒甚至?xí)鹇跃凭卸?，使人產(chǎn)生記憶力減弱的表現(xiàn)。
5.疾病
某些疾病會有記憶力衰退的表現(xiàn)，比如抑郁癥、神經(jīng)衰退等心理疾病，或者腦動脈硬化、腦部腫瘤、慢性鼻竇炎等身體疾病，都會損傷大腦記憶區(qū)，使記憶力逐漸衰退。
6.用腦過度
長時(shí)間的過度用腦不僅增加疲憊感，還會使注意力不集中，出現(xiàn)記憶力下降的情況。
記憶力下降怎么辦
保障大腦健康
保障健康來源于日常飲食。但是，很多好吃的東西都會讓我們變笨。研究表明長期喂食高飽和脂肪食物的小白鼠在學(xué)習(xí)和記憶測試中表現(xiàn)更差，所以，以奶油、肥豬肉、動物皮(雞、鴨皮等)、火腿、培根、香腸、油炸食品、西點(diǎn)等飽和脂肪酸含量較高的食物為主食的人，記憶力減退的情況將可能會更嚴(yán)重。那吃什么才能保護(hù)我們所剩不多的記憶力呢?
多吃水果和蔬菜，長期食用蔬果可減少體內(nèi)乙酰膽堿流失，像卷心菜、辣椒、胡蘿卜、菠菜、紫菜、蘋果、柳橙等都有助于增強(qiáng)記憶力。與此同時(shí)，要減少高飽和脂肪酸的攝入，并盡量不吃或少吃夜宵。
改善生活習(xí)慣
熬夜最大的問題就是破壞了人體的生物鐘，所以，要改善因熬夜導(dǎo)致的記憶力減退，就要從改善生活習(xí)慣入手。
第一，睡覺!睡覺!睡覺!
保哥告訴大家，經(jīng)常聽到的“睡不夠8小時(shí)會傷身體”這種觀點(diǎn)是不完全正確的!比起睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量以及良好的生物鐘節(jié)律更重要。擁有一個(gè)健康的生物鐘的方法如下：了解好自己的睡眠用時(shí)，計(jì)算出平均睡眠時(shí)間，如22:00~6:00為睡眠時(shí)間。晚睡半小時(shí)，第二天按時(shí)起床(即22： 30入睡，6:00 起床);或者按時(shí)就寢，早起半小時(shí)(即22:00入睡，5:30起床)。這樣既能讓自己的生物鐘回歸正常，而且還能讓我們保持一天的充足活力，哪怕有偶爾的熬夜也是可以適應(yīng)的。
吃什么增強(qiáng)記憶力
1、蘋果：
每天吃兩個(gè)蘋果可以讓你遠(yuǎn)離神經(jīng)科醫(yī)生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對記憶力很有幫助。
2、卷心菜：
富含B族維生素，能預(yù)防大腦疲勞。
3、大豆：
含有豐富的蛋白和卵磷脂，每天食用適量大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。
4、木耳：
含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。
5、花生：
花生富含卵磷脂和腦磷脂，是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，預(yù)防腦血栓的形成。有事實(shí)證明，吃花生能改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老的作用。
6、香蕉：香蕉會向大腦提供酪氨酸，讓人精力充沛，需集中注意力，創(chuàng)造力提高，精神也好。
7、玉米：
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
8、黃豆：
黃豆主要成分是膽咸中的卵磷脂，是構(gòu)成腦部記憶的物質(zhì)主要來源。
9、卷芯菜：
富含維生素B，能預(yù)防大腦疲勞，能集中精神。
10、小米：
小米中所含的維生素B1和B2高于大米1.5倍，其中蛋白質(zhì)的色氨酸、蛋氨酸。另外，吃小米還能預(yù)防衰老，平?？梢远喑孕∶字嘤幸嬗谘a(bǔ)腦。
11、橘子：
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
12、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
增強(qiáng)記憶力的食物
西蘭花：
西蘭花的營養(yǎng)價(jià)值特別的高，很多人也都喜歡吃，并且常吃西蘭花還具有防癌抗癌的功效，對身體健康有很大的好處。西蘭花中的黃銅具有血管清潔劑功能，能降低膽固醇，預(yù)防膽固醇烊化和血小板凝結(jié)，多吃含有類黃酮的食物能降低女性患胃病的機(jī)率。
西蘭花飲食搭配
1、香菇與西蘭花：香菇和西蘭花一起吃，對腸胃、壯脛骨還有比較強(qiáng)的降血脂功效，特別適合三高患者。
2、墨魚與西蘭花：西蘭花中含維生素C和膳食纖維，補(bǔ)充墨魚營養(yǎng)不足，能預(yù)防感冒，增強(qiáng)免疫力，還有助于消化。
第二，運(yùn)動!運(yùn)動!運(yùn)動!
有研究結(jié)果顯示，有氧運(yùn)動對記憶力影響顯著。有氧運(yùn)動能使大腦獲得更多氧和營養(yǎng)物質(zhì)，讓大腦在記憶和思考問題時(shí)，不會因缺氧而“掉鏈子”。不僅如此，有氧運(yùn)動能提高人體各感覺器官功能。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動中每個(gè)動作都依賴于各種感覺器官來實(shí)現(xiàn)，使大腦皮層反應(yīng)速度加快，視覺更敏銳，聽覺中樞興奮性集中，感覺功能加強(qiáng)，促進(jìn)記憶力的提高。
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