男人減肥可以做哪些瑜伽動作有哪些好處

男人減肥可以做哪些瑜伽動作有哪些好處

　　先如今男士的肥胖率也是比較高，那么面對男士肥胖的問題，能否通過瑜伽的鍛煉方法來解決呢?你知道男人減肥可以做哪些瑜伽動作嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理男士瑜伽的好處和招式動作。

　　男人減肥可以做哪些瑜伽動作

　　山岳式(頂峰式)

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。最終動作定型時，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢的基礎(chǔ)上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

　　益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　祈禱式

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。

　　益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備

　　前屈式(手觸腳式)

　　身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

　　展臂式(雙臂向上舉)

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　男士瑜伽的好處

　　一、能增加運動范圍

　　當(dāng)身體關(guān)節(jié)的活動范圍受到限制，可能會導(dǎo)致動作延展不順，想要增加柔軟度、增進關(guān)節(jié)的活動范圍，通常利用“伸展”來達(dá)成目的。

　　而瑜珈就是很好的伸展運動。如果你有體驗過，雖然瑜珈姿勢都是我們不曾做的，但卻能充分地利用正確的姿勢，打開你的肢體;甚至還能修正駝背、肩部過緊、臀部失能等情況。

　　二、改善呼吸

　　呼吸技巧也是瑜珈相當(dāng)強調(diào)的環(huán)節(jié)。平時我們的呼吸都偏短淺，氧氣很難全進到肺部，身體交換氣體的效率無法達(dá)到最好。但是通過過瑜珈，你可以了解呼吸深度，學(xué)到相關(guān)技巧。

　　呼吸技巧提升了，對運動很有幫助!像是做大重量的訓(xùn)練，你必須學(xué)習(xí)將空氣留在身體，由氣體壓力支撐軀，或是有氧訓(xùn)練時，能讓氣體深進肺部，提高氣體交換效率，運動也才能有更好的表現(xiàn)。

　　三、強化身體穩(wěn)定

　　長時間練習(xí)瑜珈的人，他們的體態(tài)都維持相當(dāng)好，走路起來也都很端正，很少有姿勢不良的現(xiàn)象。因為瑜珈能提高軀干穩(wěn)定、核心肌群強度。

　　瑜珈大多時候也會有扭轉(zhuǎn)、橫向、拱起身體等動作模式，迫使身體更多的小肌群參與，這是一般運動難做到的。當(dāng)你強化鍛煉小肌群，就能更多地降低運動傷害發(fā)生。

　　四、休息和恢復(fù)

　　對于積極鍛煉的運動員來說，休息及恢復(fù)也是訓(xùn)練日程的重要部分?？障緯r，把瑜珈作為運動，集伸展、呼吸、休息瑜一身，能達(dá)到放松、紓壓的效果。

　　五、增加平衡感

　　單腳、倒立類似的瑜珈動作，相當(dāng)考驗平衡感。有些人能舉起大重量，卻不一定能做好單邊動作。瑜珈能強化平衡感、單邊肌力，使你的運動能力更強。