懷孕如何防止發(fā)胖

　　"長胎不長肉"是許多準媽媽夢寐以求的理想狀態(tài)。那么，如何才能真正做到"長胎不長肉"呢?下面學習啦小編就給大家做懷孕防止發(fā)胖的介紹。

　　懷孕防止發(fā)胖的方法介紹

　　1、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃進不該吃的東西。

　　2、每天稱體重：可不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進過量食物。

　　3、過量時隔天節(jié)食：有時不小心貪吃，也不必過于自責，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

　　4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

　　5、想著要為產(chǎn)后瘦身做準備：從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要增肥過度，產(chǎn)后陷入減肥深淵中，對自己和寶寶都不好。

　　6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時，只買必需和計劃中的食物，克制購買垃圾零食的沖動。

　　7、老公幫忙把關(guān)：請老公每天確認準媽媽的體重數(shù)字，為老婆的體重嚴格把關(guān)。

　　8、科學合理的膳食和運動：這是最重要的一點，要在醫(yī)生的指點下制定并嚴格遵照執(zhí)行。

　　孕期孕媽媽體重長的過快的主要原因

　　1、很多孕媽媽怕對胎兒的營養(yǎng)供應(yīng)不足，一餐會吃很多，特別是含有豐富營養(yǎng)的食物更是比平時多吃很多，其實，食物在于吃對，而不是在于吃多吃少的。

　　2、本身肥胖類型的孕媽媽，一吃即胖，又嗜睡，不愛運動等等不好的習慣，體重飆升的可能性就比較大，所以這一類型的孕媽媽各方面都應(yīng)該積極些哦。當然還有一種吃不胖類型的孕媽媽，如果沒有很好的飲食習慣，愛吃高熱量的東西，即便孕前吃不胖，孕期也難保出現(xiàn)體重飆升現(xiàn)象哦。

　　孕期體重過大的危害

　　1、順產(chǎn)更困難

　　因為孕期攝入過多的營養(yǎng)，所以產(chǎn)生巨大兒的機率也會更大，另外營養(yǎng)過每日還會引起脂肪囤積，等到生產(chǎn)時，這些脂肪也會成為阻力的，因為脂肪的壓迫而使得產(chǎn)道的彈性變?nèi)酰瑥亩哟箜槷a(chǎn)難度。

　　2、巨大兒

　　千萬不要以為剛出生的寶寶就長得比別人家的大就是好事，要知道巨大兒不僅增加順產(chǎn)的難度，要是萬一卡住了，甚至有窒息的可能，再者說了巨大兒的體重一般沒有想象中的那么好。

　　3、產(chǎn)后肥胖

　　由于在整個孕期積累的脂肪過多，所以產(chǎn)后，要瘦身也不是那么容易的事。

　　4、妊娠高血壓

　　據(jù)調(diào)查顯示，女性妊娠期間體重增長過快，患妊娠高血壓，妊娠綜合癥的機率要比其它女性要高出很多，而由于妊娠高血壓引起的一系列癥狀也會直接影響到母體及胎兒的健康的。

　　孕期控制體重的增長

　　1、飲食平衡合理，一日三餐要吃些富含維生素A、C及含有葉酸的水果和蔬菜。

　　2、應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食和生活習慣，正餐一定要吃，餐后甜點以水果代替，少吃肥肉、油炸的東西，飲后有刷牙的習慣，刷完牙不能在吃東西，睡覺前除了喝開水，其他東西盡量不要在吃。

　　3、容易肥胖的MM，含有高脂肪、高糖類的食物及酒類飲料應(yīng)少吃或不吃，以免熱量過高造成肥胖。

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