瑜伽與一般運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

　　瑜珈是一種幫助我們協(xié)調(diào)身體和精神的行之有效的傳統(tǒng)科學(xué)。它還能用于預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病。瑜伽運(yùn)動(dòng)與別的運(yùn)動(dòng)不同，下面學(xué)習(xí)啦小編帶大家來(lái)了解一下。

　　瑜珈：必須集中意識(shí)，使身體在某姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間，而達(dá)到身心的統(tǒng)一。使內(nèi)分泌平衡，身體四肢均衡發(fā)展。全身舒暢，心靈平靜，內(nèi)在充滿能量;睡眠時(shí)間不需要太長(zhǎng)。瑜珈最大的特點(diǎn)是它嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)踐性、科學(xué)性和邏輯性。修煉瑜珈，男女老幼都可以練習(xí)，它對(duì)人體也沒(méi)有特殊的要求，對(duì)防病健身的特點(diǎn)，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

　　1、能消除煩惱，平靜心境。

　　2、能維持姿勢(shì)平穩(wěn)。

　　3、能夠凈化血液、凈化肉體、調(diào)節(jié)人的體重，有效的消除脂肪，而對(duì)過(guò)瘦的人又能增!加體重，能維持飲食平衡。

　　4、少能刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡，對(duì)內(nèi)分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有較好的療效

　　以瑜伽方式塑身

　　身體的和諧，既不太胖，也不太瘦，有力但不粗壯。

　　瑜伽信奉者曾詳細(xì)描述他們所認(rèn)為的理想的身體：皮膚光潔無(wú)年齡痕跡，雙目炯炯有神，腰身苗條，四肢靈活柔韌。

　　他們?cè)O(shè)計(jì)出可以美膚養(yǎng)顏的練習(xí)，當(dāng)我們感覺(jué)自己勞累、疲倦，以及為體重過(guò)多而煩惱時(shí)，這些練習(xí)可以減輕我們器官的負(fù)荷，促進(jìn)消化和新陳代謝。

　　瑜伽與一般的運(yùn)動(dòng)不同

　　瑜伽：

　　特征：必須集中意識(shí)，使身體在某種姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間，而達(dá)到身心的統(tǒng)一。

　　效果：使內(nèi)分泌平衡，身體四肢均衡發(fā)展。

　　身心狀況(運(yùn)動(dòng)完后)：全身舒暢，心靈平衡，內(nèi)在充滿能量，可以很快進(jìn)入睡眠。

　　一般運(yùn)動(dòng)：

　　特征：使全身機(jī)械式的不停的動(dòng)，無(wú)需用意識(shí)。

　　效果：使肌肉發(fā)達(dá)，但不均衡。

　　身心狀況(運(yùn)動(dòng)完后)：體力易消耗，肌肉易疲勞，需要長(zhǎng)時(shí)間的睡眠以恢復(fù)體力。

　　拓展閱讀：盲目練瑜伽，可致運(yùn)動(dòng)損傷

　　近幾年瑜伽在全國(guó)卷起了風(fēng)暴，都說(shuō)瑜伽好，瑜伽既可健身養(yǎng)生還能減肥。但是每個(gè)人的適應(yīng)能力不同，盲目的學(xué)習(xí)瑜伽后果不堪設(shè)想!盲目練習(xí)瑜伽里那些往后彎的動(dòng)作，是和脊椎的正常生理曲線背道而馳，不但不能鍛煉身體，還容易造成傷害，產(chǎn)生頸椎病、肌肉韌帶拉傷、中風(fēng)、腦損傷、關(guān)節(jié)炎等問(wèn)題。瑜伽到底能不能練呢?是否真的會(huì)對(duì)身體有傷害?如果能練，該注意些什么?

　　瑜伽作為一種古老和時(shí)尚相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，練習(xí)確實(shí)能起到鍛煉身體的作用，但是這一切都有一個(gè)前提，那就是適合自己。如果沒(méi)有了這個(gè)前提，練習(xí)瑜伽反而可能帶來(lái)傷害。

　　1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)。脊柱的熱身始終是每一瑜伽課堂中不可忽視的部分。在熱身過(guò)程中，柔和輕緩。對(duì)腰部而言，采用貓狗伸展式是最多的。

　　2、每個(gè)體式注意肩和骨盆的位置。腰椎下面連接骨盆，上面連接胸椎，而胸椎的狀態(tài)和肩關(guān)節(jié)密切相關(guān)，所以，在體式進(jìn)行過(guò)程中，先注意調(diào)整骨盆。如果是前曲體式，那么，先將骨盆調(diào)整到略微前傾，這個(gè)時(shí)候，如果你的大腿后部肌肉比較緊，可以稍微彎曲膝蓋。保持腳尖朝前，或略微內(nèi)扣可以幫助調(diào)整骨盆的位置。肩關(guān)節(jié)的調(diào)整主要是要向兩側(cè)打開(kāi)，可以由向上伸展兩臂來(lái)幫助。

　　3、先伸展整個(gè)背部然后彎曲。任何一個(gè)彎曲的體式，都首先應(yīng)該讓整個(gè)脊柱成為整體，向上伸展，讓脊椎之間騰出一定的空間來(lái)完成。前曲體式，從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始;后彎體式，則需要收緊大腿，從大腿前側(cè)發(fā)力。

　　4、扭轉(zhuǎn)時(shí)必須先收緊腹肌和拉伸腰肌使整個(gè)脊柱向上盡力伸展，使用腰腹部的核心力量，之后才是腰椎的運(yùn)動(dòng)。不要利用手臂固定一個(gè)位置然后用力來(lái)讓自己過(guò)分地扭轉(zhuǎn)。

　　專家指出，如果練習(xí)者本身有脊椎病、腰間盤(pán)突出、骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病，練習(xí)時(shí)就應(yīng)尤其慎重，甚至是不練。而在練習(xí)時(shí)，不要一味追求高難度的動(dòng)作，練習(xí)瑜伽應(yīng)該循序漸進(jìn)，有個(gè)逐步提升的過(guò)程，如果一心想著一步到位，以挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作為目的的話，就極有可能對(duì)身體造成損傷。