小滿養(yǎng)生吃什么食物
小滿意味著在每年公歷5月20-22日之間，太陽到達(dá)黃經(jīng)60°時開始，北方夏熟作物子粒逐漸飽滿，早稻開始結(jié)穗，在禾稻上始見小粒的谷實，南方進(jìn)入夏收夏種季節(jié)。那么小滿養(yǎng)生吃什么食物呢？下面小編就來解答一下大家的疑問。
1：蒜薹
蒜薹，又稱蒜毫，是從抽薹大蒜中抽出的花莖，常被誤寫作“蒜苔”。蒜薹性溫，具有溫中下氣，補虛，調(diào)和臟腑，以及具有活血、防癌、殺菌的功效，對腹痛、腹瀉有一定療效。蒜薹主要用于炒食，或做配料。不宜烹制得過爛，以免辣素被破壞，殺菌作用降低。
蒜薹是大蒜的花莖。色綠葉美，耐貯藏，秋、冬、春三季都有供應(yīng)。品質(zhì)好的蒜薹應(yīng)新鮮、脆嫩，無粗老纖維，條長，上部濃綠，基部嫩白，尾端不黃，不爛、不蔫、苔頂帽不開花。蒜薹的辛辣味比大蒜要輕，加之它所具有的蒜香能增加菜肴的香味，因此更易被人們所接受。
蒜薹中所含的大蒜素、大蒜新素，可細(xì)菌的生長繁殖;蒜薹含有糖類、粗纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B2、維生素C、尼克酸、鈣、磷、等成分，其中含有的粗纖維，可預(yù)防便秘;維生素C具有明顯的降血脂及預(yù)防冠心病和動脈硬化的作用;蒜薹含有辣素，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用。
蒜薹主要用于炒食，或做配料。不宜烹制得過爛，以免辣素被破壞，殺菌作用降低。大火、油溫高時將菜下鍋，煸炒透后再放鹽，以保證菜嫩而不老，營養(yǎng)損失較少。
消化能力不佳的人最好少食蒜薹;過量食用蒜薹可能會影響視力;蒜薹有保護(hù)肝臟的作用，但過多食用則反而損害肝臟，可能造成肝功能障礙，使肝病加重。蒜薹與地黃、何首烏、蜂蜜和大蔥都不宜同食。
2：苦菜
《周書》有云：“小滿之日苦菜秀”。古書上亦有“小滿至，苦菜秀，靡草死，小暑至”的說法，可見，小滿這個節(jié)氣與“苦菜”有著不解緣分。在傳統(tǒng)中醫(yī)理論中，對于小滿養(yǎng)生推崇“苦菜當(dāng)令”，也就是說，苦菜擁有了新的身份，由舊時小滿充饑之食轉(zhuǎn)變?yōu)轲B(yǎng)生“良方”，這大抵也是小滿食苦菜的習(xí)俗得以傳承至今的原因之一。
根據(jù)現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的研究，苦菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及多種維生素、礦物質(zhì)、核黃素和甘露醇等營養(yǎng)成分。而從中醫(yī)食療角度，認(rèn)為食用苦菜有清熱、涼血、解毒的功效，對癤腫、吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有很好的防治作用，且能殺菌消炎，對黃疸性肝炎、咽喉炎、細(xì)菌性痢疾、感冒發(fā)熱及慢性氣管炎、扁桃體炎等均有一定療效。但需要注意的是，苦菜并非適合所有人群，脾胃虛寒的人便不宜食用苦菜。
小滿將至，不妨在飯桌上添一盤苦菜，在食用前要將苦菜先用開水燙一下，可以去除其中的草酸，增強鈣質(zhì)的吸收。
最平常的做法是蒸：將苦菜擇洗干凈之后，撒少許面粉和勻，置鍋中蒸熟，取出時拌上香油、鹽、醬油、醋、蒜泥等，入口絲毫不覺味苦?；蛘邔⑶谐伤槟┑目嗖朔湃霐嚿⒌碾u蛋液里和勻，然后放進(jìn)熱油鍋里爆炒，起鍋下飯，味道清香鮮美，苦味微不足道。無論用來炒或煮，要做得好吃，必離不開蒜豉，因為苦菜味濃，以蒜配制可收相得益彰之效果。
然而，用蒸與炒的方法成菜，雖然吃起來苦味較淡，可營養(yǎng)破壞了少許，若將新鮮苦菜加佐料拌食，苦味雖較濃，但所含營養(yǎng)卻保持完整，涼拌苦菜的味道多種多樣，可咸鮮、可酸辣、可甜酸，隨心所欲就是。小滿時節(jié)采的苦菜若片刻吃不完，曬干后用袋包裝儲存起來，還可像泡茶那樣沖泡飲用。
3：櫻桃
櫻桃的含鐵量很高，經(jīng)常吃一些櫻桃可補鐵、補血。在營養(yǎng)方面，櫻桃具有調(diào)中益氣、健脾和胃、祛風(fēng)濕的功效，對食欲不振，消化不良、風(fēng)濕身痛等均有益處。
櫻桃中含有豐富的鐵，鐵可以維持大腦的正常運轉(zhuǎn)，參與新陳代謝，參與免疫防疫功能，所以說多吃櫻桃可以促進(jìn)人體合成血紅蛋白，預(yù)防和對抗貧血癥，還能增強免疫力，提高智力。櫻桃還可以美容，櫻桃中所含的蛋白質(zhì)、維生素a、維生素c、鐵等等都會皮膚有好處，除了食用新鮮櫻桃之外，我們還可以用吃剩的櫻桃榨成汁，涂抹在面部和身上，等干了洗去，常常這樣做可以使得皮膚細(xì)膩，還可以有效修復(fù)曬后的皮膚，美白肌膚哦，夏天怕曬黑的愛美女士不妨試一試。
櫻桃能夠除濕解毒止痛，從中醫(yī)上講，櫻桃性溫?zé)?，可以補中益氣，所以能去除腰腿疼痛，治療風(fēng)濕。在民間有不少采用櫻桃治療的偏方，比如老百姓常常用新鮮的櫻桃汁來預(yù)防小兒感染麻疹，用櫻桃核來發(fā)汗解毒。此外，燒傷或燙傷的時候，可以用櫻桃汁敷在患處，有收斂止痛的作用，可以有效防止起泡化膿，加速傷口愈合。
在挑選時，首先，應(yīng)根據(jù)自己的喜好來進(jìn)行選擇。其次，看櫻桃的光澤，無論什么品種，表皮發(fā)亮的最好;最后看果梗，果梗應(yīng)是綠顏色的，如果有發(fā)黑的現(xiàn)象，則表示櫻桃已經(jīng)不是很新鮮了。專家強調(diào)說：“果皮表面也不應(yīng)有褶皺，因為這表示櫻桃有脫水現(xiàn)象，水分不充足?！?/p>
櫻桃好吃，但也不要貪多，一天不要吃超過半斤，吃多易上火，熱性病及虛熱咳嗽者要忌食。
4：黃瓜
黃瓜也叫“胡瓜”，因為它是西漢時從西域引進(jìn)的。李時珍說：“張騫使西域得種，故名胡瓜。”黃瓜的含水量為96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富。
黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素;黃瓜含有豐富的維生素，能美白肌膚，抑制黑色素的形成……黃瓜肉質(zhì)脆嫩，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。黃瓜的營養(yǎng)優(yōu)勢主要是由黃瓜皮“味甘、性平”的本質(zhì)所決定的，所以能夠清熱解毒、生津止渴，尤其能排毒、清腸、養(yǎng)顏。因此若生吃黃瓜最好連皮一起吃，可以加快排毒“腳步”。不過，黃瓜帶皮吃時一定要用鹽水洗凈。
可以在早晨喝一杯黃瓜汁，能起到清爽腸胃的作用。因為黃瓜中含有大量維生素，可以緩解一定的發(fā)炎癥狀，對口腔潰瘍能起到有效的治療作用。飲用黃瓜汁的時候，如果覺得稀釋后的黃瓜汁口感有點苦澀的話，可以適量加一點蜂蜜來調(diào)味。
夏天天氣炎熱，很多老年人都沒胃口。營養(yǎng)學(xué)家建議，老年人午餐或晚餐吃點餃子、包子之類帶餡的食品，不僅營養(yǎng)均衡，還有助于消化。如果以前沒吃過黃瓜餡餃子，不妨嘗試一下，不但清涼爽口，還能防暑、降壓、預(yù)防心腦血管疾病。
黃瓜肉做餡，削下來的皮可以做一道清熱去火的黃瓜皮茶。先把黃瓜皮放在太陽下曬干，曬干后用手揉碎。200毫升水中加入10克黃瓜皮煎水，水沸后改成小火，把水煎至剩一半即可。這樣的天然茶飲，每天喝幾杯都可以，能有效緩解頭痛發(fā)熱等夏季里常見的中暑反應(yīng)。
專家提醒：黃瓜偏寒，脾胃虛寒、久病體虛者宜少吃。有肝病、心血管病、腸胃病以及高血壓的人，不要吃腌黃瓜。此外還要注意，自己種的黃瓜，沒有打農(nóng)藥，洗一洗就可以吃;無公害的黃瓜，已經(jīng)通過檢測，需浸泡一刻鐘才可以吃;農(nóng)貿(mào)市場買來的黃瓜，最好先浸泡后去皮再吃。
注意防“濕”
夏季如長時間涉水淋雨、久臥濕地或居室潮濕，就極有可能引發(fā)下肢潰瘍、濕性腳氣、婦女帶下等病癥?！皾裥啊鼻秩腙P(guān)節(jié)，會導(dǎo)致風(fēng)濕或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛、伸屈不利、肌膚麻木?！皾裥啊鼻秩肫⑽福瑫鸶篂a、水腫、食欲不振、惡心等病癥。所以，小滿時節(jié)養(yǎng)生要注意防“濕”，尤其是南方地區(qū)。
不宜劇烈運動
夏季心陽最旺，適合養(yǎng)心。夏季炎熱，不適合激烈運動，出汗過多對養(yǎng)心不利。建議飯后一小時再運動：散步、慢跑、游泳等很適合在夏季進(jìn)行。運動時，應(yīng)注意衣物材質(zhì)的選擇，盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪，以避免濕氣郁積。
不宜多吃冷食
夏天的時候，因為天氣較為炎熱，所以冷飲等寒涼的食物就非常的受歡迎，在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸里的停留時間，影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。同時，由于夏季氣溫高，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛。
小滿，二十四節(jié)氣之一，夏季的第二個節(jié)氣。小滿——其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。每年5月20日到22日之間視太陽到達(dá)黃經(jīng)60°時為小滿?！对铝钇呤蚣狻罚骸八脑轮?，小滿者，物致于此小得盈滿?！?/p>
這時全國北方地區(qū)麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但還沒有成熟，約相當(dāng)乳熟后期，所以叫小滿。南方地區(qū)的農(nóng)諺賦予小滿以新的寓意：“小滿不滿，干斷田坎”;“小滿不滿，芒種不管”。把“滿”用來形容雨水的盈缺，指出小滿時田里如果蓄不滿水，就可能造成田坎干裂，甚至芒種時也無法栽插水稻。
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