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在驚蟄時(shí)節(jié)鍛煉的注意事項(xiàng)

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鍛煉有助于我們提高自身身體素質(zhì),對(duì)我們的身體是有很大好處的,但是鍛煉也要因時(shí)制宜。那么在驚蟄時(shí)節(jié)鍛煉的注意事項(xiàng)有什么呢?下面小編就來解答一下大家的疑問。

在驚蟄時(shí)節(jié)鍛煉的注意事項(xiàng)

目錄

在驚蟄時(shí)節(jié)鍛煉的注意事項(xiàng)

驚蟄養(yǎng)生知識(shí)

驚蟄養(yǎng)生粥

在驚蟄時(shí)節(jié)鍛煉的注意事項(xiàng)

鍛煉也要注意保暖

驚蟄時(shí)節(jié)早晚氣溫溫差大,乍暖還寒時(shí)候很容易導(dǎo)致生病,所以鍛煉也要注意保暖,尤其是關(guān)節(jié)的保暖很重要,這樣才能使自己不受風(fēng)寒。

太陽出來后再外出鍛煉

驚蟄時(shí)節(jié)早晨霧氣都比較大,很容易引起呼吸系統(tǒng)疾病,由于早上的氣溫還是普遍偏低的,所以要早練的人最好等太陽出來后霧氣消散,溫度上升后再外出鍛煉。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適量

由于冬季剛過,由于長時(shí)間不鍛煉,開始鍛煉的時(shí)候要適度,不要一下子要求自己的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一個(gè)什么樣的程度,慢慢加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量就好。

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驚蟄養(yǎng)生知識(shí)

驚蟄節(jié)氣前后,冷暖空氣交替開始頻繁,冷空氣尚顯余威,有時(shí)還會(huì)長驅(qū)直入;暖空氣與時(shí)俱進(jìn),勢(shì)力漸強(qiáng)。南方陰雨開始增多,北方干燥多風(fēng)。有諺語說:“驚蟄刮北風(fēng),從頭另過冬”、“驚蟄過,暖和和,蛤蟆老角唱山歌”等,可見初春乍暖還寒,氣溫忽高忽低,是驚蟄期間的天氣特點(diǎn)。

驚蟄節(jié)氣雖已回暖,但不可掉以輕心。因?yàn)轶@蟄后的天氣明顯變暖,不但各種動(dòng)物開始活動(dòng),微生物(包括能引起疾病的細(xì)菌、病毒)也開始生長繁殖,各種傳染病也開始流行。所以人們要注意氣象臺(tái)對(duì)強(qiáng)冷空氣活動(dòng)的預(yù)報(bào),留心冷暖變化,預(yù)防感冒等季節(jié)性疾病的流行。

驚蟄后,人們常感到困乏無力、昏沉欲睡,早晨醒來也較遲,民間稱之為“春困”。這是因?yàn)榇夯卮蟮兀鞖鉂u暖,人體皮膚的血管和毛孔也逐漸舒張,需要的血液供應(yīng)增多,汗腺分泌也增多。但由于人體內(nèi)血液的總量是相對(duì)穩(wěn)定的,供應(yīng)外周的血量增多,供給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少,所以容易出現(xiàn)“春困”?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰:“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬物以榮。夜臥早起,廣步于庭,披發(fā)緩行,以便志生。”意思是說,春天萬物復(fù)蘇,應(yīng)該早睡早起,散步緩行,可以使精神愉悅、身體健康。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,春屬木,入味為酸,對(duì)應(yīng)五臟為肝,順應(yīng)自然界生長生發(fā)之規(guī)律,春季容易肝風(fēng)、肝火妄動(dòng),易引起心腦血管病及高血壓病。

因此,驚蟄季節(jié)要少吃酸,還可以適當(dāng)食用一些具有利水祛濕、健脾補(bǔ)益作用的湯水或食療粥來增強(qiáng)體質(zhì),如大棗粥、山藥粥、莧菜頭云苓鯽魚湯等。

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驚蟄養(yǎng)生粥

1、豬肝瘦肉枸杞葉粥

做法:大米150克,豬肝100克,瘦肉200克,枸杞葉150克,姜絲3g。枸杞葉擇洗干凈,豬肝、瘦肉切片,瘦肉用少許生粉腌制5分鐘;大米淘洗干凈,鍋中加入1500ml清水,用大火燒開后,加幾滴色拉油,倒入大米,沸騰后改用小火熬制20分鐘。改大火放入姜絲、豬肝、瘦肉,再倒入枸杞葉,煮滾兩分鐘,加入鹽和雞精調(diào)味即可。

功效:枸杞補(bǔ)養(yǎng)肝腎、益精明目。豬肝有護(hù)肝、養(yǎng)血、明目的作用。瘦豬肉有滋陰養(yǎng)血、潤燥生津的作用。本粥養(yǎng)肝陰,清肝熱。用于肝陰不足,癥見視物不清,或風(fēng)熱目赤、眼澀流淚,亦可用于夜盲癥、眼結(jié)膜炎、視力減退等屬肝陰不足、肝經(jīng)有熱者。

2、淡菜粳米粥

做法:淡菜50克,粳米150克。將淡菜洗凈,粳米除去雜質(zhì),洗凈。將淡菜、粳米放入鍋內(nèi)。加水適量。置武火上燒開,然后改用文火熬煮30~40分鐘,待粥熟后即成。

功效:淡菜是補(bǔ)肝腎、益精血、消癭瘤的重要食物。淡菜與粳米做粥以粳米補(bǔ)中益氣、健脾益胃之功,加以淡菜補(bǔ)肝益腎之力,故可補(bǔ)五臟,適宜春季養(yǎng)生食用。

3、生姜粥

做法:鮮生姜6克,紅棗2枚,粳米(或糯米)100克。將生姜洗凈,切片,紅棗洗凈,粳米(或糯米)淘洗干凈,一同放入鍋內(nèi),加水,置于大火上燒沸,再改用小火煮熟即成。

功效:這道粥暖脾胃,散風(fēng)寒。但生姜不能用食過多,以免口干、喉痛、便秘等癥出現(xiàn)。另外外感風(fēng)熱、暑熱實(shí)邪、陰虛內(nèi)熱者忌食用。

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