懷孕如何防止發(fā)胖

時(shí)間：2017-01-17 14:13:02 虹靜960由分享

　　"長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉"是許多準(zhǔn)媽媽夢(mèng)寐以求的理想狀態(tài)。那么，如何才能真正做到"長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉"呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家做懷孕防止發(fā)胖的介紹。

　　懷孕防止發(fā)胖的方法介紹

　　1、寫(xiě)飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。

　　2、每天稱體重：可不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物。

　　3、過(guò)量時(shí)隔天節(jié)食：有時(shí)不小心貪吃，也不必過(guò)于自責(zé)，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

　　4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

　　5、想著要為產(chǎn)后瘦身做準(zhǔn)備：從懷孕開(kāi)始，時(shí)時(shí)警愓自己，千萬(wàn)不要增肥過(guò)度，產(chǎn)后陷入減肥深淵中，對(duì)自己和寶寶都不好。

　　6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜場(chǎng)時(shí)，只買(mǎi)必需和計(jì)劃中的食物，克制購(gòu)買(mǎi)垃圾零食的沖動(dòng)。

　　7、老公幫忙把關(guān)：請(qǐng)老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。

　　8、科學(xué)合理的膳食和運(yùn)動(dòng)：這是最重要的一點(diǎn)，要在醫(yī)生的指點(diǎn)下制定并嚴(yán)格遵照?qǐng)?zhí)行。

　　孕期孕媽媽體重長(zhǎng)的過(guò)快的主要原因

　　1、很多孕媽媽怕對(duì)胎兒的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，一餐會(huì)吃很多，特別是含有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物更是比平時(shí)多吃很多，其實(shí)，食物在于吃對(duì)，而不是在于吃多吃少的。

　　2、本身肥胖類型的孕媽媽，一吃即胖，又嗜睡，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)等等不好的習(xí)慣，體重飆升的可能性就比較大，所以這一類型的孕媽媽各方面都應(yīng)該積極些哦。當(dāng)然還有一種吃不胖類型的孕媽媽，如果沒(méi)有很好的飲食習(xí)慣，愛(ài)吃高熱量的東西，即便孕前吃不胖，孕期也難保出現(xiàn)體重飆升現(xiàn)象哦。

　　孕期體重過(guò)大的危害

　　1、順產(chǎn)更困難

　　因?yàn)樵衅跀z入過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，所以產(chǎn)生巨大兒的機(jī)率也會(huì)更大，另外營(yíng)養(yǎng)過(guò)每日還會(huì)引起脂肪囤積，等到生產(chǎn)時(shí)，這些脂肪也會(huì)成為阻力的，因?yàn)橹镜膲浩榷沟卯a(chǎn)道的彈性變?nèi)?，從而加大順產(chǎn)難度。

　　2、巨大兒

　　千萬(wàn)不要以為剛出生的寶寶就長(zhǎng)得比別人家的大就是好事，要知道巨大兒不僅增加順產(chǎn)的難度，要是萬(wàn)一卡住了，甚至有窒息的可能，再者說(shuō)了巨大兒的體重一般沒(méi)有想象中的那么好。

　　3、產(chǎn)后肥胖

　　由于在整個(gè)孕期積累的脂肪過(guò)多，所以產(chǎn)后，要瘦身也不是那么容易的事。

　　4、妊娠高血壓

　　據(jù)調(diào)查顯示，女性妊娠期間體重增長(zhǎng)過(guò)快，患妊娠高血壓，妊娠綜合癥的機(jī)率要比其它女性要高出很多，而由于妊娠高血壓引起的一系列癥狀也會(huì)直接影響到母體及胎兒的健康的。