初級(jí)瑜伽高清視頻
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練瑜伽前吃什么好,對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的mm們來(lái)說(shuō),早上空腹練習(xí)瑜伽無(wú)疑是最佳選擇。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)初級(jí)瑜伽高清視頻。
初級(jí)瑜伽高清視頻教程 練瑜伽的飲食攝入
水果：
30分鐘—1小時(shí);瓜類(lèi)水果(如西瓜)最短，而香蕉則時(shí)間最長(zhǎng)。
蔬菜類(lèi)：
45分鐘—2小時(shí);瓜類(lèi)蔬菜(如冬瓜)最短，其次為茄果類(lèi)蔬菜(如番茄、茄子)，之后是葉類(lèi)蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類(lèi)蔬菜(如西蘭花)，消化時(shí)間最長(zhǎng)的是根莖類(lèi)蔬菜(如紅薯、芋頭)。
谷物類(lèi)：
1小時(shí)30分鐘—3小時(shí);流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品(如粥)消化時(shí)間較短，經(jīng)過(guò)發(fā)酵且沒(méi)有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包)。
蛋白質(zhì)：
1小時(shí)30分鐘—4小時(shí);牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較易消化，而將固體蛋白質(zhì)(如牛肉、雞肉)等肉類(lèi)消化則需要4小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。
脂肪：
2-4小時(shí);我們通常是和蔬菜或谷物一同攝取脂肪。脂肪與谷物或蛋白類(lèi)食物共同攝入則會(huì)延長(zhǎng)它的消化時(shí)間，類(lèi)似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品會(huì)對(duì)腸胃造成較大負(fù)擔(dān)，大概需要3~4小時(shí)才能完全消化。
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