小雪節(jié)氣吃什么養(yǎng)生食物
小雪這個(gè)時(shí)候我們已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)非常冰冷的冬季，在這個(gè)時(shí)候我們除了注意要多添加衣物，要吃些什么才能夠讓我們?cè)谛⊙┻@個(gè)時(shí)候能夠做到養(yǎng)生呢?下面是小編給大家?guī)淼男⊙┕?jié)氣吃什么養(yǎng)生食物(2022)，以供大家參考!
小雪節(jié)氣養(yǎng)生吃什么好
山藥
山藥中富含的可溶性膳食纖維能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，黏蛋白保護(hù)胃粘膜，消化酶促進(jìn)消化。山藥含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和淀粉，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以快速地在人體內(nèi)分解成熱量，從而為身體增加能量，起到抗寒作用。特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人和小孩食用。
黑米
寒冷季節(jié)里，首當(dāng)其沖的是補(bǔ)腎氣。在五臟與五行的關(guān)系中，黑色對(duì)應(yīng)的是腎臟，而黑米性平、味甘，具有滋陰補(bǔ)腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補(bǔ)腎的好食材。黑米可與白米一起煮飯，或與核桃仁、大棗、銀耳、蓮子等一同熬粥。
芡實(shí)
中醫(yī)認(rèn)為，芡實(shí)性味甘、澀、平，入脾腎二經(jīng)，能健脾祛濕、固腎止瀉，具有“補(bǔ)中、除暑疾、益精氣、強(qiáng)志、令耳目聰明”等作用，被視為增強(qiáng)體質(zhì)的上品。芡實(shí)的吃法很簡(jiǎn)單，既可炒著吃又可煮著吃，炒著吃最多的就是蝦仁炒芡實(shí)。
桂圓
桂圓又稱龍眼，果供生食或加工成干制品，肉、核、皮及根均可作藥用，是一種藥食兩用的水果。在秋冬季節(jié)，不少女性容易因四肢血液循環(huán)差而出現(xiàn)手腳冰涼、面色蒼白等癥狀，此時(shí)適當(dāng)吃點(diǎn)桂圓，能夠有效補(bǔ)氣補(bǔ)血，促進(jìn)血液循環(huán)，改善手腳冰涼。
冬菇
香菇又名冬菇，香菇熱量低，蛋白質(zhì)、維生素含量高，能提供人體所需的多種維生素，還能促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收，經(jīng)常食用香菇對(duì)于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒也有良好的效果。它適合各類人群，尤其對(duì)預(yù)防高血壓、高血脂等疾病有益，所含膳食纖維有助于人體排出多余的膽固醇。
黑芝麻
黑芝麻富含油脂與食物纖維素，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，具有潤(rùn)腸通便的作用。《中國(guó)藥典》記載，黑芝麻能“益精血，潤(rùn)腸燥”，因此它不但潤(rùn)燥，還兼具補(bǔ)腎陰的功效。
紅棗
冬季多吃紅棗，不但可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，還能起到抗寒的功效。人體血液中缺鐵會(huì)怕冷，因此冬季防寒可多吃紅棗，增加鐵的攝入，從而提高身體耐寒能力。此外，紅棗不但美味，還是滋補(bǔ)良藥，有強(qiáng)筋壯骨、補(bǔ)血行氣、滋頤潤(rùn)顏的功效。
烏雞
烏骨雞還含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、氨基酸和微量元素，其中煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量均高于普通雞肉，膽固醇和脂肪含量卻很低，是補(bǔ)虛勞、養(yǎng)身體的上好佳品。
冬季養(yǎng)生原則
冬令進(jìn)補(bǔ)要漸進(jìn)
中醫(yī)中季節(jié)與五臟對(duì)應(yīng)，立冬在五臟中對(duì)應(yīng)腎，而體之陰陽(yáng)根之于腎，因此冬季攝生的重點(diǎn)是調(diào)攝腎之陰陽(yáng)?！澳I者主蟄，封藏之本”，因而冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎。
立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了時(shí)蔬外，可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，因?yàn)樗鼈兙缓S生素，有一定的清內(nèi)熱、護(hù)腎的作用。
而一些青菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽等可合理搭配。
對(duì)于陽(yáng)氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。
氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等;不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
專家提醒，“藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，而且冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，要讓胃腸有個(gè)適應(yīng)過程，不要一開始就猛補(bǔ)，不僅進(jìn)補(bǔ)效果不大，反而容易傷脾胃，這就是適得其反。”
可適當(dāng)睡睡懶覺
入冬以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。中醫(yī)認(rèn)為，在生活起居方面要“陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積”，保證充足的睡眠。
對(duì)于老年人來說，可適當(dāng)睡睡懶覺，對(duì)年輕人來說，要避免睡覺過晚。
冬季起居養(yǎng)生，還要注意以下幾點(diǎn)：首先室溫應(yīng)保持恒定。
如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體陽(yáng)氣;溫度過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒。
所以，室溫應(yīng)保持在20℃左右，“不要因?yàn)榕吕渚途o閉門窗，最好堅(jiān)持窗戶留縫，保持室內(nèi)空氣流動(dòng)?！?/p>
其次，注意背部保暖，必要時(shí)穿棉背心，睡時(shí)也要保暖頸、背部，避免寒邪侵襲;此外，“寒從腳下起”，由于腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮溫最低。
如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等癥狀，所以除了白天注意對(duì)腳的保暖外，每晚最好堅(jiān)持用熱水泡腳，不僅能消除疲勞、御寒防凍，對(duì)促進(jìn)睡眠也有好處。
此外，夜間忌憋尿。天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，不少人怕麻煩、怕冷而習(xí)慣憋尿，但長(zhǎng)期如此，不僅對(duì)睡眠不好，而且憋尿會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎，對(duì)健康不利。
冬陽(yáng)貴如金
“冬衣伸足臥，則一身俱暖”。氣溫下降，人們往往不注意防寒保暖，因此每年立冬之初，總是心血管疾病患者高發(fā)期。
專家提醒，如果衣著過少過薄，室溫過低，不僅容易感冒，而且泌尿、心腦血管、神經(jīng)疾病也易高發(fā)。
在民間有“冬陽(yáng)貴如金”之說。專家介紹，冬天適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，能使人周身舒適，心曠神怡，是很好的保健良方，而且日光還可使皮膚組織受到溫?zé)岬牧夹源碳?，促使表皮血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加速，活躍細(xì)胞新陳代謝，改善皮膚組織營(yíng)養(yǎng)狀況。
因此，經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，不僅能愉悅心情，還有助于提高免疫力。
冬季鍛煉慢跑為主
冬季鍛煉不可少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力。
因?yàn)槎窘?jīng)常進(jìn)行戶外活動(dòng)，可增加熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，提高自身免疫力。但是，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，鍛煉前熱身非常重要，而且運(yùn)動(dòng)也不宜劇烈，如果出汗應(yīng)休息，并及時(shí)添加衣物，有條件的可換件衣服。
此外，運(yùn)動(dòng)還要應(yīng)人而異，尤其是老年人，在霧霾天的早晨、氣溫偏低時(shí)，盡量不要外出，以防受寒后腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)和引起呼吸道疾病。
小雪節(jié)氣諺語(yǔ)
節(jié)到小雪天下雪。
小雪節(jié)到下大雪，大雪節(jié)到?jīng)]了雪。
小雪封地，大雪封河。
小雪地不封，大雪還能耕。
小雪不把棉柴拔，地凍鐮砍就剩茬。
小雪不起菜(白菜)，就要受凍害。
小雪不砍菜，必定有一害。
趁地未封凍，趕快把樹種。
夾雨夾雪。無休無歇。
小雪封地地不封，老漢繼續(xù)把地耕。
小雪不耕地，大雪不行船。
小雪地能耕，大雪船帆撐。
小雪不封地，不過三五日。
小雪雖冷窩能開，家有樹苗盡管栽。
到了小雪節(jié)，果樹快剪截。
時(shí)到小雪，打井修渠莫歇。
小雪到來天漸寒，越冬魚塘莫忘管。
小雪大雪不見雪，小麥大麥粒要癟。
小雪封地地不封，大雪割河河無冰。
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